Înainte de a începe o cursă, fiecare sportiv trebuie să fie pregătit nu numai fizic sau mental, ci și să știe ce haine să poarte pentru sarcină.
Nu este vorba de toate aparițiile atunci când vine vorba de a participa la un semimaraton, ar trebui să încercați să fiți cât mai confortabil pentru a obține cea mai bună experiență. Fie că aveți bani mulți sau puțini de cheltuit pe o ținută sportivă, iată câțiva factori la care să vă gândiți înainte îmbrăcându-se pentru un semimaraton .
Cum să te îmbraci pentru un semimaraton
1. Aflați despre țesături
La început crezi că țesătura din care este confecționată ținuta ta nu contează deloc, dar adevărul este că are o mare influență asupra performanței tale.
Cel mai puțin ideal atunci când cumperi o ținută este să alegi țesături din bumbac. Acest lucru se datorează faptului că bumbacul absoarbe prea multă transpirație și umezeală, astfel încât se lipeste de pielea ta în timp ce te antrenezi, putând în cele din urmă să te îngreuneze. În plus, atunci când pielea ta intră în contact cu acest tip de țesătură, aceasta poate provoca iritații și chiar vezicule.
Țesăturile sintetice, cele care nu transferă transpirația, sunt cele mai bune pentru alergare. Unele dintre ele sunt poliester și nailon, deși puteți obține altele mai naturale, cum ar fi lână merino sau bambus, similare prin proprietăți și mai moi atunci când intrați în contact cu pielea.
2. Tine cont de conditii si de confortul tau
Mulți sportivi se asigură că verifică prognoza meteo înainte de a participa la un semimaraton. Aceasta este o idee bună, deoarece cantitatea de umiditate, căldură sau frig care apare în acea zi va influența hainele pe care ar trebui să le purtați.
Amintiți-vă totuși că atunci când faceți maratonul vă veți încălzi. Prin urmare, este recomandabil să mergeți pregătiți ca și cum vremea ar fi mai fierbinte decât este cu adevărat. Nu vă faceți griji, dacă este frig la început: corpul dumneavoastră se va adapta condițiilor.
Aproape toți alergătorii tind să aleagă pantaloni scurți și un bluză ca cea mai bună opțiune, deși alegerea cade întotdeauna pe gusturile fiecăruia. Dacă vă simțiți confortabil în pantaloni lungi, nu ezitați să le purtați.
3. Poartă o ținută care se potrivește nevoilor tale
Este normal ca semimaratonele să dureze multe ore. Probabil începeți foarte devreme dimineața, când este puțin frig și se termină la prânz, când este foarte cald. Realitatea este că nu puteți face nimic împotriva schimbării temperaturii, dar vă puteți adapta la aceasta.
Utilizați încălzitoare pentru brațe, picioare și mănuși care pot fi îndepărtate cu ușurință pe parcursul orelor pentru confortul dumneavoastră. De asemenea, dacă ești iarna, cea mai bună strategie este să folosești multe straturi de îmbrăcăminte de care poți scăpa pe parcurs. De asemenea, puteți adăuga o haină ușoară impermeabilă în caz că plouă.
4. Protejați-vă capul și fața
O altă modalitate de a-ți gestiona temperatura corpului este prin purtarea pălăriei corecte. Dacă vremea este prea rece, gândiți-vă să purtați ceva care vă acoperă gâtul, urechile și o parte a feței, astfel aerul se va încălzi înainte de a intra în plămâni.
Pe de altă parte, pentru mulți, vizierele sunt excelente pentru a abate soarele de la ochi, dar pentru cei cu părul prea subțire sau chel, aceasta poate însemna arsuri solare. În aceste cazuri, cel mai bine este să porți pălării.
Nu în ultimul rând, nu uitați să cumpărați niște ochelari de soare. Există multe tipuri care se adaptează diferitelor tipuri de lumină și vă pot îmbunătăți dramatic performanța.
5. Nu uitați de accesorii
Este întotdeauna bine să luați în considerare luarea anumitor lucruri cu dvs. în timpul unui semimaraton. În buzunarele interne puteți transporta unele articole, cum ar fi bare de energie și telefonul mobil.
Aproape toate pantalonii scurți și pantaloni de alergare au acest tip de compartiment, dar dacă al tău nu, ia în considerare utilizarea unei centuri separate care să poată îndeplini această sarcină. În acest fel, vă puteți lua propria apă cu energie pentru a rezista mai mult, deși rețineți că există de obicei locuri unde vă puteți opri și hidrata în timpul unui semimaraton.
Ultimul accesoriu la care ar trebui să te gândești este ceasul. Puteți cumpăra un ceas GPS care vă poate înregistra traseul, deși dacă cursa se află într-o zonă fără semnal, ați putea găsi unele probleme pentru a-l face să funcționeze.
6. Verifică dacă totul este în regulă
Nu uitați să verificați dacă ținuta dvs. este confortabilă: astfel nu veți găsi niciun inconvenient în timpul activității și veți putea preveni multe probleme, cum ar fi iritații și disconforturi ulterioare.
Cel mai bun mod de a face acest lucru este să te îmbraci ca și cum ai merge la semimaraton și să alergi puțin. Scopul tău este să identifici dacă ceva nu este în regulă și să-l remediezi cât mai curând posibil, să te bucuri cât mai mult de această experiență.
concluzie
Nu trebuie să cheltuiți toți banii pentru a rula un semimaraton, dar trebuie să citiți sfaturile noastre pentru a avea cea mai bună experiență posibilă. Nu uitați să vă echipați cu necesarul și să pregătiți totul la timp pentru a preveni problemele ulterioare.
Referinte
- Cindy, K. Exact ce să îmbraci pentru primul tău semimaraton. Pentru Livestrong. [Revizuit în septembrie 2019].
