Польза грудного вскармливания много и идут в обе стороны. В течение первых 6 месяцев мало что может быть столь же питательно для ребенка, как его материнское молоко.
Для матери грудное вскармливание - самый быстрый способ сбросить лишний вес во время беременности , но и большая ответственность за собственное здоровье.
Кормящая женщина должна кормить так, чтобы она приносила удовлетворение, но при этом оставаясь достаточно сытой для развивающегося ребенка. Короче говоря, это двойная задача - есть с учетом потребностей двух разных тел.
Знайте все основные элементы, которые диета для кормящих женщин должен содержать.
Какие питательные вещества содержится в грудном молоке?
Никто не сомневается, что грудное молоко очень питательно . За исключением витамина D, он содержит все, что может понадобиться ребенку в течение первых 6 месяцев развития.
Чтобы понять грудное вскармливание, вы должны понимать, что тот факт, что оно так питательно, имеет первое логическое следствие: мать должна искать питательные вещества в больших количествах для себя и для ребенка.
Одна унция (28 мл) грудного молока должна содержать от 19 до 23 калорий, 3.6 или 4.8% белка, 28 или 32% жира и от 26 до 31% углеводов, в основном лактозу.
В отличие от детских смесей, грудное молоко меняется в зависимости от того, как ребенок его потребляет. В нормальный период кормления ребенок получает хорошее питание, «опорожняя» одну грудь перед переходом к другой. Сначала вы обнаружите, что жир больше похож на водянистый, что заставляет вас чувствовать сытость, чем вы питаете. Только в конце вы найдете настоящие питательные вещества. За такими деталями следует постоянно следить.
Кормящей женщине требуется больше калорий
Если вы думаете, что есть калории при подготовке к спорту сложно, то это потому, что вы не пробовали кормить грудью.
Профессионалы отмечают, что организм кормящей женщины увеличивает ее потребности в питании на 500 калорий в день. Однако у вашего тела есть много других потребностей, поэтому вам также следует стремиться к балансу и разнообразию.
В связи с этим немаловажную роль сыграет терпение: хотя и понятно, что вы хотите сбросить вес, накопленный за 9 месяцев беременности , лучше всего подождать до первых трех месяцев кормления грудью, чтобы начать ее терять. Несоблюдение этого требования снизит ваш энергетический уровень и запасы грудного молока.
В любом случае не стоит слишком волноваться. Было показано, что после этих первых трех месяцев тело кормящей женщины ускоряет самопроизвольную потерю веса, постепенно возвращаясь к тому уровню, который был до беременности, при условии физической активности и сбалансированного питания.
Основные продукты питания для кормящих женщин
Как мы уже говорили, потребности матери в питании удваиваются, когда она становится кормящей матерью. Отчасти это связано с тем, что нужно знать, как выбирать продукты, необходимые для развивающегося ребенка и для взрослого с нормальными потребностями в энергии и здоровье.
Богатые питательными веществами блюда становятся в этих случаях более незаменимыми, чем когда-либо. К ним относятся сложные продукты, которые должны содержать как минимум следующее:
- Рыба: лосось, водоросли, моллюски и сардины.
- Говядина: говядина, баранина, свинина и говяжьи органы, например печень.
- Фрукты и овощи: ягоды, помидоры, капуста, чеснок и брокколи.
- Орехи и семена: миндаль, грецкий орех, семена чиа, семена конопли и льняное семя.
- Другое: яйца, картофель, темный шоколад, гречка и киноа.
С другой стороны, вам следует избегать продуктов, которые не очень питательны и непродуктивны, таких как сахар с добавками и обработанные жиры.
Какие питательные вещества следует употреблять кормящей женщине?
Мы представляем две самые необходимые группы питательных веществ в рационе беременных женщин и некоторые продукты, в которых вы можете их найти.
Продукты группы 1 для кормящих женщин
Продукты, перечисленные в этой группе, сильно истощаются из вашего организма во время грудного вскармливания. Поэтому необходимо обеспечить его потребление в постоянных и достаточных дозах.
- Витамин B1 (тиамин): рыба, свинина, семечки, орехи и хлеб.
- Витамин В2 (рибофлавин): сыр, миндаль, грецкие орехи, красное мясо, рыбий жир и яйца.
- Витамин B6: семена, орехи, рыба, птица, свинина, бананы и сухофрукты.
- Витамин B12: моллюски, орехи, рыба, рыбий жир, крабы и креветки.
- Холин: яйца, говяжья печень, куриная печень, рыба и арахис.
- Витамин А: сладкий картофель, морковь, зеленые листовые овощи, органы говядины и яйца.
- Витамин D: печень трески, рыбий жир, некоторые грибы.
- Селен: бразильские орехи, морепродукты, рыба, цельная пшеница и семена.
- Йод: сушеные морепродукты, треска, молоко и йодированная соль.
Группа 2
Потребление питательных веществ из этой группы не влияет напрямую на ребенка: если вы уменьшите их потребление, ваше тело возьмет их из других частей и выльет в молоко, опустошив ваши резервы для кормления ребенка. Поэтому рекомендуется не снижать его потребление в период кормления грудью.
- Фолиевая кислота: фасоль, чечевица, зеленые овощи, спаржа и авокадо.
- Кальций: молоко, йогурт, сыр, зеленые овощи и бобовые.
- Железо: красное мясо, свинина, птица, морепродукты, злаки, зеленые овощи и орехи.
- Медь: моллюски, цельнозерновые продукты, орехи, бобы, органы говядины и картофель.
- Цинк: устрицы, красное мясо, птица, бобы, орехи и молочные продукты.
Гидратация у кормящих женщин
Кормящие женщины становятся не только источником пищи, но и средством увлажнения своих малышей.
Женщины, кормящие грудью, часто испытывают жажду. Это связано, среди прочего, с тем фактом, что, когда ребенок кормит грудью, контакт с соском заставляет организм матери выделять гормон, называемый окситоцина . Окситоцин, в свою очередь, стимулирует жажду, так что мать производит больше молока, и цикл начинается снова.
Точного количества воды в рационе кормящих женщин нет. Некоторые важные данные можно получить, посмотрев на цвет вашей мочи: чем темнее, тем больше воды вам нужно.
Пейте его сколько угодно раз, пока не утолите жажду, особенно до и после кормления грудью.
Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании?
Хотя общее практическое правило гласит, что во время грудного вскармливания вы можете потреблять практически все, что угодно, неплохо было бы сократить некоторые элементы традиционного рациона. Помните, что ребенок не только пробует то хорошее, что вы ему даете, но также усваивает плохое и ощущает запах того самого того, что вы потребляете.
Это некоторые элементы, которые следует употреблять меньше в период лактации :
- Кофеин: хотя небольшое количество кофе не оказывает побочного действия на ребенка, было показано, что его постоянное потребление нарушает привычки сна матери и самого ребенка.
- Алкоголь: метаболизм младенцев перерабатывает алкоголь вдвое меньше, чем метаболизм взрослого человека. В общем, не стоит перебарщивать с двумя бокалами светлого пива или двумя-тремя маленькими бокалами вина.
- Коровье молоко: от 2 до 6% младенцев страдают аллергией на коровье молоко, обработанное их матерями. Эти аллергии могут вызывать такие эффекты, как рвота, экзема, зуд, диарея или судороги. Если это произойдет с вашим ребенком, прекратите пить коровье молоко и обратитесь к врачу, который осмотрит вас обоих.
Справка
- Adda Bjarnadottir. Грудное вскармливание 101 - что есть во время грудного вскармливания. Для авторитетного питания. [Изменено в мае 2016 г.]
