După o noapte de odihnă bună, poate fi alarmant să te ridici din pat și să simți imediat durere în spatele gambei. Acest tendon gros, numit Ahile, este locul în care cei doi mușchi ai gambei se întâlnesc cu piciorul. Există două motive comune pentru care este posibil să aveți dureri ale tendonului lui Ahile dimineața: leziuni sau postură.
Dacă jucați sport sau sunteți foarte activ din punct de vedere fizic, este posibil să aveți o utilizare excesivă tendinopatia , o afecțiune care provoacă o micro-rupere a fibrelor din tendon. În timp ce dormi, glezna se relaxează, plasând mușchii gambei într-o poziție scurtată. Când vă ridicați în picioare, acest mușchi se întinde, ceea ce vă poate provoca dureri în partea din spate a călcâiului la trezire.
Anatomia călcâiului lui Ahile
Tendonul dvs. este o bandă de țesut conjunctiv care leagă osul călcâiului de cei doi mușchi principali ai gambei pe care îi folosim pentru mers și alergare. Acești mușchi ai gambei, cunoscuți sub numele de gastrocnemius și soleus, generează puterea de care are nevoie piciorul pentru a împinge și a păși sau a se ridica în picioare, ca atunci când sari.
De ce te doare când te trezești?
Orice activitate care pune presiune pe tendon, cum ar fi alergarea sau săriturile, poate provoca răniri. Mușchii strânși ai gambei sau o creștere bruscă a cantității sau intensității exercițiilor pot duce la dureri de tendon ale lui Ahile dimineața. Exercitarea cu încălțăminte greșită sau alergarea pe suprafețe inegale poate crește riscul de a dezvolta această afecțiune.
Tendonul se poate simți deosebit de rigid și dureros imediat după ce te trezești dimineața sau după o perioadă lungă de inactivitate. Puteți simți, de asemenea, dureri de călcâi și tendon atunci când mergeți sau alergați mai târziu în timpul zilei. Poate fi deosebit de dureros dacă urci scările sau pe o pantă. De asemenea, umflătură și căldură poate fi resimțit în zonă din cauza inflamației, iar tendonul lui Ahile poate fi dureros la atingere.
Ce tratament există?
Odihnați piciorul și glezna și evitați mișcările inutile dacă simțiți durere în tendonul lui Ahile. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a avea un diagnostic definitiv dacă durerea durează mai mult de câteva zile sau vă interferează cu capacitatea de a merge. Medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul vă poate recomanda un tratament suplimentar, cum ar fi pachete de gheață, exerciții fizice sau medicamente , în funcție de cauza durerii. În unele cazuri extreme, chirurgie poate fi necesar.
Întindere strâmt mușchii și tendoanele poate îmbunătăți flexibilitatea și poate reduce riscul de rănire sau durere dacă Ahile doare dimineața. Puteți face această întindere noaptea înainte de culcare, înainte de activitatea fizică și din nou când vă treziți dimineața.
Stai în fața unui perete cu picioarele eșalonate, cu piciorul rănit în spatele tău. Așezați mâinile pe perete la înălțimea umerilor pentru echilibru. Ținând genunchiul frontal îndoit și piciorul din spate drept, înclinați-vă încet spre perete până când simțiți o întindere de-a lungul spatelui gambei. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de trei ori.
