Короче говоря, физические упражнения могут ухудшить статус коронавируса. Для спортсменов и других активных людей, которые обычно обращаются к физической активности, чтобы стимулировать кровообращение и чувствовать себя лучше, когда они немного болеют, это срочная новая новость. Это противоречит моей философии, согласно которой берпи лечат почти все, и что можно заниматься спортом, несмотря на симптомы легких заболеваний. Однако, когда дело доходит до спорта и физических упражнений, COVID-19 действует по другим правилам.
Обратите внимание на сигналы своего тела
Физические упражнения по-прежнему очень важны для вашего здоровья. Умеренная и регулярная активность не только укрепляет вашу иммунную систему, но и помогает предотвратить основные заболевания, которые могут повысить риск более серьезных осложнений от коронавируса, таких как ожирение, высокое кровяное давление и диабет.
В частности, наука считает, что регулярные упражнения могут снизить риск острого респираторного дистресс-синдрома , опасное для жизни осложнение, которым страдают от 3 до 17 процентов людей, зараженных COVID-19.
Так что определенно продолжайте двигаться, но обратите внимание на то, что вы чувствуете. Как спортсмены, все мы имеем большой опыт настройки на сигналы, которые посылает нам наш организм. Не считайте постоянную усталость плохим днем. Прямо сейчас вам нужно быть хорошим телесным слушателем.
Обратитесь к врачу, если у вас одышка, боль в груди, учащенное сердцебиение or учащенное сердцебиение, головокружение, отек ног, мышечные боли и / или необъяснимая усталость. Даже если вы внезапно почувствуете, что не можете идти в ногу со своими обычными тренировками, это красный флаг, чтобы остановиться и пройти тестирование.
Каковы симптомы COVID-19?
По мнению экспертов, у людей с этими симптомами может быть коронавирус. Если вы подозреваете, что у вас может быть положительный результат, прекратите заниматься и пройдите тестирование.
- Лихорадка или озноб
- Кашель
- Одышка или проблемы с дыханием
- Усталость
- Мышцы или боли в теле
- Головная боль
- Новая потеря вкуса или запаха
- Больное горло
- Заложенный нос или насморк
- Тошнота или рвота
- Расстройство желудка
Легкие случаи COVID-19 могут повредить ваше сердце
Быть здоровым, спортивным и сильным может помочь вам избежать некоторых из более серьезных симптомов коронавируса, таких как острый респираторный дистресс-синдром, но это не делает вас невосприимчивым к некоторым из наиболее коварных последствий болезни. И даже если у вас только легкие или средние случаи заболевания, вы рискуете миокардит, воспаление среднего слоя сердечной стенки, которое может ослабить сердце и привести к сердечной недостаточности, аномальному сердцебиению или даже внезапной смерти.
Эта может случиться, даже если у вас нет никаких симптомов . В недавнем исследовании, опубликованном в JAMA Cardiology, немецкие исследователи провели МРТ сердца у 100 взрослых, выздоровевших от COVID-19. Около половины из них имели симптомы от легкой до умеренной, а у 18 процентов никогда не было никаких симптомов. Хотя тест был проведен через два-три месяца после постановки диагноза, и ни у одного из них не было сердечных симптомов, связанных с новым коронавирусом, у 78 из них были структурные изменения в сердце, а у 60 - миокардит.
Как ни странно, спортсмены могут подвергаться особому риску этого осложнения потому что интенсивная деятельность во время активного заражения, даже без симптомов, может привести к более быстрой репликации вируса.
Во время тренировки вы увеличиваете сердечный выброс. Если вы инфицированы, это может увеличить репликацию вируса в сердечной мышце. Если это произойдет, более высокая вирусная нагрузка может увеличить риск повреждения сердца в виде миокардит, аритмии и сердечная недостаточность .
Полностью прекратите тренировки как минимум на две недели
Если у вас положительный результат теста на коронавирус, независимо от того, есть ли у вас симптомы, вам не следует заниматься спортом в течение как минимум двух недель после получения диагноза. Если у вас есть симптомы, вам следует избегать упражнений в течение двух недель после их исчезновения.
Настоящая проблема заключается в том, что у людей может быть двухфазный ответ . У вас могут появиться симптомы, и через несколько дней вы почувствуете, что выздоровели. Но затем у многих людей снова появляются симптомы, и именно этот второй эпизод может быть действительно неприятным. Вот тогда они становятся значительно хуже. Поскольку мы хотим избежать этого второго боя, рекомендуется две недели отдыха.
По истечении этого двухнедельного периода вам может потребоваться дополнительное тестирование, пока вы попытаетесь вернуться к своей обычной активности.
Медленно возвращается в бизнес после коронавируса
Никто не хочет, чтобы люди навсегда перестали заниматься спортом. Все хотят, чтобы люди, перенесшие COVID-19, безопасно вернулись к занятиям спортом.
Как правило, за людьми, перенесшими коронавирус, следует внимательно наблюдать, особенно в первые три-шесть месяцев, когда они возвращаются к тренировкам.
Если бы у вас был мягкий случай , лучше следовать план постепенного изменения деятельности . Например, возобновление активности на уровне, который снижен как минимум на 50 процентов от вашей обычной физической нагрузки. Если вы обычно работали 10 часов в неделю, теперь вы должны приспособиться к 5 часам в неделю, равномерно распределив их на семь дней. На следующей неделе, если все пойдет хорошо, вы можете возобновить работу с уровня, который на 30 процентов ниже обычного недельного итога, затем на 20 процентов на следующей неделе и 10 процентов на следующей неделе.
Как всегда, продолжайте следовать правилам безопасности, рекомендованным экспертами для данной деятельности, которые включают: прогулка в одиночестве, физическое дистанцирование и планирование маршрутов, которые не являются густонаселенными , поддерживая легкую или умеренную интенсивность, регулярно мойте руки и носите маску, когда вы не можете поддерживать надлежащее дистанцирование.
