Menținerea unei rutine consistente de meditație poate fi o provocare. Cu cerințele vieții de zi cu zi, a avea timp să te așezi poate părea imposibil. Cu toate acestea, beneficiile meditației sunt atât de multe încât merită să o introduceți în viața de zi cu zi.
Scopul meditației este să ne ajute să învățăm cum să ajungem la situația noastră așa cum este. Nu este vorba de a crea atmosfera perfectă sau de a aștepta momentul perfect. De fapt, atunci când avem dreptate în momente de stres, poate fi cel mai potrivit și mai fructuos moment pentru a-l practica.
Ce este?
Meditația este o tehnică folosită de mii de ani pentru a dezvolta conștientizarea momentului prezent. Poate implica practici pentru a ascuți concentrarea și atenția, conectarea cu corpul și respirația, dezvoltarea acceptării emoțiilor dificile și chiar modificarea conștiinței. S-a demonstrat că oferă o serie de beneficii fizice și psihologice, cum ar fi reducerea stresului și îmbunătățirea imunității.
Deși multe tradiții spirituale includ meditația ca parte a învățăturilor și practicilor lor, tehnica în sine nu aparține nici unei anumite religii sau credințe. Deși este de origine veche, este încă practicat și astăzi în culturile din întreaga lume pentru a crea un sentiment de pace, calm și armonie interioară.
Meditația poate oferi o soluție la nevoia tot mai mare de a reduce stresul pe fondul unor programe încărcate și vieți solicitante. Deși nu există o modalitate corectă sau greșită de a medita, este important să găsim o practică care să răspundă nevoilor noastre.
Se estimează că există nouă tipuri populare pentru practica meditației, care sunt:
- Atenţie
- Spiritual
- concentrat
- Mutarea
- Mantra
- transcendental
- relaxare progresivă
- bunătate iubitoare
- Afişa
Nu toate stilurile de meditație sunt potrivite pentru toată lumea. Aceste practici necesită abilități și mentalități diferite.
Avantaje
Meditația poate oferi un sentiment de calm, pace și echilibru, care poate beneficia de bunăstare emoțională, precum și de sănătatea generală. Și aceste beneficii nu se termină când se termină sesiunea de meditație. Poate ajuta la calmarea zilelor și la controlul simptomelor anumitor boli.
reduce stresul
Reducerea stresului este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii încearcă meditația. În mod normal, stresul mental și fizic provoacă niveluri crescute de cortizol, hormonul stresului. Acest lucru produce multe dintre efectele nocive ale stresului, cum ar fi eliberarea de substanțe chimice inflamatorii numite citokine.
Aceste efecte pot perturba somnul, pot promova depresia și anxietatea, pot crește tensiunea arterială și pot contribui la oboseală și gândire confuză. Stilul de meditație numit „meditație atentă” reduce răspunsul inflamator cauzat de stres.
În plus, cercetările au arătat că meditația poate îmbunătăți, de asemenea, simptomele afecțiunilor legate de stres, inclusiv sindromul colonului iritabil, tulburarea de stres post-traumatic și fibromialgia.
controlează anxietatea
Meditația poate reduce nivelul de stres, ceea ce se traduce prin mai puțină anxietate.
Un studiu a constatat că opt săptămâni de meditație mindfulness ajută la reducerea simptomelor de anxietate la persoanele cu tulburare de anxietate generalizată, precum și la creșterea afirmațiilor de sine pozitive și la îmbunătățirea reactivității și a face față la stres.
Un alt studiu la persoanele cu durere cronică a constatat că finalizarea unui program de meditație de opt săptămâni a dus la îmbunătățiri semnificative ale depresiei, anxietății și durerii pe parcursul unui an.
În plus, unele cercetări sugerează că o varietate de exerciții de mindfulness și meditație pot reduce nivelul de anxietate. De exemplu, s-a demonstrat că yoga ajută oamenii să reducă anxietatea. Acest lucru se datorează probabil atât beneficiilor practicii meditative, cât și activității fizice. Meditația poate ajuta și la gestionarea anxietății legate de muncă.
Promovează sănătatea emoțională
Unele forme de meditație pot duce la o imagine de sine mai bună și la o perspectivă mai pozitivă asupra vieții.
De exemplu, o analiză a tratamentelor administrate adulților a constatat că meditația mindfulness a îmbunătățit simptomele depresie. Un alt studiu a constatat că persoanele care au finalizat un exercițiu de meditație au experimentat mai puține gânduri negative ca răspuns la vizualizarea imaginilor negative, în comparație cu cei din grupul de control.
De asemenea, substanțele chimice inflamatorii numite citokine, care sunt eliberate ca răspuns la stres, pot afecta starea de spirit și pot duce la depresie. O revizuire a mai multor studii sugerează că meditația poate reduce, de asemenea, depresia prin scăderea nivelurilor acestor substanțe chimice inflamatorii.
Ajută la controlul durerii
Percepția durerii este legată de starea mentală și poate fi crescută în condiții stresante. Unele cercetări sugerează că includerea meditației în rutina ta poate fi benefică pentru controlul durerii.
De exemplu, o analiză a concluzionat că meditația mindfulness ar putea reduce durerea, îmbunătăți calitatea vieții și reduce simptomele depresiei la persoanele cu durere cronică.
Meditatorii și non-meditatorii experimentează aceleași cauze ale durerii, dar meditatorii arată o capacitate mai mare de a face față durerii și chiar de a experimenta mai puține senzații de durere.
îmbunătățește somnul
Aproape jumătate din populație va avea probleme cu insomnia la un moment dat. Un studiu a comparat programele de meditație bazate pe mindfulness și a constatat că oamenii care au meditat au rămas adormiți mai mult și au avut o severitate mai bună a insomniei, în comparație cu cei care au avut o stare de control fără medicamente.
A fi abil în meditație poate ajuta la controlul sau redirecționarea gândurilor de curse sau curse care duc în mod normal la insomnie. În plus, poate ajuta la relaxarea corpului, eliberând tensiunea și plasându-l într-o stare de liniște în care avem mai multe șanse să adormim.
lupta cu dependentele
Disciplina mentală pe care o putem dezvolta prin meditație poate ajuta la spargerea dependențelor prin creșterea autocontrolului și a conștientizării factorilor declanșatori ai comportamentelor de dependență. Cercetările au arătat că meditația poate ajuta oamenii să învețe să-și redirecționeze atenția, să-și controleze emoțiile și impulsurile și să-și mărească înțelegerea cauzelor.
Un studiu la persoanele care primesc tratament pentru alcool tulburarea de utilizare a constatat că practicarea meditației transcendentale a fost asociată cu niveluri mai scăzute de stres, suferință psihologică, pofte de alcool și consum de alcool după 3 luni.
Meditația poate ajuta, de asemenea, să controleze pofta de mâncare. O analiză a constatat că meditația mindfulness a ajutat participanții să reducă emoțiile bingeing .
Îmbunătățește durata de atenție
Meditația concentrată în atenție este ca și cum ați ridica greutăți pentru durata de atenție. Ajută la creșterea forței și rezistenței atenției. De exemplu, un studiu a constatat că persoanele care au ascultat o casetă de meditație au experimentat o atenție și o acuratețe mai bună atunci când îndeplinesc o sarcină, în comparație cu cei din grupul de control.
Un studiu similar a arătat că oamenii care au practicat meditația în mod regulat au avut rezultate mai bune la o sarcină vizuală și au avut o durată de atenție mai lungă decât cei care nu au avut experiență cu meditația.
Mai mult, o analiză a concluzionat că meditația poate chiar inversa tiparele din creier care contribuie la distractibilitatea mentală, îngrijorarea și neatenția. Chiar și meditația pentru o perioadă scurtă de timp în fiecare zi poate beneficia. Un studiu a constatat că meditarea pentru doar 13 minute pe zi atenție și memorie îmbunătățite după 8 săptămâni.
Așa cum se practică?
Cel mai simplu mod de a începe este să stai liniștit și să te concentrezi pe respirație. Vechile zicale spun că ar trebui să stăm în meditație 20 de minute în fiecare zi, cu excepția cazului în care suntem prea ocupați. Așa că ar trebui să stăm o oră ca să ne putem concentra asupra ei.
Cu toate acestea, cel mai bine este să începi cu ritmuri mici de timp, chiar și 5 sau 10 minute, și să mergi în sus de acolo. Vom sta constant timp de 20 de minute pe zi și vom face asta timp de 100 de zile consecutiv. Putem combina acest lucru cu 2-5 minute suplimentare de meditație pe parcursul zilei pentru a sparge haosul și în curând vom simți beneficiile.
