Физические упражнения можно определить как движения, которые наше тело совершает для тренировки мышц и обеспечения того, чтобы тело могло сжигать калории.
Для этого можно выполнять множество видов упражнений, например: плавание, бег, бег трусцой, танцы и езда на велосипеде - лишь некоторые из сотен способов, которыми тело может осуществлять .
Активный образ жизни и занятия этими видами деятельности или спортом, в свою очередь, могут принести нашему организму большую пользу для здоровья.
6 преимуществ физических нагрузок
1. Повышайте уровень счастья
Упражнения - отличный антидепрессант: они улучшают настроение и уменьшают депрессивные ощущения, стресс и беспокойство. Это достигается за счет повышения уровня серотонина и норэпинефрина, двух гормонов, отвечающих за управление настроением. Чем выше их уровень, тем счастливее будет человек.
Кроме того, физической активности также может быть источником эндорфинов, которые вызывают положительные эмоции и снижают чувствительность к боли.
2. Полезен для костей и мышц.
Упражнения необходимы для поддержания здоровья костей и мышц. Это происходит потому, что упражнения способствуют высвобождению гормонов, которые помогают мышцам оптимально усваивать аминокислоты, поступающие в организм при диете с высоким содержанием белка, что помогает мышцам расти и замедляет их распад.
С возрастом люди склонны терять мышечную массу и, следовательно, более склонны к травмам или инвалидности, связанным с этим дефицитом.
Факт регулярно заниматься физическими упражнениями незаменим в пожилом возрасте, так как помогает уменьшить потерю мышечной массы и сохраняет мышцы сильными даже на этом этапе.
3. Повышайте уровень энергии.
Физические упражнения могут быть прекрасной альтернативой для людей, страдающих каким-либо хроническим заболеванием, а также для совершенно здоровых людей. Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, меньше страдают от хронической усталости .
4. Снижает факторы риска хронических заболеваний.
Отсутствие регулярных физических нагрузок - одна из основных причин хронических заболеваний. Регулярное упражнение было показано, что он улучшает чувствительность к инсулину, что снижает риск диабета. Напротив, если вы полностью не занимаетесь спортом даже в краткосрочной перспективе, вы можете увидеть такие неблагоприятные симптомы, как увеличение жира в животе и сердечные заболевания, среди прочего.
5. Помогает коже оставаться здоровой.
Кожа подвержена ежедневному окислительному стрессу. Этот стресс возникает, когда антиоксидантная защита нашего тела неспособна восстановить повреждения, нанесенные тканям свободными радикалами. Это вызывает повреждение внутренних структур кожи, что со временем ухудшает ее.
В то время как физическая активность может в некоторой степени способствовать возникновению окислительного стресса, упражнения со средней нагрузкой могут увеличить выработку природных антиоксидантов, которые подавляют окислительное действие и помогают защитить клетки.
6. Полезно для памяти
Дней физический упражнения могут оптимизировать работу мозга и предотвратить ухудшение нашей памяти в сочетании с навыками мышления. Это происходит потому, что упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, приводит к увеличению оксигенации крови и, следовательно, головного мозга.
Рекомендации
- Персонал клиники Мэйо. 7 преимуществ регулярной физической активности для клиники Мэйо [пересмотрено в феврале 2017 г.]
