Вы устали повторять одни и те же упражнения на тренировках? Вы ищете новые мотивы и упражнения, которые позволят вам испытать новые ощущения?
Работа в тренажерном зале со шкивами Настоятельно рекомендуется для всех типов пользователей, независимо от их уровня, поскольку позволяет выполнять широкий спектр упражнений с очень разными весами. Они также являются отличной альтернативой для работы, когда гантели, которые вы хотите использовать, держит другой пользователь, или вы просто хотите изменить угол движения обычных упражнений и стимулировать мышцы другим типом движения.
Узнайте, какие 10 лучших упражнений вы можете выполнять с помощью этой системы.
10 упражнений со шкивом для наращивания мышц
1. Передний присед
Это упражнение, которое придает силу и тонизирует, в основном, четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и ягодицы.
- Встаньте перед блоком для приседаний, присядьте.
- Используйте короткую перекладину под бицепсами.
- Потяните за шкив, чтобы поднять вес.
- Удерживайте вес полностью и выполните полное приседание.
2. Выпады шкивом.
Выполните это упражнение, чтобы проработать заднюю часть ноги.
- Начните перед шкивом машины и с достаточным пространством, чтобы вы могли сделать два шага, чтобы приблизиться.
- Поднимите вес и не позволяйте тарелкам упасть.
- Сделайте широкий шаг вперед, чтобы завершить сгибание в коленях.
- Повторите движение противоположной ногой.
3. Боковой выпад с тросом.
В этом упражнении мы проработаем в основном четырехглавые мышцы.
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Возьмитесь за ручку и встаньте сбоку от тарелок.
- Сделайте шаг в сторону, сгибая опорную ногу, которая находится ближе всего к весу. Другая нога должна быть прямой.
- Вернитесь в исходное положение.
4. Подъем на скамью со шкивом
С помощью этого упражнения укрепите четырехглавую мышцу. Для его выполнения вам понадобится ступенька или ступенька.
- Поставьте ступеньку перед шкивом тренажера и возьмитесь за трос над головой, положив руки на плечи.
- Потяните пластины так, чтобы шкив поднялся, а вес лежал на нашей спине.
- Идите вверх и вниз по берегу. Делайте это попеременно одной ногой и другой.
5. Статический выпад с односторонним жимом грудью на блоке.
С этим упражнением вы добавите изометрическую силовую работу в нижней части тела и концентрическую работу грудных мышц в дополнение к работе с ядром, отвечающим за поддержку и стабилизацию позвоночника в правильном положении. Чтобы запустить его:
- Встаньте спиной к шкиву тренажера.
- Выведите одну ногу вперед и полусогните для поддержки.
- Возьмитесь за ручку одной из рук и поднимите локоть до уровня плеч.
- В положении локтя под прямым углом вытяните руку до полного разгибания.
- Вернитесь в положение на девяносто градусов.
6. Односторонний военный кабельный пресс.
С помощью этого упражнения проработайте мышцы плеча по-другому.
- Встаньте спиной к машине. Возьмитесь за дорогу одной рукой и поставьте локоть под углом девяносто градусов.
- С этого момента сделайте полное движение к вертикали, удерживая руку над головой.
7. Ряд шкивов
Если вы хотите выполнить более сконцентрированная работа на спине и заставьте остальные мышцы работать над стабильностью и изометрической силой, вы должны выполнить это упражнение.
- В полусогнутой ноге и прямой спине возьмите шкив на средней высоте, чтобы он находился на уровне грудины.
- Одной рукой потяните за шкив, чтобы поднести его к груди.
- Контролируйте движение и вернитесь в исходное положение.
8. Тяга на коленях в одностороннем порядке.
Это фантастическое упражнение для укрепить мышцы спины .
- Установите высокий шкив и встаньте рядом с ним на колени.
- Вытянув одну ногу вперед, а другую назад, встаньте прямо, избегая сгибания позвоночника.
- Возьмитесь за шкив одной рукой и потяните, чтобы подвести к груди, выполняя движение, задействуя только спинной.
9. Нажмите "Паллоф".
Это упражнение отлично подходит для проработки корпуса под всеми углами. Это фантастический вариант работы, поскольку он предотвращает типичные усадки, вызывающие чрезмерный износ межпозвоночных дисков, поэтому, помимо укрепления живота, он заботится о здоровье вашего позвоночника.
- Возьмитесь за шкив и отойдите от весовых пластин, пока они не снимутся с натяжения. Ноги должны быть на ширине плеч и слегка согнуты.
- Возьмитесь за ручку обеими руками на уровне груди.
- Вытяните руки, пока они не будут полностью вытянуты, задерживая дыхание.
- Вытяните руки на несколько секунд и медленно вернитесь к груди.
10. Боковая планка с рядом шкивов.
Если вам нужно сложное упражнение, которое позволит вам практически полностью набрать силу во всех частях тела, используйте боковую планку с этим вариантом, который мы предлагаем.
- Лежа на стороне, обращенной к шкиву машины. Держите шкив свободной рукой и не используйте опору.
- Поднимите бедра и напрягите живот. В этом положении он выполняет контролируемые тяги шкива.
Conclution
Если вам надоело повторять одни и те же упражнения снова и снова в тренажерном зале, и вы хотите добавить новые стимулы, чтобы испытать разные ощущения, попробуйте включить некоторые упражнения, которые мы предлагаем, в ваши тренировки.
Справка
- Арсено, К. 12 упражнений на тросе для наращивания мышц и сжигания калорий. Для Livestrong. «Отредактировано в январе 2017 года».
