Высокое кровяное давление является одним из наиболее распространенных и в то же время самых опасных состояний, с которыми сталкивается человек. Фактически, по оценкам, во всем мире от него страдает около миллиона человек.
Те, кто страдает гипертонией, привыкли идти на множество уступок в повседневной жизни: отказ от курения, отказ от алкоголя или прием лекарств - очевидные и необходимые шаги, но это не единственные шаги, которые может сделать человек с этим заболеванием. взять.
Наука показала, что существуют естественные методы снижение артериального давления это, если делать это последовательно и сознательно, может оказать большую помощь людям с этим заболеванием.
10 способов снизить артериальное давление
1. Регулярно гуляйте и занимайтесь спортом.
Классический и надежный способ снизить артериальное давление - это регулярно заниматься спортом.
Очевидной первой причиной этого является то, что упражнения помогают укрепить сердце - мышцу, перекачивающую кровь по артериям. Таким образом, чем больше вы делаете упражнений, тем эффективнее будет весь процесс.
Исследования в этом отношении показали, что 150 минут умеренных упражнений или 75 минут интенсивных упражнений в неделю более чем достаточно для получения положительных результатов.
2. Уменьшите потребление натрия.
Соль - один из наиболее часто используемых продуктов на кухне во всем мире. Это потому, что содержащиеся в нем ионы натрия генерируют шок, активирующий нашу вкусовую систему, заставляя все, что мы пытаемся использовать, иметь больше вкуса, если не лучше.
Но как бы нам ни нравилось его использование, большинство исследований показывают, что натрий повышает кровяное давление . В худшем случае считается, что он оказывает прямое влияние на такие события, как сердечный приступ.
Хотя есть люди, которые перерабатывают натрий лучше других, если у вас диагностировано высокое кровяное давление, лучше всего сократить потребление соли и обработанных пищевых продуктов, которые могут ее содержать.
3. Пейте меньше алкоголя
Связь между алкоголем и высоким кровяным давлением не совсем ясна: хотя многие исследования показывают, что употребление алкоголя вредит кровяное давление, другие исследования показывают, что умеренное потребление действительно может принести пользу сердцу.
В любом случае, кажется очевидным, что им нельзя злоупотреблять: по оценкам, высокое потребление алкоголя напрямую связано с 16% случаев гипертонии в мире.
Обычно умеренным употреблением алкоголя считается один стакан в день для женщины или два стакана в день для мужчины. Если вы выпьете больше, это губительно для стресса.
4. Ешьте больше продуктов, богатых калием.
Калий - полезный минерал для повышения артериального давления, в первую очередь из-за его способности избавлять организм от натрия. К сожалению, современные диеты содержат больше натрия, чем калия, поэтому людям с высоким кровяным давлением необходимо внести некоторые изменения.
Вот некоторые из продукты, богатые калием что вы должны потреблять:
- Овощи, особенно зелень, картофель и сладкий картофель.
- Фрукты, такие как дыня, банан, авокадо или апельсин.
- Молочные продукты, например, молоко или йогурт.
- Тунец и лосось.
- Орехи и семена.
- Еврейский.
5. Исключите кофеин.
Не всем с высоким кровяным давлением следует исключать кофе из своего рациона, но в некоторых случаях это может быть необходимо.
Кофеин, присутствующий в кофе, вызывает шок в нашей нервной системе, что может повысить кровяное давление. Однако не все люди обрабатывают его одинаково, и считается, что те, кто не употребляет кофе регулярно, больше всего страдают от его употребления.
Если вы не злоупотребляли кофе до того, как у вас диагностировали высокое кровяное давление, лучше избегать его употребления или, по крайней мере, сначала проконсультироваться с врачом, чтобы он позаботился о мониторинге.
6. Научитесь справляться со стрессом
Умение справляться со стрессом - это проблема здоровья для любого, но для людей с гипертонией это может быть вопросом жизни и смерти.
Когда мы находимся в состоянии стресса, тело находится в состоянии готовности, что физически проявляется в виде высокой частоты сердечных сокращений с уже известными неприятными последствиями.
Некоторые люди неправильно справляются со стрессом, приобретая привычки, которые могут быть еще более разрушительными. В этом смысле такое поведение, как курение, употребление алкоголя или нездоровая пища в качестве утешения, не является подходящим способом разрешения конфликта.
Лучший способ справиться со стрессом - заниматься приятными делами. Потратьте время на то, чтобы прочитать хорошую книгу, послушать приятную музыку или сократить время работы, - это здоровые и столь необходимые способы управления и предотвращения этого состояния.
7. Ешьте темный шоколад или какао.
Ничего лучше шоколад для снижения кровяного давления ; это, конечно, если это сделано правильно.
Когда мы едим огромное количество молочного шоколада, страдает наше кровяное давление. Однако может быть полезно съедать небольшую порцию в день, особенно если это натуральный темный шоколад или какао.
Какао и темный шоколад содержат флавоноиды. , натуральное соединение, которое действует как сосудорасширяющее средство. Потребляя их небольшими порциями, можно добиться хороших результатов в плане артериального давления.
8. Бросьте курить.
Все мы слышали, что отказ от курения помогает контролировать кровяное давление, но мы редко останавливаемся, чтобы проанализировать, почему.
Первое, что нужно знать, это то, что, как ни удивительно, проведенные до сих пор исследования не нашли окончательной связи, показывающей, что курение увеличивает кровяное давление в долгосрочной перспективе. Однако известно, что каждая затяжка повышает кровяное давление, по крайней мере, временно.
Одно известно наверняка: химические вещества, содержащиеся в сигаретах, имеют тенденцию повреждать кровеносные сосуды, увеличивая риск сердечного приступа и других состояний, поэтому следует помнить о том, чтобы бросить курить.
9. Исключите сахар и рафинированные углеводы.
С каждым днем появляется все больше и больше исследований, демонстрирующих связь между потреблением рафинированных углеводов и высоким кровяным давлением.
Речь идет не только о сахаре, но и обо всех рафинированных углеводах, таких как белая мука и тому подобное. Поэтому сокращение потребления - хорошая мера.
10. Ешьте продукты, богатые кальцием.
Несколько исследований показали, что люди, которые придерживаются диеты с низким содержанием кальция, чаще страдают от высокого кровяного давления.
До сих пор не было доказано, что добавки кальция снимают проблемы с напряжением. Однако диеты, богатые продуктами с кальцием, показали хорошие результаты в этом отношении.
Правильное потребление кальция для взрослого человека должно составлять около 1,000 мг в день. Для женщин старше 50 или мужчин старше 70 доза должна быть увеличена до 1,200 мг в день. Для этого в ваш рацион должны быть включены такие продукты, как:
- Молочные продукты.
- Капуста.
- Еврейский.
- Сардины
- Тофу
- Овощи в целом.
Справка
- Дженнингс, К. 15 естественных способов снизить кровяное давление. Для авторитетного питания. [Отредактировано в марте 2017 г.].
