Растяжки и силовые тренировки полезны для мышц, а кардио полезны для сердца, но как насчет суставов? В отличие от мышц, суставы не имеют прямой подачи крови, поэтому они зависят от движения, чтобы функционировать должным образом.
Если в суставе нет движения, он деградирует, это закон. Суставы зависят от синовиальной жидкости, которая «удаляет» продукты жизнедеятельности, которые накапливаются и нарушают целостность сустава.
Почему подвижность суставов важна?
Ежедневная подвижность суставов может сохранить ваши суставы здоровыми и предотвратить жесткость и мышечный дисбаланс. Он также может восстановить потерянный диапазон движений, делая упражнения более приятными, улучшая ваши спортивные результаты и защищая вас от обычных болей и болей.
Один неисправный сустав влияет на организм в целом, так как отдельные части человеческого тела предназначены для синергетической работы не самостоятельно. Пока нет постоянного повреждения сустава, вы можете восстановить потерянные диапазоны движения с помощью профилактического ухода.
Кроме того, суставы, которые могут двигаться во всем диапазоне движений, позволяют соединенным мышцам полностью сокращаться и расширяться, давая мышцам больше силы и силы и предотвращая травмы.
9 упражнений на подвижность перед началом дня
Выполняйте эту программу движения всего тела каждое утро для здоровья суставов. Если вы посмотрите на жизнь, техническое обслуживание - один из ключевых принципов. Неважно, ухаживаете ли вы за своей машиной, лужайкой или своими личными отношениями. Как только вы перестанете его держать, он отвалится. То же самое и с вашим телом.
Попробуйте эту процедуру для всего тела, когда вы просыпаетесь утром, перед тренировкой или когда вам нужно расслабиться и освободиться от стресса.
Шейные круги
Начните с правильной осанки. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, в пупке, согнуты в бедрах, руки наклонены в стороны, плечи согнуты назад и шея выровнена с позвоночником позвоночника. Опусти подбородок на грудь. Медленно переместите правое ухо через правое плечо.
Аккуратно опустите голову назад и медленно переведите левое ухо через левое плечо. Осторожно вернитесь в центр.
Сегодняшняя цифровая культура означает, что стоит часами останавливаться перед экраном компьютера или смотреть в смартфон, что может привести к нарушениям осанки, например, к положению головы вперед.
Положение вперёд вызывает жесткие суставы в шейном отделе позвоночника и удлиняет мышцы задней части шеи и плеч, создавая узлы и напряжение. Шейные круги - простое и эффективное упражнение для снятия напряжения.
Обратный ход
С вытянутыми руками и локтями (но не чрезмерно вытянутыми) поднимите одну руку по прямой линии перед собой и медленно обведите назад. Избегайте поворота туловища при этом. Держите квадратные бедра вперед, а бицепсы - ближе к уху во время движения, не позволяя плечам сжиматься.
Шарнирное соединение плеча является одним из самых подвижных суставов в теле человека, но из-за неправильной осанки движение может со временем ухудшаться. Эргономики недостаточно. Вы должны добиться движения в суставах.
Трицепс удар + плечо вращения
Сделайте небольшое движение вперед, сохраняя спину ровной. Проведите локтями по бокам грудной клетки, руки под углом 90 градусов. Вытяните руки назад ладонями друг к другу.
Плавным движением сдвиньте руки вперед, одновременно вращая их, чтобы соединить заднюю часть рук.
Затем внешне поверните руки и потяните назад, чтобы сжать локти в стороны, когда вы вернетесь в исходное положение.
Согласно исследованию, опубликованному в августе 2013 года в журнале хирургии локтя и плеч, прогрессивное растяжение (как и предыдущие движения) - лучший способ лечения жесткости суставов после операции. Но это может помочь предотвратить необходимость хирургического вмешательства с ежедневными упражнениями на подвижность.
Тазовые круги
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, руки на бедрах. Следите за тем, чтобы ваши ноги были твердо установлены, а ваше ядро было задействовано при движении бедер круговыми движениями.
Каждый раз, когда вы приземляетесь, что-то должно поглощать воздействие. Мышцы, сухожилия и связки не предназначены для всего. Жесткий позвоночник и туго бедра означают, что удар будет распространяться на мышцы, сухожилия и связки.
Со временем это вызывает растяжение связок, деформации, колени и боли в пояснице. Поэтому держите диски поясничного отдела позвоночника и тазобедренные суставы смазанными с помощью тазовых кругов.
Кошка - корова
Начните с рук и коленей в нейтральном положении позвоночника. Вдохните, изогнув спину, наклонив голову и копчик вверх, чтобы живот упал на пол. Выдохните, когда вы закроете спину, подтяните пупок к позвоночнику и подтяните подбородок к груди.
Если колени слишком сложны, вы можете изменить эту позу, вставая и слегка сгибаясь, положив руки на колени. Эта традиционная поза йоги отлично подходит для открытия грудного отдела позвоночника и смазки дисков. Когда ваш позвоночник не выровнен, могут возникнуть неврологические проблемы.
Стеклоочистители с ножками
Сядьте на пол, согнув колени перед собой, поставив ноги на пол рядом с прикладом, и вытяните руки в стороны за бедрами. Опустите колени в сторону и держите кости на полу. Не отрывая ног от земли, поднимите колени от центра и разместите их на другой стороне.
Выполняйте это упражнение после долгого сидения или перед тренировкой нижней части тела или бегом для достижения оптимального диапазона движения.
Бедренная подвижность может помочь уменьшить боль в пояснице. Если бедра не подвижны, тело дестабилизирует поясницу или колени, чтобы компенсировать потенциальную потерю диапазона движений.
Коленные круги
Боль в колене часто является результатом потери подвижности в бедрах. Это окружающее колено упражнение не только освобождает мышцы, сухожилия и связки вокруг коленного сустава, но также освобождает бедра.
Лодыжки круги
Встаньте или сядьте и поднимите одну пятку от земли. Согните ногу и поднесите пальцы к голени. Обведите лодыжку и полностью разведите пальцы в нижней части движения, прежде чем повернуть вокруг стартовой позиции.
Мобилизация лодыжек может быть именно тем, что вам нужно, чтобы избавиться от этих надоедливых травм при беге и, наконец, навсегда избавиться от этой коленной скобки. Повороты голеностопного сустава восстанавливают движение суставов и, как следствие, стабилизируют выравнивание колена и помогают предотвратить потерю дуги, разрешая боль при подошвенном фасциите.
Вращения запястья
Вытянув руки перед собой, полностью откройте руки. Поднесите пальцы к предплечью, а затем обведите запястье в течение 5-10 повторений в каждом направлении на обоих запястьях.
Работа на компьютере весь день, захват тяжестей в тренажерном зале или история перенесенного напряжения запястья может привести к неподвижности запястья. Это может сделать упражнения с собственным весом, такие как отжимания и определенные позы йоги, неудобными или даже невозможными. Вращение запястья может помочь облегчить эти движения.
