Когда мы говорим о эффективность в плавании , мы имеем в виду способность пловца двигаться по воде с наименьшим возможным сопротивлением, достигая этого с низким уровнем истощения. Среди факторов, влияющих на достижение этой цели пловцов, можно выделить три основных: плавание, плавучесть, тягу и координацию.
Узнайте больше об этих факторах и о том, как их улучшить, чтобы добиться лучшей частоты и длины гребка и, в конечном итоге, достичь более эффективной техники плавания .
Основы для более эффективного плавания
1. Плавание
Ассоциация плавучесть человека напрямую зависит от его веса и гидростатическая тяга . Это означает, что когда вес человека больше, чем гидростатическая тяга, человек тонет, а когда он меньше, он будет плавать.
При плавании используется плавучесть, которая, достигнув хорошего положения в воде, поможет облегчить движение.
2. Двигательная установка.
Полностью признано, что есть два принципа, которые оправдывают движение: закон действия-противодействия и Теорема Бернулли . Если мы внимательно посмотрим на пловца в воде, мы заметим, что начальный момент происходит под поверхностью, когда локоть сгибается, а последний момент наступает, когда локоть разгибается.
Мы также замечаем момент перед сгибанием локтя от момента, когда рука касается воды, до сгибания локтя. Это движение, которое обеспечивает тягу вверх и помогает плавать.
Достигнув тяги, также важно добиться ее эффективно. Чтобы движение было хорошим, необходимо, чтобы каждое движение выполнялось в полной гармонии. Движение бесполезно без хорошей координации.
3. Координация
Вы можете научиться плавать в любом возрасте и даже стать мастером этой техники, для этого нужно лишь терпение и практика.
Координация достигается на разных этапах:
- Первоначально нервы рассеивают ненужные импульсы, которые задействуют ненужные дополнительные мышцы.
- Затем следует фаза напряженных движений. Мышцы в норме, но чрезмерно стимулированы и неэффективны.
- Затем наступает фаза стабилизации навыка. Достигнута динамичность и согласованность нервных процессов.
- Наконец, наступает этап технического мастерства, характеризующийся прекрасным движения с высокой эффективностью .
Ассоциация основы плавания классифицируются как ключ, которым должны овладеть все пловцы, чтобы получить доступ к более высоким уровням навыков. Без хорошей техники, предполагающей тщательный контроль движений, включая движение рук, туловища и ног, пловцам очень сложно улучшить частоту гребков и достигают идеального расстояния на ход для своего размера.
Частота инсульта
Как это измерить?
Ассоциация частота гребков или скорость - это просто количество гребков, которые вы делаете в минуту. Чтобы измерить его, вам сначала понадобится секундомер и напарник или тренер, который сможет снимать измерения из воды.
Для начала вы отталкиваетесь от одного конца бассейна и начинаете плавать со скоростью примерно 70% от вашего максимального усилия. Ваш партнер или тренер, находящийся вне воды, запускает таймер и измеряет время, необходимое одной из ваших рук для выполнения пяти полных оборотов с момента, когда рука входит в воду, во время фазы погружения и обратно до точки входа руки. .
Например, представьте, что вы выполняете 5 циклов за 11 секунд -> умножьте x 2 = 22 секунды -> переместите одну десятичную точку влево, вы получите 2.2 секунды на цикл или около 27 движений в минуту.
Почему важно улучшить частоту гребков?
Скорость плавания во многом зависит от хорошей техники. Если предположить, что вода является плотной средой (в 800 раз плотнее воздуха), небольшие усовершенствования техники могут дать удивительные результаты. Другими словами, если у вас слишком низкая скорость гребка, значит, вы слишком скользите. Напротив, если он очень быстрый, тяга, которую вы выполняете во время погруженной фазы гребка, ваше плавание будет неэффективным.
Когда хороший пловец быстро движется по воде, он, кажется, делает это почти без усилий, но в то же время он делает это с силой. Если вы внимательно посмотрите на его стиль, вы сможете обнаружить, что в его технике есть несколько пауз, недостатков и мертвых зон. Это означает, что этому пловцу удалось установить отличный ритм гребков, эффективно переходя от одной фазы гребка к другой. Посмотрите следующее видео:
Какой должна быть частота гребков, чтобы плавание было эффективным?
В конце 20-го века у некоторых пловцов и триатлонистов начала проявляться тенденция к развитию очень длинного гребка, при котором они увеличивали скольжение при каждом гребке. Идея, лежащая в основе этой переменной, заключалась в том, чтобы пытаться продвигаться как можно дальше с каждым ударом, поскольку это казалось им более эффективным. Но многие элитные пловцы и триатлонисты не следовали этой философии, поэтому ее влияние на плавание было недолгим.
Сегодняшние пловцы обнаружили, что достичь быстрого и эффективного фристайла , они должны учитывать гораздо больше, чем просто увеличение расстояния между штрихами. Длинный гребок может быть менее эффективным из-за того простого факта, что во время его выполнения пловец будет создавать тупики и паузы. Следовательно, каждый пловец должен найти идеальный баланс между скоростью гребка и расстоянием за гребок.
Длина хода
Длина или расстояние за ход представляет собой вторую важную переменную в уравнении эффективности плавания. Это просто расстояние, на которое вам удастся продвинуться с каждым бегом. Хотя кажется, что это простой элемент для рассмотрения и измерения, простое заканчивается здесь, в восприятии. Системы питания, обеспечивающие отличное расстояние за ход, должны быть связаны как звенья в цепи. В плавании мы называем это сцеплением.
Когда я поступил в колледж, у меня была возможность изучить вселенную интересных профессий, из которых я выбрал машиностроение. В механике есть элементы, называемые муфтами (couplings, по названию на английском языке). Они помогают объединить две части системы; один находится в движении, а другой вы хотите привести в движение.
В плавании это работает аналогичным образом, просто принцип применим к тому, как движения нашего тела помогают ему двигаться по воде более эффективным способом за счет эффективного выполнения серии хорошо связанных движений. Помните основы координации, описанные выше? Вот где это вступает в игру.
Движение сцепления - это результат кинетической энергии, создаваемой внутри нашего тела, которая усиливает действие движущие силы которые заставляют нас двигаться вперед в воде. Эти движения могут происходить одновременно с движущими силами или когда действие этих сил все еще происходит.
В плавании почти вся движущая сила создается руками и ногами, хотя есть и другие движения нашего тела, которые могут повлиять на улучшение этих движущих сил. Результат правильного выполнения этих хорошо подобранных движений с отличным расстоянием за гребок.
Conclution
Описав две основные переменные, которые дают пловцу инструменты для более быстрого плавания, мы должны применить их, чтобы теория стала реальностью. Оба показателя вместе представляют собой ключ к успеху лучших пловцов мира. По словам австралийского тренера Пола Ньюсома, основателя тренировочной компании Swim Smooth, если вы пловец, который тренируется самостоятельно и не получает регулярных советов опытного тренера, вам следует воспользоваться его услугами. Опыт профессионального плавания может помочь вам значительно повысить свой технический уровень.
Когда дело доходит до результатов с течением времени, естественно, мы должны сосредоточиться на разработка оптимальной частоты гребков по мере увеличения нашего расстояния за ход. Легче сказать, чем сделать, но приложив усилия и целеустремленность, вы добьетесь этого и ощутите сенсационные успехи в плавании.
Рекомендации
- Пол Ньюсом. Ритм, ритм и частота гребков в плавании. Для swimsmooth.com. [Отредактировано в апреле 2016 г.]
- Мэтт Любберс. Дистанция плавания за гребок и частота гребков. О спорте. [Отредактировано в апреле 2016 г.]
- Томас Бисоно. Биомеханика и ее значение в плавании. Для clinicasdenatacionrd.com [отзыв в апреле 2016 г.]
