7 поз йоги для улучшения пищеварения

Может ли йога помочь пищеварению?

Одно исследование показало, что подростки с синдромом раздраженного кишечника, которые занимались йогой, сообщали о значительно меньшем количестве желудочно-кишечных симптомов, чем те, кто этого не делал. Другое исследование также обнаружило значительное уменьшение симптомов у пациентов с этим заболеванием и предположило, что 12-недельная программа восстановительной йоги может быть эффективным методом лечения или интегративным вариантом для пациентов.

Йога также может быть невероятно полезным инструментом для поддержания здоровья кишечника. Это может помочь облегчить пищеварительные симптомы, такие как газы и вздутие живота.

Диафрагмальное брюшное дыхание может оказать заметное влияние на снижение уровня стресса за счет активации парасимпатической нервной системы, которая является ключевой частью поддержания здоровья кишечника. Медитативная часть йоги снижает уровень стресса, что положительно влияет на связь между кишечником и мозгом, снижает уровень кортизола и улучшает общее состояние кишечника.

Если мы ищем способы облегчить пищеварительные страдания наряду с оптимальной гигиеной сна и сбалансированным питанием, рекомендуется выполнять некоторые позы йоги для пищеварения.

позы йоги для пищеварения

В этой последовательности йоги для пищеварения используется ряд дыхательных техник, скручивающих асан и успокаивающих и восстанавливающих поз, помогающих пищеварению.

диафрагмальное дыхание

Диафрагма является основной мышцей, отвечающей за дыхание. Использование диафрагмы для полного дыхания мягко массирует органы кишечника и желудка, уменьшая боль и улучшая пищеварение.

1. Мы сядем прямо в удобное место и положим обе руки на живот.
2. Мы закроем глаза и сосредоточим наше внимание на нашем дыхании.
3. Мы будем глубоко вдыхать через нос, направляя дыхание к нижней части живота и замечая, что живот расширяется.
4. Мы выдыхаем и наблюдаем, как живот плавно перемещается к позвоночнику.
5. Будем продолжать 5-10 минут, поддерживая естественное движение диафрагмы.

Корова – кошка

Поза кошки-коровы мобилизует области, которые стимулируют блуждающий нерв, который затем активирует парасимпатический режим нашей нервной системы. Синхронизация дыхания и движения также снимает стресс и способствует пищеварению.

1. Мы начнем в положении стола (на четвереньках), запястья сложены ниже плеч, а колени ниже бедер, и сохраняем нейтральное положение позвоночника.
2. На вдохе мягко надавите грудью вперед и позвольте животу опуститься к полу, а копчик приподнимется. Мы поднимем голову, чтобы открыть позу.
3. На выдохе надавите руками, округлите позвоночник, опустите копчик и осторожно подтяните подбородок к груди.

крокодиловая поза

Поза крокодила растягивает и расслабляет параспинальные мышцы, укрепляет дыхательную диафрагму и стимулирует соединительную ткань желудка, что активирует блуждающий нерв и замедляет частоту сердечных сокращений. Не рекомендуется делать во время беременности.

1. Мы складываем одеяло, затем ложимся на живот и кладем живот на одеяло так, чтобы ребра были чуть выше верхнего края, а бедра — ниже нижнего края.
2. Поставьте ноги на ширине плеч, поверните пальцы ног внутрь или наружу. Мы скрестим руки и упрёмся в них лбами.
3. Мы обратим внимание на дыхание, заметив, что живот получает легкий массаж, когда мы вдыхаем и выдыхаем.
4. Мы будем углублять дыхание, чтобы дополнительно стимулировать блуждающий нерв и способствовать расслаблению.

Вращающийся стул

Скручивания создают движение вокруг мышц позвоночника и органов пищеварения, что растягивает мышцы спины и мягко стимулирует органы желудочно-кишечного тракта. Скручивания также стимулируют кровообращение и снимают напряжение с мышц живота. Он также создает внутрибрюшное сжатие, которое обеспечивает приток свежей крови и кислорода к органам пищеварения.

1. Мы сядем прямо на стул, поставив ноги на ширине плеч и твердо упершись в пол.
2. Будем нажимать левой рукой на правое бедро, а правой рукой за правое бедро, на сиденье стула.
3. Мы будем вдыхать и держать колонку растянутой.
4. На выдохе плавно повернём туловище животом вперёд и заглянем за правое плечо.
5. Задержимся на 3-5 вдохов, плавно повернемся к центру и повторим с другой стороны.

Маласанья

Это приседание йоги позволяет легко какать. Это увеличивает приток крови к почкам и кишечнику, создает пространство в нижней части спины, растягивает и расслабляет тазовое дно. Эта комбинация уменьшает застой и вздутие живота и стимулирует пищеварительный поток.

1. Мы будем двигать стопы немного шире бедер, носки должны быть направлены под углом 45 градусов.
2. Присядем на корточки и положим ладони вместе на грудь, затем прижмем локти к внутренней части коленей.
3. Мы позаботимся о том, чтобы пятки оставались на земле (если нет, мы подсунем что-нибудь под них или подложим блок или книги под зад). Колени должны быть направлены к пальцам ног, не прогибаясь внутрь.
4. Смягчим живот и позволим дыханию течь свободно, замечая, как нажимаем бедрами.
5. Чтобы выйти из позы, мы будем давить руками на бедра и поддерживать себя на ногах, пока медленно входим в позу.

сложить вперед

Складывание вперед массирует органы пищеварения, такие как печень, селезенка, поджелудочная железа и кишечник. Это улучшает кровообращение и повышает функциональные возможности этих органов.

1. Мы сядем, вытянув ноги вперед и прижав ступни к блоку или стене.
2. На вдохе вытягиваем руки над головой.
3. На выдохе мы перекатываемся вперед в бедрах и наклоняемся.
4. Мы будем тянуться к лодыжкам, ступням или блокам, так как это добавит интенсивности растяжки плеч.
5. Задержимся на 5-10 вдохов.

колени к груди

Как следует из названия, это мягкое стимулирующее давление снимает напряжение в желудке и массирует органы кишечника. Это увеличивает приток кислорода и крови к мышцам и пищеварительной системе.

1. Ложимся на спину, сгибаем одно колено и прижимаем его к груди.
2. Упираемся в голень согнутой ноги и прижимаемся к груди.
3. Дышим ровно и задерживаемся на 5-10 вдохов, затем меняем ноги.
4. Мы добавим мягкий камень из стороны в сторону.
5. Отпустим ноги, вытянем их и расслабим.