Тренировки с отягощениями - спорная тема среди многих женщин из-за страха ощутить заметное увеличение мышечной массы. В частности, тренировка области груди - одна из табуированных тем, о которой много дезинформируют.
Важность груди в нашем обществе очевидна по мере того, как проводится все больше и больше косметических операций, и в целом это один из моментов, который большинство женщин хотели бы улучшить или улучшить.
Отражение состава тела
Форма, объем и т. Д., Которые представляют грудь у каждой женщины, очень неравномерны. Однако он всегда будет меняться параллельно с процентным содержанием жира. Это потому, что значительная часть ткани груди - это жировая ткань (кроме того, есть железистая и фиброзная ткани).
Таким образом, при похудении потеря жира будет сопровождаться некоторой потерей объема груди, хотя жир также присутствует в прилегающих областях, поэтому пропорции сохранятся. При наборе жира пропорции тоже существенно не изменятся.
Как влияет бодибилдинг?
Страх многих женщин набрать мышечную массу в этой области не оправдан, во-первых, потому что гипертрофия мышц - медленный и дорогостоящий процесс, и тем более у женщин, поскольку уровень тестостерона низкий.
Тренировка грудных мышц может помочь улучшить эстетический результат, поскольку помогает увеличить грудь, а также обеспечить легкое ощущение объема в средней области. Эффект не является чудесным: это небольшая помощь, должно быть ясно, что это не повредит.
Эффект может быть несколько более заметен на уровне внешнего изгиба, который у большинства женщин отсутствует: увеличение объема в этой области (между грудью и подмышкой) улучшит внешний вид указанного изгиба.
Следовательно, при сохранении процентного содержания жира в организме конкретная тренировка груди будет немного полезной .
Ключ: важность спины и плеч
Самым важным моментом, который следует учитывать, является тот, о котором часто забывают при обсуждении этой темы: осанка. Постуральные привычки во многом связаны с эстетическим видом груди. , являясь фактором, который мы можем изменить в свою пользу.
Постуральная работа на спине и плечах важна, чтобы избежать сгибания туловища и опущенных плеч.
Вот почему рекомендуется:
- Поддерживайте ось спины в этой позе. Особенно актуально среди тех, кто работает сидя. Рекомендуются упражнения на растяжку, подобные описанным в этой статье.
- Ввести специальные упражнения для развития и мышечной активации спины (спинной, квадратной поясничной, выпрямляющей поясничной части позвоночника), плеч и трапециевидных мышц. Выбор упражнений зависит от режима, который мы выполняем, хотя я бы выделил полезность тяги со штангой, пожимания плечами и упражнений на поясницу. Последние очень полезны, и мы можем делать их 2-3 раза в неделю из-за типа волокон, из которых они состоят.
- Еще один настоятельно рекомендуемый вариант - выполнить пилатес в специализированном центре, так как дает очень хорошие результаты в плане улучшения осанки.
