Ассоциация брюшное колесо or силовое колесо представляет собой круглый элемент с проходящей через него перемычкой, служащей для усиления центральной части корпуса. Все больше и больше людей считают важным в своей повседневной жизни делать упражнения для брюшного пресса более увлекательными и хотят развиваться в своих тренировках. Однако делая упражнения на колесо брюшного пресса это непросто, хотя можно выбирать из более или менее сложных. Чтобы они выполняли свою функцию и получали хорошие результаты, важно выполнять их правильно, кроме того, только так можно избежать травм.
5 упражнений на брюшной пресс
АБС
Это самое простое упражнение для начала использования колеса. Поставьте колени и подушечки стоп на землю, поставьте колесо перед собой и, не сгибая бедер, используйте только руки, которые всегда должны быть прямыми, поверните колесо вперед . Поднимите свое тело как можно ближе к земле , не касаясь его, и вернуться в исходное положение сдвигая колесо назад.
Планка на брюшном колесе
Он такой же, как и предыдущий, но не упираясь коленями в землю . Выполнение этого упражнения также помогает (баланс) и стабильность . Движение на этот раз будет более сложным, но основные мышцы будут проработаны намного больше .
Колени к груди
На этот раз это ноги которые размещаются на брюшном колесе. Чтобы колесо не соскользнуло, вы можете использовать какой-нибудь фиксатор. Из положения доски вы нужно поднять колени к груди , тогда вам нужно вернуться в исходное положение .
Щука
Это упражнение служит для усилить область живота В рамках вашего ноги на брюшном колесе , размести свой руки на полу и вытяните руки поднять свое тело. Сейчас же согните ноги скользя абдоминальным колесом и поднимите бедра, образуя перевернутую букву V своим телом.
Доска со смещением
Наведите руки на брюшном колесе и из положение доски , медленно сдвиньте колесо и переместите маленькими шагами ногами . Это упражнение также можно выполнить, поместив ступни на брюшное колесо и шаги руками . В обоих случаях очень важно, чтобы вы не теряйте ровность ног и головы во время движения.
Советы по правильному использованию брюшного колеса
Не выгибай спину
Когда мы идем вперед мы склонны выгибать спину и это может причинить боль или травму , некоторые из них серьезны, когда мы выполняем упражнения высокой интенсивности или у нас нет большой подготовки. Для достижения хороших результатов старайтесь не выгибать спину при выполнении упражнений с колесом брюшного пресса.
Используйте это понемногу
Начните с брюшного пресса , которое является самым основным и простым упражнением, и когда вы его освоите, постепенно увеличивайте уровень сложности . Сначала сделайте несколько повторений и не заставляйте свое тело, если вы только начинаете.
Подтягивает живот
Сосредоточьтесь на напряжении или давлении на пресс при выполнении упражнения, направленного на проработку живота. Только тогда вы получите хорошие результаты.
Просить о помощи
Если вы только начинаете и думаете, что делаете упражнения неправильно, спросите персональный тренер для помощи. Он проведет вас и установит распорядок дня, а также исправит ваши плохие позы. Вам не нужно смущаться, если вам сначала понадобится помощь, и не расстраивайтесь, если он слишком много поправляет вас или вы думаете, что он слишком требователен к вам. А если вы не хотите использовать личного тренера, используйте зеркало или запишите себя во время выполнения упражнения , чтобы вы могли сами убедиться, правильная ли осанка.
Регулярные упражнения - ключ к здоровому образу жизни, снятию стресса и отключению. Для занятий спортом необязательно посещать тренажерный зал, например, упражнениями для брюшного пресса можно заниматься дома и в любое время дня. Вам просто понадобится колесо для пресса, удобная одежда и желание привести себя в форму. Помните, что вы должны сопровождать свою физическую активность сбалансированным и разнообразным питанием.
