Concentrarea este ceva de care toți ne dorim și avem nevoie, dar foarte puțini dintre noi îl avem. Este o capacitate care poate fi înnăscută atunci când activitatea ne interesează și pe care o putem dezvolta, încetul cu încetul, cu o serie de sfaturi și exerciții, ceea ce suntem aici să explicăm astăzi.
Dacă simțim că ne pierdem concentrarea foarte ușor, suntem nervoși, nu putem termina nimic la timp, suntem mereu grăbiți și așa mai departe, ar putea fi o idee bună să urmați sfaturile și trucurile pe care le vom oferi mai jos iar dacă vedem că asta nu se întâmplă, este posibil să suferim de un tip de tulburare sau problemă cauzată de stres sau anxietate. În acest caz, cel mai bine este să te pui pe mâinile unui specialist, cum ar fi un psiholog.
Există diferite moduri de a te putea concentra pentru un anumit timp, există și exerciții de dezvoltare a concentrării, iar acestea sunt cele care necesită cel mai mult timp, întrucât a rămâne concentrat pe sarcini este un obicei pe care nu toată lumea este capabilă să-l îndeplinească.
Există un truc foarte simplu care este să mănânci, dar să mănânci lucruri sănătoase, precum mandarină, un măr tăiat, banană, chipsuri de dovlecel etc. Lucruri care ne motivează să rămânem în fața acelei sarcini până când o terminăm. Și spunem motivați, pentru că nu toate obligațiile noastre de zi cu zi ne plac, ne motivează și ne entuziasmează.
Când ne place sarcina, de obicei o facem fără îndoială și aproape fără să ne pierdem, dar chiar și atunci când facem ceva care ne place, ne pierdem concentrarea este atunci când trebuie să facem aceste trucuri sau să mergem la un psiholog pentru a detecta baza problemei.
Sfaturi pentru a îmbunătăți concentrarea
Recuperarea concentrației pierdute, îmbunătățirea celei pe care o avem deja sau a avea un minim de concentrare, nu este o sarcină ușoară, așa că urmează să oferim câteva sfaturi rapide pentru a o realiza.
Fii la un singur lucru
Este esențial să fim conștienți de un singur lucru, nu toți servim să fim la mai multe lucruri în același timp și nici nu este bine. A fi în preajma diverselor lucruri crește nivelul de stres și anxietate , ceea ce face ca creierul să se blocheze și să necesite pauze mai lungi și mai scurte.
A fi doar o sarcină ne ajută să ne concentrăm asupra ei și să dăm 100% din noi înșine. Știm că uneori trebuie să terminăm o sarcină, să facem mâncare, să scoatem câinele și să avem grijă de o altă persoană, dar cel mai bine este să fim singuri cu o singură sarcină, iar în cazul în care avem mai multe, o facem în la fel, unul câte unul.
Lucrați fără muzică
Muzica se deconcentrează, în funcție de tipul de muzică, desigur. Există liste de redare pe care să vă concentrați și uneori funcționează, dar cel mai bine este să lucrați în tăcere. Dacă preferăm să avem zgomot de fond precum muzică, radio, televizor etc. Trebuie să-l lăsăm departe de noi, că este ceva care ne face cu adevărat fericiți și ne place și la un volum foarte mic.
Sunt cei care se concentrează cu muzica, dar dacă avem probleme de concentrare, una dintre distrageri este muzica. Putem incerca si noi diferite tipuri de muzică , la fel cum unii ne ajută să muncim sau să studiem. Ca un sfat personal, a fost o vreme când foloseam muzică techno leneșă pentru a studia, apoi nu mi-a mai fost de folos, dar în timpul facultății au fost momente în care a ajutat.
Evitați distragerile
Toate distragerile trebuie să fie afară, de la mobil, până la fereastră, pisica care se hotărăște să stea pe birou, nepotul alergând pe hol și vecinul mută mobila. Sunt lucruri pe care le putem rezolva, precum nepotul, pisica, mobilul și altele, dar altele pe care nu le putem, așa că vom încerca să scăpăm de cele care pot.
Telefoanele mobile și tabletele sunt principalii vinovați amânare , așa că am putea folosi metoda pomodoro sau o aplicație pentru ca dispozitivul să se blocheze și să nu-l putem folosi până la sfârșitul timpului de lucru.
Ne punem mici provocări asupra noastră
Micile provocări ajută foarte mult, iar prin provocări ne referim, de exemplu, dacă terminăm un subiect, mergeți la o plimbare de 30 de minute și veniți acasă , sau mănâncă un baton de ciocolată, bârfă pe Instagram etc. Sunt mici provocări care ne pot ajuta să ne concentrăm pe o anumită sarcină într-o anumită perioadă de timp, știind că după aceea va fi o recompensă bună.
De asemenea, putem stabili provocări de timp, adică să încercăm să terminăm o activitate în 15 minute, sau să memorăm niște formule în 10 minute, să completam Excel-ul în 20 de minute etc.
Face sport
Sportul este salvarea aproape tuturor problemelor. Dacă avem stres sau anxietate, facem sport; dacă ne plictisim, facem sport; Dacă vrem să ne îmbunătățim sănătatea, facem sport și așa mai departe.
Exista sute de exercitii care ne pot ajuta, intrucat atunci cand efectuam acceleram ritmul cardiac, imbunatatim circulatia si oxigenarea organismului si mai ales a creierului. Putem învăța o coregrafie, faceți genuflexiuni , urcă și coboară scările, fă exerciții de echilibru.
Folosiți pauzele pentru teme
În cazul în care avem mai multe lucruri în așteptare, putem creați întinderi de concentrare maximă și întinderi de odihnă , și profitați de asta pentru a aerisi mintea făcând alte activități precum plierea hainelor, plimbarea câinelui, mersul la pâine, răspunsul la e-mailuri, pregătirea hranei. , sunați un membru al familiei etc.
Pauzele nu sunt sinonime cu a ne arunca pe canapea timp de 15 minute, ci a da o pauza creierului. Simplul fapt de a împături hainele ascultând melodiile noastre preferate, creierul se va odihni mult mai mult decât dacă ne-am afla pe canapeaua sliding Reels de pe Instagram.
Respirați sau meditați
Controlați respirația, rămâneți calmi, ascultă-ne inima, medită, lasă mintea goală, relaxează întregul corp, însoțește aromaterapia etc. ne poate ajuta să ne concentrăm mai mult și mai bine în fața unei sarcini pe care o avem în față .
Pe YouTube, există multe videoclipuri pentru respirație și meditație ghidată. Și chiar și brățările inteligente și ceasurile inteligente iau respirații ghidate pentru a ne relaxa și chiar pentru a avea sfaturi și ghiduri pentru meditație.
Dezavantajul acestui truc este că o face într-o zi nu ne va ajuta, asta trebuie să fie un obicei zilnic pe care o asimilăm și cu care organismul este deja obișnuit. De aceea l-am pus la final, pentru că este foarte util, dar necesită obiceiuri noi.
