В хорошей физической форме дома вы не можете пропустить приседания . Они бесспорные королевы на тренировках, независимо от того, находитесь ли вы в тренажерном зале или дома. В нашей сегодняшней статье мы расскажем вам, что вы можете и должны делать, если то, что вы ищете, - это сделай приседания более интенсивными и добиться удивительных результатов.
Как повысить интенсивность приседаний
Приседания, как и приседания, нужно делать очень часто. Помните, что тренироваться каждый день - нехорошо, так как важно дать мышцам тела период отдыха и восстановления. Но в дни, когда вы занимаетесь спортом, мы рекомендуем не пренебрегать приседания . В результате регулярных приседаний вы значительно улучшите трансформируйте ноги и ягодицы; Кроме того, вы разовьете силу в ядро и поясница (если вы их правильно практикуете).
Есть 3 основных принципа правильного приседания и достижения желаемых целей: техника, подвижность и исполнение. Мы вам скажем как сделать приседания более интенсивными и соблюдать эти фитнес заповеди. Чтобы начать усиление приседаний, вы нужна подвижность, чтобы занять нужное положение; Также нужна стабильность для контроля нисходящих и восходящих движений и, наконец, хорошая техника.
Скорость печати к движению
Ключ к силовым приседаниям - скорость. Ускорьте приседания, и вы поможете развить силу; и, кроме того, вы сможете улучшить технику. Бесполезно, если делать их быстро, но плохо. Каких распространенных ошибок следует избегать? Для начинающих, не сгибайте предварительно колени; Это звучит немного нелогично, но это затрудняет приседания, а также добавляет дополнительное давление на мышцы и хрящи в ваших коленях, и вы не хотите травмироваться!
Это подводит нас к следующему пункту: не втягивайте колени внутрь, так как вы можете серьезно пораниться. Также не следует наклоняться спиной вперед, так как вы можете пораниться и, конечно же, не поднимайте пяток, когда вы «сидите». Это распространенные ошибки, и вы должны внимательно следить за ними, прежде чем быстро выполнять приседания.
Улучшает подвижность нижней части тела
Приседания выполняются неправильно, если у вас нет подвижность или ловкость нижней части тела. В этих упражнениях важны форма и глубина, а также гибкость. Нашими самыми большими препятствиями часто являются бедра и подколенные сухожилия, а также лодыжки и икры. Наша рекомендация? Тренируйте части тела, задействованные в этом типе упражнений, чтобы получить подвижность и тем самым повысить интенсивность приседаний.
Подходящая обувь
Вам это может показаться абсурдным, но если у вас нет подходящей обуви, вы не сможете приседать должным образом. Неправильная обувь может затруднить приседание, так какую обувь вам следует надеть? Рекомендуем приобрести специальную обувь для тяжелой атлетики.
Этот тип обуви поможет вам достичь устойчивости и равновесия, потому что он идеально адаптируется к стопе, что предотвратит раскачивание при подъеме или опускании, а также обеспечит хорошее сцепление с дорогой, например, если она у вас дома. , штангу и тягу с нагрузкой. Нет бара? Без проблем: Вы можете добавить в свой распорядок упражнений вес гантели.
Почему эта обувь отлично подходит для приседаний? Если описанные выше преимущества кажутся недостаточными для мы отмечаем, что эти типы обуви имеют широкую и плоскую подошву и, прежде всего, если у вас нет большой гибкости, они предоставить вам подходящую должность.
Делайте глубокие приседания
Не обязательно ограничиваться традиционными приседаниями, мы предлагаем вам практиковать приседания сумо. Что это? Те, у которых корпус значительно опускается по отношению к земле и которые имитируют положение этого традиционного японского спорта. Зачем им? Если вы больше опускаете тело, ваши ноги улучшаются, ваши ягодицы активизируются, вы снимаете вес с бедер, укрепляете нижнюю часть спины и без труда восстанавливаете ноги. Единственная проблема с приседаниями сумо заключается в том, что вы должны быть достаточно подвижными и гибкими, но ничего такого, над чем нельзя было бы работать. Мы уже советовали вам поработать над этими участками тела раньше.
Используйте резинки
Эластичные ленты или эластичные ленты - идеальное дополнение, которое может сделай приседания более интенсивными если вы тренируетесь из дома. Они являются доступным аксессуаром и способны добавить напряжения к выполняемым вами упражнениям, какими бы они ни были. Выгоды? Значительно активизируются ягодичные и четырехглавые мышцы.
Как их делать? Вступите в ленту и наступите на нее, расставив ноги на ширине плеч. Оберните ленту вокруг верхней части спины, чтобы усилить натяжение. Напрягите пресс, вытяните грудь и держите спину прямо. Спуск начинается медленно.
Лучшие предложения, которые мы нашли, чтобы купить резинки
Носите пояс для поднятия тяжестей
Еще один отличный помощник для приседаний в домашних условиях - пояс для поднятия тяжестей. Почему? Эти типы аксессуаров повышают давление в животе и обеспечивают стабильность. Идея их использования - расширить живот, что обеспечивает стабильность и предотвращает травмы.
Лучшие предложения, которые мы нашли для покупки ремней для тяжелой атлетики
Коленные бинты
Коленные повязки - это не миф. Они действительно могут помочь вам улучшить приседания, приложив к вашему телу на 10-20 процентов больше силы. Представьте, что вы приседаете с весом. Наколенники могут заставить вас нести 120 фунтов вместо 100 кг. И не только это: наколенники могут обеспечить стабильность и равновесие, а также силу.
