Одна из наиболее часто повторяемых целей с наступлением летнего сезона - это избавиться от жира . С помощью этих упражнений для похудания на животе этим летом вы сможете выглядеть как пальмовые сердечки на пляже.
Анатомия живота
Мышцы, из которых состоит то, что мы все знаем как брюшного или брюшной пресс можно разделить на пять анатомических областей : сзади, сбоку, спереди, сверху и снизу; каждая из этих областей состоит из серии мышц.
Хотя при тренировке очень сложно изолировать только одну область, это правда, что есть упражнения, которые могут сфокусировать раздражитель на одном из конкретные области.
задний
Эта часть состоит из мышц:
Поясничный квадрат
Это плоская мышца четырехугольной формы, которая расположена между последним ребром и гребнем подвздошной кости и чья основная функция - добиться наклона поясничного отдела в ту же сторону , помимо воздействия на ребра.
Поясничная мышца
Это одна из самых известных и важных мышц нашего тела, поскольку она задействована при ходьбе, беге или когда мы прыгаем, когда мы садимся или хотим лечь. Это также фундаментальная мышца, когда дело доходит до поддержания хорошего гигиена тела
Поясничная мышца одна из самых глубоких мышц нашего тела . Он проходит по обеим сторонам позвоночника от 12-го грудного позвонка до верхушки бедренной кости.
Подвздошно-поясничный
Эта мышца выполняет очень важные функции и в большинстве случаев является причиной люмбаго. Основная функция этой мышечной ткани - сгибание бедра .
Боковую
Это мышцы, расположенные на боковые стенки нашего багажника . Это самая внешняя ткань нашего живота.
Эта часть состоит из мышц:
Большой косой
Большая косая или внешняя косая черта - это самая большая мышца живота . Ставится на боковую и внешнюю часть ствола.
Функция этой мышцы - наклон в одну и ту же сторону и вращение.
Малый косой
Он находится на более глубоком уровне, чем предыдущий. Это помогает повернуть и согнуть туловище кроме того, он отвечает за выполнение некоторых движений, необходимых во время дыхания.
поперечный
Поперечная мышца живота является частью набора нескольких слоев мышц, которые составлять брюшной пояс . Эта мышца является самой глубокой из мышц живота и, как и косые мышцы живота, ее мышечные волокна расположены на боковой части тела и соединяются в большую поперечную фасцию, пока не достигают белой линии.
Передняя часть
Мы говорим о части, расположенной кпереди от самых передних мышц живота. Он состоит из мышц:
Прямой живот
Удлиненная и толстая мышца, расширяющая от передне-нижнего отдела грудной клетки до лобка , по средней линии или белой линии.
Когда дело доходит до пресса, вы ошибаетесь, думая только об этой мышце, поскольку именно она формирует вашу середину. Его основная функция - сгибать и разгибать туловище.
пирамидальный
Кокаин проходит маленькая треугольная мышца находится в нижней части прямой кишки живота .
Его начало начинается в лобке и вставляется в белую линию ниже пупка.
Верхняя часть
Верхняя часть живота - это та часть, о которой многие люди забывают и не знают. Эта часть относится к области ниже грудины.
Мембранный клапан
Это плоская тонкая мышца, которая отделяет грудную полость от брюшной полости. Это мышца, которая находится в постоянном движении, так как она имеет прямое вмешательство в процесс дыхания .
Дно
Нижняя часть живота называется нижней частью. В нем располагаются мышцы:
Промежность
Когда мы говорим о промежность, промежность или тазовое дно, мы имеем в виду ту часть тела, которая соответствует тазовому дну. Это мышечно-связочная структура, закрывающая дно живота, поддержание матки, мочевого пузыря и прямой кишки в правильном положении и в подвешенном состоянии .
8 упражнений для похудения на животе
1. Железо
Ассоциация планка или любой из ее вариантов , адаптированное к уровню и физическому состоянию каждого предмета, представляет собой упражнение, которое должно присутствовать в тренировочной программе любого человека, чтобы помочь вам избавиться от лишнего жира и поддерживать среднюю крепость и здоровье.
Это изометрическое упражнение, не требующее сгибания или разгибания позвоночник, что делает его одним из самых безопасных способов работы с животом.
- Лягте на коврик.
- Кончики ступней опираются на землю, а ноги прямые.
- Предплечья на земле.
- Поднимите туловище до тех пор, пока не достигнете горизонтального положения относительно земли.
- Держите живот и ягодицы в напряжении и удерживайте позу.
2. Мертвая ошибка
Мертвый жук - это классическое упражнение пилатеса . Это движение требует некоторой силы в средней зоне и координации ваших конечностей.
Для его правильного выполнения соблюдайте следующие указания:
- Лягте спиной на пол, на коврик или коврик.
- Руки вытянуты под углом девяноста градусов между подмышкой и туловищем.
- Вытяните одну руку и противоположную ногу, сжимая живот.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположными конечностями.
3. Банановый хруст
Изометрическая работа этого упражнения напрямую влияет на прямая мышца живота и поперечная мышца. Это довольно сложное упражнение.
Чтобы запустить его:
- Лягте на коврик, приподняв ноги, пока поясничный отдел позвоночника полностью не будет опираться на коврик.
- Сожмите живот, поднимая голову, чтобы сжать его.
- Руки вытяните над головой.
- Удерживайте эту позу статично.
4. Прыжки с трамплина: динамическое упражнение для увеличения калорийности питания.
Кокаин проходит настоятельно рекомендуются упражнения для ускорения метаболизма и увеличить расход калорий, поэтому это наш лучший союзник, когда дело доходит до избавления от жира на животе, не выходя из дома.
Чтобы запустить его правильно:
- Встаньте, сомкнув ноги и расположив руки по бокам бедер, и выполните прыжок, разводя руки и ноги.
- Прыгайте снова, чтобы поочередно вернуться в исходное положение.
5. Боковая планка для одной руки.
Это один из лучшие упражнения для укрепления кора и сбросить брюшной жир.
- Лягте на бок, поддерживая предплечье.
- Поднимите бедра от земли и удерживайте их в приподнятом положении, поддерживая ступню снаружи.
- Выпрямите позвоночник и удерживайте позицию.
6. Отжимания человека-паука.
Это вариант типовых отжиманий. С помощью этого упражнения мы выйдем из зоны комфорта и, помимо работы с животом, наберем силу в верхней части тела.
Отжимания человека-паука - одно из лучших упражнений для похудания.
- Примите положение отжимания.
- Руки полностью вытянуты в исходном положении, ладони лежат на полу.
- Согните руки в локтях и опустите грудь к земле, при этом одно колено прижмите к локтю с той же стороны.
- Вернитесь в исходное положение и повторите, поставив колено на другую сторону.
Рекомендации
- Вальверде, А. (15 июня 2021 г.). Как правильно делать приседания: вот в чем фокус. training.com https://www.entrenamiento.com/musculacion/abdominales/como-hacer-abdominales/
