Тренировка ядра - одна из самых сложных задач, но преимущества очевидны. Имейте в виду, что только у дисциплинированных людей может быть идеально подтянутый и заметный живот.
Как насчет того, чтобы выйти за рамки привычки и поиграть в тренировку брюшного пресса? Для начала встаньте с матраса и перестаньте думать о тех упражнениях, где вы лежите на спине, которые хороши, но не единственные, которые помогут вам обозначить свой живот.
Готовы бросить вызов мышцам живота, нарушив распорядок дня? Попробуйте эти 6 вертикальные упражнения на брюшной пресс, чтобы сгладить мышцы кора .
Зачем делать вертикальные упражнения на пресс?
Когда вы стоите, вы уменьшаете контакт с землей. Это заставляет вас стремиться к большей устойчивости своего тела, достигая различных диагоналей движений и точек устойчивости.
6 вертикальных упражнений для укрепления корпуса
Имейте в виду, что некоторые из этих упражнений требуют использования такого оборудования, как ViPR, или, если это не удается, гирь или набивной мяч.
1. Вырезание туловища с помощью Halo
- Как и ожидалось, вы должны встать, чтобы начать упражнение, и ваши бедра должны быть слегка изогнуты, как и ваши колени.
- Держите ViPR или инструмент по вашему выбору прямо перед собой.
- Затем поднимите ViPR, толкнув груз по диагонали через ваше тело, вокруг затылка, а затем в сторону, противоположную той, с которой вы начали. Повторите в обратном направлении.
Это упражнение круговых движений с диагональными линиями помогает отметьте косой пресс и в унисон требует, чтобы вы стабилизировались и нашли свое ядро.
2. Боковой изгиб с сопротивлением
- Встав, попробуйте расставить ноги так, чтобы они были шире бедер, и слегка поверните ступни наружу.
- Вытяните руки с грузом прямо вверх.
- Напрягите пресс, чтобы стабилизировать позвоночник, прежде чем двигаться, чтобы предотвратить выгибание поясницы.
- Начните смещать бедра вправо, тогда как остальная часть тела и нагрузка (ViPR) - влево.
- Поочередно переключайтесь на нагрузку из стороны в сторону и аккуратно повторяйте. Убедитесь, что вы не отодвигаете груз слишком далеко от тела, контролируя все движения.
3. Смещение с сопротивлением
- Встаньте, удерживая груз на уровне груди, локти на уровне плеч.
- Поставьте правую ногу для выполнения бокового выпада после того, как правый боковой выпад будет выполнен.
- Сдвиньте нагрузку влево, удерживая бедра, корпус, грудь и руки параллельно земле. Затем повторите с противоположной стороны.
4. Подвешивание лобового стекла
- Подвесьте к перекладине, вытянув ноги к земле.
- Затем, удерживая ноги вместе, двигайте кора ногами по кругу по часовой стрелке.
- Затем двигайтесь в противоположном направлении и вверх вокруг своего тела, как стеклоочиститель.
- Если вы хотите повысить уровень сложности, чередуйте направления при каждом повторении.
5. Кулон "L"
- Начните с положения висения, а затем изолируйте сердечник, подняв обе ноги вместе, пока он не образует букву «L», которая сгибается в бедрах.
- Удерживайте это положение от 10 до 30 секунд, затем отпустите и повторите.
- Во время выполнения важно, чтобы вы держали ноги на одной высоте и не опускали ступни.
6. Чередование подъемов колен в подвеске.
- Находясь в положении висения, ноги вместе, направьте оба колена вверх и в правую сторону тела, сгибая колени во время подъема, как если бы вы выполняли боковой кран.
- Вернитесь в центр, прежде чем повторить это движение с противоположной стороны. Не забывайте повторять из стороны в сторону.
заключение
Начните с добавления любого из этих вертикальных упражнений к своему текущему распорядку. Как только вы это сделаете, вы можете выполнять каждое упражнение последовательно (восемь повторений), чтобы завершить отличный круг.
Выберите варианты, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям, но что бы вы ни решили, не забудьте проверить себя с ними упражнения для укрепления кора
Рекомендации
- Тавель, Р. 6 упражнений на пресс, которые полностью разрушат ваше ядро. Для езды на велосипеде. [Изменено в апреле 2019 г.]
