Кто больше всего интересуется заботиться о тебе ? Обычные ответы обычно делятся между вашей матерью, вашим партнером и людьми, которые вас любят. Хотя это правда, что у каждого есть группа близких друзей, которым можно доверять и на которых можно положиться, больше всего в том, чтобы убедиться, что вы здоровы, интересует только один: вы сами.
Уход за собой По сути, это акт намеренного выполнения любого действия, которое приносит нам физическое, умственное и эмоциональное удовольствие, а также создает пространство для самоанализа. Как это сделать? Просто найдите то, что делает вас счастливым, и сделайте это привычкой.
Узнайте о наиболее распространенных примерах ритуалы, которым вы должны следовать, чтобы лучше заботиться о себе.
6 ритуалов, которым стоит следовать, чтобы лучше позаботиться о себе
1. Выход из дома
Когда вы в последний раз гуляли по парку? Потребность в свежем воздухе может показаться очевидной, но мы почти всегда не обращаем на это внимания.
Различные исследования показали, что общение с природой помогает снизить кровяное давление и мышечное напряжение, а также снизить выработку гормонов, вызывающих стресс и даже смертность.
Природа также полезна для психического здоровья. Звук цикад и пение птиц позволяют чувствовать себя более расслабленным, в Помимо стабилизации эмоций: можно распрощаться с врожденным страхом, стрессом и иррациональным гневом.
Кроме того, связь с природой позволяет почувствовать остальных живых существ вокруг себя, почувствовать себя частью целого. Простая прогулка вокруг квартала или небольшое лазание на открытом воздухе - это мощный акт самоутверждения. заботится .
2. Держи журнал
Не чувствуйте себя 16-летним американским подростком, который раскрывает свои самые темные секреты на бумаге. Ведение дневника не должно заканчиваться в начальной школе. Выражение повседневных чувств, мыслей и настроения - полезный опыт для всех, независимо от возраста и пола.
Ведение дневника позволяет вам прояснить свои мысли и чувства, определить возможные решения межличностных проблем или внутренних конфликтов и, как правило, поддерживать связь с самим собой. Кроме того, вы всегда можете совершить небольшие поездки в прошлое, чтобы следить за своим прошлым. Всегда приятно осознавать, как время и опыт заставляют вас расти как личность.
Если вы не из тех, кто любит чернила и бумагу, вы всегда можете выбрать надежный и доступный блокнот на своем мобильном телефоне или компьютере.
3. Раскраска
Раскраски для взрослых - это не возвращение в детство. Конечно, достать краски, маркеры и кисти и приступить к работе за стойкой может напоминать вам детский сад, но преимущества арт-терапии реальны и ощутимы.
Было показано, что арт-терапия помогает людям прояснить свои чувства, разрешить эмоциональные конфликты, уменьшить беспокойство и улучшить самосознание. Кроме того, это еще и прекрасный акт творческого самовыражения. Есть даже некоторые исследования, которые показывают, что окрашивание может иметь медитативный эффект.
4. Практикуйте йогу.
Вам не нужно платить за членство в студии или быть йогом экспертного уровня, чтобы воспользоваться ее преимуществами. Благодаря дешевым приложениям для йоги и бесплатным онлайн-курсам вы можете заниматься самостоятельно. Небольшое количество времени каждую неделю может помочь вам уменьшить стресс , снимите физическое напряжение, улучшите психологическое самочувствие, самосознание и расслабление в целом.
Существует множество техник медитации, но все они сосредоточены на одной общей идее: сосредоточиться на своем внутреннем присутствии и неподвижности, позволяя уму успокоиться. Независимо от того, занимаетесь ли вы ее десять минут или час, медитация приносит впечатляющие преимущества, такие как снижение умственного и физического стресса, улучшение концентрации и функционирования иммунной системы.
5. Проводите время с животными.
Наши пушистые, холодноносые друзья могут быть очаровательными, но они не единственные друзья человека. Было доказано, что общение с животными всех видов улучшает психическое и физическое здоровье, а также помогает улучшить социальные навыки.
Если у вас нет собаки, вы можете поиграть с лошадьми, позаботиться о кошке друга или стать волонтером в приюте для животных. Наличие рядом с вами пушистого друга поможет вам расслабиться, снизить кровяное давление и принесет много радости в вашу жизнь.
6. Примите ванну.
Не ждите, пока на вас сядут мухи, чтобы искупаться в ванне: водяные ванны очищают не только тело, но и душу.
Доказано, что принятие ванны или душа снижает стресс, улучшает настроение и помогает снять физическое и эмоциональное напряжение. Фактически, успокаивающие элементы в воде, как известно, помогают избавиться от беспокойства и боли.
Если вы хотите максимально использовать эти минуты, добавьте в воду свежие эфирные масла, чтобы объединить преимущества купания и ароматерапии.
Как начать процесс личной заботы о себе?
Когда вы начинаете -практика по уходу , предвкушайте процесс проб и ошибок, когда вы обнаружите, что для вас наиболее приятно и расслабляет. Определив свои любимые занятия по уходу за собой, превратите их в серию ежедневных, еженедельных и ежемесячных привычек.
Это также может помочь составить план поддержки ваших ритуалов. Так что, если вы не можете медитировать час или прогуляться в близлежащем парке, знайте, что можно практиковать их хотя бы 20 минут в напряженный день. Важно придерживаться этого и не переставать заботиться о себе, когда жизнь становится напряженной. В конце концов, это когда вам это нужно больше всего!
Рекомендации
- Новичок, Лаура. 7 ритуалов ухода за собой, которые нужно практиковать каждый день. Для ежедневного ожога. [Отредактировано в январе 2017 г.].
