Для укрепления ног не обязательно использовать тяжелые брусья или лишние диски, так как с резинками вы можете добавить напряженности и интенсивности своим упражнениям без увеличения нагрузки. Узнайте о лучших упражнениях с резиной для укрепления ног и постарайтесь включить их в свои тренировки.
Лучшие упражнения с резинками для укрепления ног
Боковые подъемы ног с резиновыми лодыжками
С помощью этого упражнения вы мягко проработаете ягодичные мышцы. Это упражнения, направленные на людей, у которых есть постоянная боль в коленях, и это может служить определенной разминкой, поскольку она активирует ягодичные мышцы, чтобы подготовить их к получению большего стимула в основной части тренировки.
Сделать это:
- Лягте на бок на циновке.
- Оберните резинку вокруг лодыжек.
- Положите руку на голову так, чтобы она опиралась на нее, ноги прямые.
- Поднимите ногу, которая находится сверху, и контролируйте спуск.
- Повторите движение.
Резиновые моллюски , среди самых эффективных упражнений на укрепление ног
Это одна из лучшие упражнения для средней ягодичной мышцы ; Кроме того, вы укрепите мышцы, не повредив колени, поскольку они не изнашиваются при этом движении.
Как и в предыдущем упражнении, рекомендуется включать его в разминку, чтобы активировать ягодичные мышцы, или как завершение тренировки, чтобы активировать большинство мышечных волокон.
Сделать это:
- Лежа на боку, обвяжите ноги резинкой на уровне колен.
- Держите ногу, которая соприкасается с землей, не двигая ее.
- Сделайте проем ноги в верхней плоскости.
Боковые прокрутки с каучуками или прогулка монстра
С этим боковым смещением мы возвращаемся к проработать среднюю ягодичную мышцу , благодаря резине, которая дает нам сопротивление, и чтобы преодолеть его, мы должны приложить силу и контролировать, чтобы колено все время оставалось на одном уровне с ногой, чтобы не терялось напряжение. генерирует упражнения.
Чтобы запустить его:
- Наступите на резинку и держите ее обеими руками за бедра. Колени должны быть немного согнуты.
- Сдвиг в сторону вбок.
Тазобедренный сустав с резиной
Когда мы говорим о выпад бедра , мы говорим о звездном упражнении для развития ягодичных мышц и задняя часть ноги. Это фантастическое упражнение как для набора силы, так и для набора мышечной массы в ногах.
Чтобы правильно выполнить этот вариант с резиной, вам понадобятся:
- Сядьте на пол, положив лопатки на скамью.
- Подошвы стоп крепятся к земле.
- Резинку следует носить на уровне бедер.
- Выполните толчок бедром, пытаясь поднять бедра до горизонтального положения.
- Вернитесь в исходное положение.
Чтобы еще больше увеличить вовлеченность ягодичных мышц, если возможно, вы можете разместить резинка на коленях : таким образом вам нужно будет попытаться преодолеть силу резинки, при этом ваши колени будут выровнены.
Приседания на резинке, одно из лучших упражнений с резинками для укрепления ног
Приседания - это квинтэссенция упражнения когда дело доходит до тренировки нижней части тела. Это многосуставное упражнение, в котором задействована большая часть мышц нашего тела, как нижней части тела, так и кора или стабилизирующие мышцы.
Приседания - это упражнение, которое должно присутствовать в любой тренировочной программе, какой бы ни была цель предмета и в любых ее вариантах, поскольку его улучшение будет перенесено на нашу производительность независимо от дисциплины, которую мы практикуем.
- Наступите на один конец резинки, а другой конец положите на уровень плеч.
- Не допускайте падения позвоночника вперед, напрягая корпус.
- Ноги открыты на ширине плеч.
- Пятки всегда должны оставаться на полу. Вы должны не дать им встать.
- Сделайте сгибание в коленях, которое позволит вам опустить бедра.
- Постарайтесь подойти к колену под прямым углом и вытяните ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
Резиновая бедренная виться
Проработка задней части ноги - непростая задача в тренажерном зале, поскольку иногда в тренажерном зале мы сталкиваемся с недостатком, заключающимся в том, что мы не можем найти оборудование, предназначенное для работы с этим типом мышц.
Сегодня мы приносим вам вариант, который можно делать где угодно только с помощью резины.
- Лягте на пол или коврик на живот.
- К нижней части балки привяжите резинку.
- Самый широкий конец, который останется, оберните вокруг лодыжек.
- Держа квадрицепсы в контакте с землей все время, вы должны выполнять сгибание в коленях, которое позволит вам приблизить пятки к ягодичным мышцам.
Румынская становая тяга с резиной
Один из самых распространенных вариантов традиционной становой тяги - румынская становая тяга. В этом варианте ваши ягодицы и подколенные сухожилия получат большую нагрузку от работы.
- Наступите на резинку ступнями ног.
- Возьмитесь руками за конец резинки.
- Удерживая колени неподвижными и полусогнутыми, следует выполнять сгибание и разгибание бедра.
