Несмотря на то, что нам всегда говорили, число, которое отмечает вес, когда мы начинаем набирать вес, не всегда является простым точным отражением количества потребляемых калорий по сравнению с количеством, которое мы сжигаем. На самом деле стресс может их полностью подорвать и вызвать набор веса. В реальный ключ к похуданию, накоплению энергии и улучшению настроения часто кроется в гормонах, в частности, в кортизоле. . В этой статье мы расскажем вам все, что вам нужно знать о «гормоне стресса», чтобы бороться с его действием.
Что такое кортизол?
Кортизол - это гормон, который высвобождается каждый раз, когда активируется инстинктивный механизм борьбы или бегства перед лицом ситуации очевидной опасности - то есть когда вы в стрессе. Частично его цель состоит в том, чтобы восполнить энергию, израсходованную после попыток избежать или столкнуться с предполагаемой угрозой.
Ранние люди нуждались в этом приливе энергии, например, после физической борьбы с диким животным. А вообще, современные люди мысленно реагируют на стресс через беспокойство , а не посредством физических нагрузок. В отличие от наших предков, у которых стрессоры имели более определенное начало и конец (охота и защита), сегодня у нас больше постоянного стресса (пробки, графики работы, детские расписания ).
Как кортизол влияет на потерю веса?
Cегодня в люди слишком часто выделяют кортизол в наши системы в течение любого дня и не находить отдыха между различными стрессовыми ситуациями, потому что они постоянно представлены нам. И независимо от того, требует ли стрессовая ситуация, в которой вы находитесь, от вас физически реагировать, этот гормон высвобождается и насыщает вашу кровь и ткани .
У многих людей кортизол постоянно циркулирует по телу, что в конечном итоге негативно сказывается на их здоровье. Высокий уровень кортизола по умолчанию может привести к повышению артериального давления, диабету, снижению защитных сил и увеличению веса. , среди других расстройств.
В 1990-х годах исследователи из факультета психологии Йельского университета обнаружили, что «гормон стресса» - кортизол - вызывает чрезмерное накопление абдоминального жира как у мужчин, так и у женщин. Эти результаты впервые показали, что секреция кортизола была связана как с хроническим стрессом, так и с увеличением абдоминального жира . В дополнение , исследование также показало, что кортизол вызывает желание есть больше , который усугубляет набор веса за счет увеличения количества потребляемых калорий.
Снижайте уровень стресса в повседневной жизни, чтобы избежать набора веса
Хотя, несмотря на исследования, нет 100% медицинского консенсуса в отношении того, что кортизол напрямую влияет на набор веса, но было доказано, что избыток кортизола может заставить вас есть больше . После стрессового события кортизол посылает вашему организму сигналы к употреблению продуктов, богатых углеводами (поскольку именно они дадут вам достаточно энергии для борьбы или бегства), и это может стать поведенческой реакцией что вы должны повторять каждый раз, когда чувствуете стресс.
Поэтому важно работать в разных сферах, чтобы избегать массового и ежедневного производства этого гормона в нашем организме , и лучший способ сделать это - держать стресс в страхе .
Упражнение для снятия напряжения
Упражнение всегда один из лучших способов сжигать калории и производить различные биохимические вещества, которые противодействуют негативному воздействию гормонов стресса . Всего 20 минут в день, три-пять дней в неделю, вы можете контролировать уровень инсулина и сахара.
Соблюдайте сбалансированную диету и избегайте кофеина и алкоголя.
Ешьте шесть небольших приемов пищи, не пропуская ни одного, и включайте в себя продукты всех групп. Это помогает сбалансировать уровень сахара в крови, подавляя выработку инсулина и снижая уровень кортизола , все это помогает контролировать аппетит и вес.
Избежать кофеин, табак и алкоголь, потому что они стимулируют нервную систему и могут повышать уровень кортизола и более низкий уровень сахара в крови, что стимулирует чувство голода.
Спите минимум 7-8 часов
Постоянное недосыпание и привычная усталость также вызывает выработку кортизола , поэтому хороший ночной отдых жизненно важен, чтобы избежать перепроизводства этого гормона.
Занимайтесь расслабляющими видами деятельности
Расслабление, как и упражнения, вырабатывает в мозгу химические вещества, которые противодействуют стрессу. Выполнение йоги, глубокого дыхания или медитации несколько раз в неделю поможет вам обрести душевный покой. и снизить уровень стресса.
Принимайте добавки, чтобы уменьшить стресс
Прием витаминов помогает бороться с последствиями кортизола и стресса, поскольку они снижают комплекс B и витамин C, а также, возможно, кальций и магний. Эти питательные вещества помогают сбалансировать действие кортизола и даже могут играть роль в сжигании жира. , поэтому рекомендуется принимать хорошие поливитаминные добавки, чтобы снять усталость и получить необходимые для нашего организма витамины и минералы.
