Сегодня существует бесконечное количество вариантов изотонических напитков и энергетических гелей для спортсменов. Теперь вы можете улучшить свои тренировки с помощью спортивных напитков из порошка чая матча и гелей со вкусом французских тостов. Быстро усваиваемые углеводы в этих продуктах могут помочь вам избежать ужасного резкого спада, а электролиты работают для поддержания баланса жидкости и функции мышц, когда вы интенсивно тренируетесь.
Конечно, приобретенные в магазине продукты очень удобны, но если вы можете потратить некоторое время, прежде чем отправиться в путь, вы можете легко создавать свои собственные домашние электролитические напитки и энергетические гели, не выходя из собственной кухни, используя всего лишь несколько ингредиентов.
Когда ваша тренировка длится более часа, ищите любой из этих домашних вариантов, чтобы дать вашему телу дополнительную энергию.
Как приготовить домашние изотонические напитки?
Электролитические или спортивные напитки предназначены для подачи жидкости для гидратация, быстро усваиваемые углеводы для источник энергии, и некоторые электролиты (натрий), чтобы восполнить часть того, что теряется с потом. Но вам не нужно доверять версиям из магазина, ведь сделать собственный эликсир легко (к тому же это сэкономит вам с трудом заработанные деньги).
Каждый из этих рецептов обеспечивает концентрацию углеводов (около 5%), что способствует лучшему всасыванию в кишечнике быстро обеспечить работающие мышцы необходимой энергией и снизить риск возникновения проблем с желудком. Ни один не слишком сладкий, и есть достаточно натрия, чтобы помочь предотвратить слишком резкое снижение уровня пота.
Тем не менее, вы всегда можете изменить каждый рецепт, чтобы создать идеальную формулу. Если вы хотите меньше сладких углеводов и немного больше натрия (хороший вариант для жарких и потных условий), просто замените часть фруктового сока водой и добавьте дополнительную щепотку соли. Но держитесь подальше от идеи употребления почти всех фруктовых соков, поскольку это значительно увеличит концентрацию углеводов, что приведет к задержке опорожнения желудка и увеличению риска проблем с пищеварением.
Эти изотонические трюки с напитками достаточны для того, чтобы наполнить бутылку воды объемом 700 кл (3 чашки), поэтому вам нужно только расширить ингредиенты, если вы хотите наполнить несколько бутылок. Напитки можно приготовить за день или два, если они хранятся в холодном состоянии.
Ананас с лаймом
- 2 мерных чашки воды
- 1 стакан ананасового сока
- 1 столовая ложка свежего сока лайма
- 1/8 + 1/16 чайной ложки соли
Положите все ингредиенты в большую бутылку с водой и хорошо встряхните, чтобы смешать их.
Питание на бутылку: 136 калорий, 1 г белка, 33 г углеводов, 0 г жира, 441 мг натрия.
Сидр с корицей
- 1 3 / 4 чашки воды
- 1 1/4 чашки яблочного сидра
- 1/4 чайной ложки корицы
- 1/8 чайной ложки + 1/6 чайной ложки соли
Положите все ингредиенты в большую бутылку с водой и хорошо встряхните, чтобы объединить их.
Питание на бутылку: 150 калорий, 0 г белка, 39 г углеводов, 0 г жира; 467 мг натрия.
Виноградная мята
- 2 чашки холодного чая с мятой
- 1 чашка 100% виноградного сока
- 1 столовая ложка свежего лимонного сока
- 1/8 чайной ложки + 1/16 чайной ложки соли
Положите все ингредиенты в большую бутылку с водой и хорошо взбейте, чтобы смешать.
Питание на бутылку: 156 калорий, 1 г белка, 39 г углеводов, 0 г жира; 449 мг натрия.
Как сделать энергетические гели?
Гели - это вариант для спортсменов, когда им нужно большое количество энергии сахара сразу, чтобы избежать этого смертельного ощущения. Прелесть этих гелевых углеводных насосов в том, что в них добавлена дополнительная вода, чтобы помочь с абсорбцией и ограничить проблемы с пищеварением, которые могут возникнуть при приеме слишком большого количества упакованных гелей.
Кроме того, они обеспечивают природный источник калиевых электролитов и фруктовый ароматизатор для предотвращения усталости неба. Вы можете выбрать рецепт впрыска энергии с большим количеством углеводов в калориях, когда вы работаете с более высокой интенсивностью в течение более длительных периодов времени и нуждаетесь в дополнительном топливе, чтобы ваш бензобак не покраснел. Гели можно приготовить за день или два, если они хранятся в холодном состоянии. Положите их в контейнер многоразового использования, чтобы вы могли легко брать их во время тренировок или соревнований.
Аромат яблочного пирога
- 5 кусочков сушеного яблока, нарезанные
- 2/3 стакана кипятка
- 1 столовая ложка коричневого сахара
- 1/4 чайной ложки корицы
- 1 / 8 чайная ложка соли
Поместите высушенное яблоко и кипяченую воду в блендер и выдержите 30 минут. Добавьте оставшиеся ингредиенты и перемешайте до получения однородной массы. Дайте остыть, а затем положите все в контейнер для геля. Накрыть дополнительным количеством воды, если остается место.
Питание: 110 калорий, 0 г белка, 29 г углеводов, 0 г жира, 320 мг натрия
Кленовый изюм
- 1 / 3 мерной чашки изюма
- 3/4 стакана кипятка
- 1 столовая ложка кленового сиропа
- 1/2 чайной ложки тертой цедры апельсина (по желанию)
- 1/4 чайной ложки корицы
- 1 / 8 чайная ложка соли
Положите изюм и кипяченую воду в блендер и замочите их на 30 минут. Добавьте оставшиеся ингредиенты и перемешайте до получения однородной массы. Дайте ему остыть, а затем отнесите в контейнер с гелем. Залейте дополнительной водой, если в контейнере осталось место.
Питание: 195 калорий, 2 г белка, 51 г углеводов, 0 г жира, 320 мг натрия
Манго с лаймом
- 1/3 стакана нарезанного сушеного манго
- 2/3 стакана кипятка
- 2 чайные ложки меда
- 1 чайная ложка тертой лаймовой цедры
- 1 / 8 чайная ложка соли
Поместите высушенный манго и кипяток в блендер и замочите его на 30 минут. Добавьте оставшиеся ингредиенты и перемешайте до получения однородной массы. Дайте остыть, а затем положите его в контейнер с гелем. Накрыть дополнительным количеством воды, если остается место.
Питание: 152 калорий, 2 г белка, 40 г углеводов, 0 г жира, 291 мг натрия