Велоспорт - это спорт, который по своей природе приносит разную пользу вашему здоровью, среди которых можно отметить следующие:
- Тонизирует и укрепляет мышцы ног.
- Улучшите свою кровеносную систему.
- Увеличьте емкость легких.
Но в дополнение к этому можно сказать, что езда на велосипеде - это образ жизни, а для некоторых велосипедистов он представляет собой страсть, хобби, которое может повлиять даже на их настроение.
Если вы большой поклонник велоспорта и относитесь к категории любителей, мы покажем вам 5 задач, которые вы должны решить. стать велосипедистом продвинутого уровня .
5 вызовов, чтобы стать велосипедистом-любителем и велосипедистом продвинутого уровня
1. Бег 160.93 км.
Завершение гонки Центурия (100 миль) и достижение 160.93 км за один день - это веха и мечта многих велосипедистов . Достижение этого достижения заставляет каждого велосипедиста чувствовать себя гордым и даже немного тщеславным перед другими.
Эта задача, состоящая из трех цифр, обескураживает. но не невозможно достичь, если у вас есть надлежащая подготовка. В этом смысле мы дадим вам несколько идей, которые вы можете применить для решения этой столь желанной задачи.
Что нужно сделать, чтобы пройти гонку Центурия?
Более миллиона велосипедистов сумели решить эту грандиозную задачу, выполнив базовый план тренировок, такой как тот, который описан ниже:
- Вам следует постепенно увеличивать свой пробег за 10 недель работы, поэтому вы должны стараться преодолевать в среднем от 64 до 80 километров в неделю. Это позволит вам получить необходимое сопротивление, чтобы достичь своей цели - 100 миль.
- Составьте план питания на случай длительных поездок. Помните, что хорошая диета необходима для хорошей производительности. Поэтому мы рекомендуем вам организовать свой рацион таким образом, чтобы он покрыл 200 калорий в час или закончил гонку с достаточным запасом энергии.
2. Освоение склонов
Освоение склонов требует больших усилий, сноровки и выдержки. Джеймс Эррера. Олимпийский тренер по велоспорту из США комментирует, что один из секреты освоения подъемов в велоспорте оптимизирует соотношение мощности и веса, но как сбалансировать эти две переменные?
Для этого Эррера разработал план тренировок, который в основном состоит из следующих аспектов:
- Соблюдайте сбалансированное питание, позволяющее достичь идеального веса. Помните, что чем больше у вас вес, тем больше усилий и энергии вам потребуется, чтобы крутить педали.
- Сосредоточьте свое внимание на:
- Вращение педалями: оно должно быть плавным, продолжительным и плавным.
- Меняйте позу, вставая и вставая со стула, чтобы мышцы оставались в покое.
- Держите туловище расслабленным.
- Сохраняйте позитивный настрой.
3. Улучшите свое время в карьере в Центурии.
После того, как вы пройдете испытание на 160.93 километра один или два раза, следующая задача будет заключаться в том, чтобы завершить эту гонку всего за пять часов. Выполнение этой задачи принесет вам статус суперзвезды. Это испытание рекомендуется для велосипедистов, которые в настоящее время проезжают 120.70 км в неделю.
В этом смысле мы рекомендуем делать короткие остановки. Они должны длиться от 5 до 10 минут и продолжать катиться, чтобы поддерживать скорость. Если вы будете делать очень продолжительные остановки для отдыха, кровь будет стекать в ноги, и ваши мышцы остынут, поэтому 15-20-минутный перерыв автоматически замедлит ваш темп.
4. Сохраняйте инерцию на байке.
Для многих бегунов самая большая проблема в их велосипедной карьере заключается в том, чтобы не отставать и не отступать с течением времени, как мы отметили в предыдущем пункте.
к поддерживайте свою динамику и активный ритм на велосипеде , необходимо, чтобы вы сосредоточили свои тренировки на укреплении корпуса, бедер и ягодиц, поскольку, когда вы укрепляете верхнюю часть тела, вам удается сохранять большую устойчивость в седле, а также позволяет вам крутить педали с большей силой.
С другой стороны, оставаться сильным круглый год не только улучшит ваши результаты, но и поможет избежать усталости и травм.
5. Называйте себя велосипедистом.
Вы катаетесь и любите свой велосипед, но когда кто-то называет вас велосипедистом, вы качаете головой и говорите: «Нет… я просто катаюсь. Я не совсем велосипедист ».
Каждый в какой-то момент нашей жизни, когда мы были новичками и не были достаточно уверены в своих способностях как велосипедист, отрицал это, но не более того, мы собираемся это изменить. Все, что вам нужно, это пять-семь часов в неделю, улучшить управляемость велосипеда и быстро прийти в форму. Через шесть недель вы будете с гордостью носить свой велосипедный образ.
С другой стороны, велоспорт - это спорт, требующий отличной команды, поэтому многие из нас начинают с минимума, необходимого для начала катания. Однако по мере того, как вы занимаетесь спортом, вам следует использовать определенные аксессуары, такие как следующие.
- Бутылки воды
- майки (соответствующая одежда)
- Основные инструменты
А если можете, переключитесь на педали без зажимов: они могут существенно повысить эффективность педалирования.
Справка
- Йегер, С. 6 тренировочных планов, которые сделают вас стройнее, сильнее и быстрее. Для езды на велосипеде [пересмотрено в январе 2018 г.]
