Возможно, вы чувствуете себя слишком сытым, чтобы двигаться свободно, или звуки вашего желудка достаточно громкие, чтобы слышать вас по соседству. В любом случае, вздутие живота и газы - это ужасное чувство.
Хотя существует множество потенциальных причин дискомфортных желудочно-кишечных симптомов, нельзя отрицать, что диета способствует здоровью кишечника . То, что мы едим, движется по нашему телу и претерпевает преобразования, поскольку расщепляется ферментами и бактериями в желудочно-кишечном тракте.
Когда мы испытываем газы и вздутие живота после еды, это обычно происходит из-за побочных продуктов, создаваемых бактериями в желудочно-кишечном тракте, которые помогают расщеплять нашу пищу. Побочные продукты того, что мы едим, также могут увеличивать содержание воды в кишечнике, притягивая жидкость и заставляя нас чувствовать вздутие живота.
Основная причина газов и вздутия живота: синдром раздраженной толстой кишки . Это вызвано множеством разных причин, но отличительными особенностями являются боль и дискомфорт в животе, а также нарушение функции кишечника, такое как запор и диарея.
Люди с СРК, как правило, имеют сверхсознательные желудочно-кишечные тракты , что означает, что они могут испытывать повышенную боль или вздутие живота после еды, независимо от того, какую пищу они едят.
Общие советы по уменьшению газов и вздутия живота включают: есть небольшими порциями в течение дня и избегать газированных напитков и есть меньше продуктов, выделяющих газ (например, бобовые, крестоцветные овощи, отруби и молочные продукты, если они плохо переносятся).
Добавки Витамина Д
Хотя исследования показывают, что дефицит витамина D особенно распространен среди людей с синдромом раздраженного кишечника, низкие уровни этого питательного вещества не уникальны для этой группы населения.
Большинство взрослых, живущих в определенных регионах или ведущих домашний образ жизни, как правило, низкий уровень витамина D и обычно связаны с недостатком солнечного света, хотя ожирение является еще одним фактором риска.
Хотя точный механизм, с помощью которого они связаны, остается неясным, в нескольких небольших исследованиях сообщается, что Добавки витамина D могут быть полезны людям с СРК.
В исследовании, проведенном в феврале 2019 года в Международном журнале профилактической медицины, например, сообщается, что добавление витамина D значительно улучшило тяжесть симптомов и качество жизни, связанное с конкретным заболеванием, у людей с СРК по сравнению с теми, кто этого не сделал. они получали добавки.
К сожалению, прием витамина D сам по себе не может решить ваши специфические кишечные симптомы.
Однако вы можете улучшить общие симптомы, связанные с дефицитом витамина D, такие как спутанность сознания и усталость, и, если вы в целом чувствуете себя хорошо, симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта могут не сильно беспокоить.
Как получить больше витамина D
Витамин D естественным образом содержится лишь в небольшом количестве продуктов, включая яичные желтки, некоторые виды грибы и жирная рыба например, лосось и сардины, но есть много крепленых блюд.
Вы можете найти витамин D в обогащенные молочные продукты продукты (например, молоко и йогурт) и растительные альтернативы (например, миндальное молоко, овсянка и соя), Хлопья на завтрак , и немного апельсинового сока.
Основные пищевые источники витамина D
- Жирная рыба (лосось, сардины, тунец)
- Белые грибы
- Обогащенное молоко из молочных продуктов, сои, овсянки или миндаля
- Яичные желтки
волокно
Волокно может сбивать с толку. У некоторых людей диета с высоким содержанием клетчатки может вызвать или усугубить газы и вздутие живота. По мнению других, диета с низким содержанием клетчатки может привести к вздутию живота.
Мы все разные, и каждый случай отека нужно оценивать индивидуально, чтобы понять, что за ним стоит. То же лекарство, которое помогает облегчить симптомы у одного человека, может ухудшить симптомы у другого.
Например, высокое потребление клетчатки может вызвать у некоторых людей кишечные газы или вздутие живота в результате обильного стула или потребление большего количества клетчатки, чем выходит, вызывая скопление стула.
Высокое потребление ферментируемых углеводов (FODMAP) из продуктов, богатых клетчаткой, также может вызывать дискомфорт в кишечнике у людей, чувствительных к этим видам растений.
С другой стороны, диета, в которой не хватает клетчатки у некоторых также может вызвать проблемы с желудком.
Люди с очень низким потреблением клетчатки также могут испытывать кишечные газы или вздутие живота, если низкое потребление клетчатки вызывает хронические запоры и / или неполное испражнение из-за небольшого твердого стула.
Так мы загружаем все волокна или полностью откажемся от них? Ни одного из вариантов.
Если кто-то вздутие живота из-за запора Правильный ответ от диеты с низким содержанием клетчатки - добавлять клетчатку очень постепенно, возможно, в сочетании с режимом легкого кишечника (или слабительного), чтобы помочь устранить остаточный стул, который является резервом для лучшей переносимости клетчатки.
Как всегда, вносите изменения под руководством гастроэнтеролога или диетолога, а не самостоятельно.
Как увеличить потребление клетчатки
Чтобы увеличить потребление клетчатки и свести к минимуму риск обострения газов и вздутия живота, выбирайте продукты, содержащие клетчатку, ниже в FODMAP и которые были модифицированы по текстуре для уменьшения размера частиц волокна.
Смузи и супы вместо салатов, ореховое масло и фруктовая мука вместо цельных орехов, а также приготовленные, а не сырые овощи могут лучше переноситься людьми, склонными к вздутию живота из-за диеты с высоким содержанием клетчатки.
Основные пищевые источники клетчатки:
- Цельнозерновые (коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб)
- Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, кешью, семена подсолнечника, семена чиа)
- Фрукты (малина, яблоки, авокадо)
- Овощи (зеленые листовые овощи, такие как капуста)
- Бобовые (черная фасоль, фасоль, нут, чечевица)
Клетчатку и жидкости всегда следует увеличивать одновременно. Даже если у вас нет непереносимости FODMAP (большинство FODMAP представляют собой форму волокна), увеличение потребления клетчатки без увеличения потребления жидкости обязательно приведет к газам или вздутию живота.
Чтобы избежать дискомфорта, постепенно увеличивайте потребление клетчатки примерно на 3–5 граммов и оставайтесь на этом уровне в течение нескольких дней, прежде чем увеличивать потребление еще на 3–5 граммов.
Если вы продолжаете испытывать дискомфорт, проконсультируйтесь с диетологом, который поможет вам лучше определить триггеры и изучить другие варианты, например диету с низким содержанием FODMAP.
