Femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbații și acest lucru nu are nicio legătură cu feminismul . La această concluzie s-a ajuns printr-un studiu realizat de Centrul de Cercetare a Somnului din Universitatea Loughborough, potrivit acestei cercetări motivul pentru care femeile au nevoie de mai multe ore de somn decât bărbații se află în creierul lor.
Creierul femeilor este mai complex decât cel al bărbaților , modul în care se conectează este diferit, deoarece utilizează ambele emisfere, ceea ce face ca toate simțurile lor să funcționeze împreună pentru a-și percepe exteriorul, această facultate le permite să depășească faptele și multitasking-ul. A fi o persoană multitasking face ca creierul tău să solicite mai multă energie, strângând-o prea mult, nevoia ta de somn crește. Când somnul mic se face fie din cauza insomniei, fie din cauza lipsei de timp, creierul unei femei nu are suficient timp pentru a se regenera în timpul nopții și începe să acumuleze deșeuri care accelerează deteriorarea acestuia. Această uzură a creierului duce la pierderea treptată a unor funcții cognitive și în cazuri foarte severe poate duce la boli neurodegenerative.
Femeile care dorm puțin experimentează niveluri mai ridicate de anxietate în timpul zilei, împreună cu aceasta, se pot manifesta și alte simptome, cum ar fi depresia, atunci când aceste două se reunesc pentru o perioadă lungă de timp este necesar un tratament.
Sfaturi pentru un somn mai bun
Conform datelor, femei trebuie să doarmă între 8 și 9 ore să fii foarte lucid și să poți îndeplini toate sarcinile. Dacă credeți că nu îndepliniți această cotă, apoi mergeți la culcare mai devreme, începeți să numărați înapoi opt ore din momentul în care ar trebui să vă ridicați. Deși pentru unii, calitatea valorează mai mult decât cantitatea, adevărul este că, dacă ai ocazia să te culci mai devreme, îți va fi mai bine să o faci pentru sănătatea creierului tău.
Dacă lipsa dvs. de somn este o consecință a insomniei, vom împărtăși câteva sfaturi foarte simple, astfel încât să o puteți trata.
Stabiliți orele de somn și trezire
Stabiliți același timp pentru a merge la culcare și pentru a vă ridica, dacă dintr-un anumit motiv nu ați putut merge la culcare în același timp, acest lucru nu ar trebui să fie folosit ca o scuză pentru a nu respecta timpul de ridicare, dacă vă treziți târziu nu ajutați corpul să vă reia din nou programul obișnuit.
Evitați să stimulați prea mult creierul atunci când este timpul să dormiți
Munca intelectuală, veștile proaste, argumentele, telefonul mobil, computerul și vizionarea la televizor sunt factori care stimulează creierul. În timpul somnului, este recomandabil să efectuați activități relaxante care vă ajută să fiți liniștiți și să nu provocați o modificare a stării. De asemenea, este important să nu-l stimulați cu băuturi precum sodă, cafea, ceai, ciocolată și alcool.
Mănâncă alimente bogate în triptofan
Triptofanul este un aminoacid esențial foarte important pentru producerea de serotonină , acesta este un neurotransmițător care este responsabil pentru generarea unui sentiment de bunăstare în organism, precum și pentru reglarea producției de melatonina , hormonul responsabil de modularea somnului. Printre alimentele bogate în triptofan se numără; lactate, cereale integrale, amarant, nuci, dovleac și banane, pe lângă alte alimente.
Evitați să mâncați mese mari și să luați pui de somn lungi în timpul zilei
Nu mâncați excesiv și nu beți o mulțime de lichide noaptea, acest lucru vă va împiedica să adormiți sau vă va face să vă treziți pe timp de noapte, ca și în cazul somnului de zi, evitați prelungirea acestuia peste cincisprezece sau douăzeci de minute.
Exercita
Ridică-te foarte devreme și spune-i bună dimineața soarelui, profită de acel spațiu de dimineață pentru a ieși la sport sau a face mișcare, acest lucru te va ajuta să-ți reglezi ritmul circadian. O baie de soare cu primele sale raze va determina organismul să producă mai multă melatonină în timpul nopții. Acest obicei trebuie implementat cu o forță mai mare pe măsură ce corpul îmbătrânește.
Stabiliți o rutină pe care corpul o asociază cu timpul de odihnă nocturnă
Înainte de culcare puteți face dușuri călduțe, puteți bea aromate sau puteți asculta muzică relaxantă. Dacă faceți întotdeauna unele dintre aceste activități înainte de a merge la culcare, corpul va începe să le ia ca semn că timpul de somn se apropie.
