Toate formele de ciclism sunt bune pentru corpul tău, fie că este cel tradițional sau mergi la o sală de sport pentru o clasă de spin.
Fiind o persoană activă și ciclismul zilnic aduce multe beneficii, inclusiv ajutându-vă să vă construiți mușchii și să vă îmbunătățiți rezistența generală. În plus, este o activitate excelentă, în special pentru cei care doresc un antrenament cu impact redus. În acest fel puteți întări și tonifica mușchii picioarelor și șoldurilor dacă utilizați tehnica corectă.
Vă spunem părți ale corpului tău care ciclismul funcționează cel mai mult .
Ciclismul este un antrenament de bază bun?
Acest lucru depinde de fapt de modul în care faceți exercițiul. Este adevărat că o sesiune de ciclism de succes necesită toată forța mușchilor de bază, deoarece sarcina de a te apleca înainte pe bicicletă necesită mult efort. În plus, îți poți folosi mușchii principali pentru a controla bicicleta și pentru a menține o dominare mai bună or pe drumuri dificile.
Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este să obțineți cele mai bune abdominale, va trebui să faceți exerciții specifice de pe bicicletă. Trebuie doar să adăugați câteva dintre aceste exerciții după ce ați terminat o plimbare minunată.
Unele dintre ele pe care le puteți implementa sunt scândurile, alpiniștii și teleschiurile pelvine: acestea vă vor întări mai eficient mușchii de bază. Cu toate acestea, dacă nu vă simțiți confortabil cu aceste exerciții, puteți face un set de bază de abdomene înainte de a vă urca pe bicicletă.
Ce mușchi întărește ciclismul?
1. Tendoane și cvadriceps
Ambele lucrează împreună pentru a da putere pedalării dvs., astfel nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ele, deoarece acestea funcționează aproape pe cont propriu.
Un sfat bun pentru cei care abia încep în ciclism este să implementezi o deplasare completă a pedalei, ceea ce înseamnă că ar trebui să te gândești la mișcare ca la o secvență circulară. Când faceți acest lucru, quad-urile dvs. vor fi cele care depun cel mai mare efort în apăsarea pedalei, iar tendoanele permit pedalei să revină.
Cel mai bun mod de a exercitați-vă tendoanele cu ciclismul este de a lua un traseu care pune o anumită rezistență la picioare, cum ar fi să urci un deal. Cu toate aceste sfaturi puteți îmbunătăți echilibrul muscular, abilitățile de ciclism și vă puteți reduce șansele de accidentare.
2. Butoni
Mușchii gambei, gastrocnemius și soleus, de asemenea, vă ajută foarte mult să pedalați.
A avea viței puternici va face pedalarea mai ușoară și, de asemenea, va ajuta la prevenirea unor leziuni, cum ar fi durerile de la tibie.
Un bun exemplu de întărindu-ți vițeii fără a fi nevoie să urci pe bicicletă poate fi îndoirea gleznelor și ridicarea gambelor pentru a se întinde.
3. Fese
Fesierii tăi ar putea fi cei mai mari beneficiari ai ciclismului, deoarece sunt responsabili atunci când vine vorba să te ridici și să cobori din nou pe bicicletă. În plus, ai ocazia să crești intensitatea pentru a maximiza rezultatele exercițiului.
Experții în sport spun că cel mai bun mod de a asigurați-vă că glutele funcționează în timpul mersului cu bicicleta este de a începe prin a sta corect. Esențial este să vă modificați înălțimea scaunului în funcție de nevoile dvs. De obicei, este ceva mai mare decât crezi: acest lucru asigură mișcarea continuă a șoldului și mai mult spațiu pentru a oferi glutei tăria necesară.
concluzie
Ciclismul este un sport foarte ușor de adoptat, deoarece activitatea în sine a fost învățată de majoritatea dintre noi în copilărie. De aceea, mergeți mai departe și încercați o nouă rutină în care predomină ciclismul, deoarece vă va aduce diverse beneficii în timp.
Nu uitați să utilizați tehnica corectă și să consultați un profesionist dacă credeți că ceva nu este în regulă.
Referinte
- Debbie, S. Toți mușchii majori întăriți de ciclism. Pentru Livestrong. [Revizuit în octombrie 2019].
