Yoga este una dintre cele mai complete activități fizice. Persoanele mari sau supraponderale pot crede că nu este un tip de exercițiu pentru care sunt pregătiți. Nici kilogramele, nici lipsa flexibilității nu au o mare relevanță în practica dvs., deși există ipostaze de yoga care pot fi adaptate.
La o oră de yoga sau când urmăriți un videoclip, este prea ușor să ne comparăm cu ceilalți și să credem că există o modalitate corectă sau greșită de a face o anumită poziție. Dar, în realitate, nu există două corpuri care se mișcă exact în același mod. Problema cu unele clase de grup este că monitoarele nu oferă variante pentru sportivi de dimensiuni mari. Dar sunt.
Poziții yoga pentru yoghini de dimensiuni mari
Dacă acesta este cazul dvs., nu abandonați practica acestei activități fizice relaxante și puternice. Aflați câteva opțiuni la care să vă adresați atunci când o mișcare de yoga „standard” nu se simte bine pe corp.
Copil fericit pe lesa
- Stați pe spate. Puneți o curea în jurul arcurilor picioarelor și țineți ambele capete.
- Ridicați picioarele spre tavan și aduceți genunchii spre umeri.
- Trageți ușor de curea, ținând-o cât mai aproape de sau departe de picioare, cât vă este confortabil.
- Ține-te, respirând adânc în orice moment.
Cureaua servește ca o extensie a brațelor. În acest fel, pentru a ajunge la picioare, nu trebuie să ridici umerii sau să încercuiești coloana vertebrală pentru a ajunge la picioare. Este important să faceți poziții yoga corect pentru a evita rănirea.
Câine crescut în jos
- Ridică-te și așează-ți mâinile în fața ta pe o suprafață ridicată.
- Întindeți brațele și îndoiți-le înainte. Coborâți pieptul între umeri.
- Țineți șoldurile ridicate și călcâiele pe podea.
- Ține-te, respirând adânc în orice moment.
Câinele orientat în jos este o poziție fundamentală pe care o veți găsi în aproape fiecare curs de yoga. Așezarea mâinilor pe o suprafață ridicată, cum ar fi un scaun, o canapea sau un bloc, reduce stresul la încheieturi și mâini.
Fier ridicat
- Așezați mâinile la înălțimea umerilor pe o suprafață robustă, ridicată.
- Puneți picioarele în poziție de scândură, cu brațele drepte și umerii peste încheieturi. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la tocuri.
- Ține-te, respirând adânc în orice moment.
Ca și în cazul câinelui orientat în jos, așezarea mâinilor pe o suprafață ridicată, cum ar fi o scândură, poate fi mai confortabilă pe încheieturi. Prin creșterea slăbiciunii corpului, reduceți și greutatea pe care trebuie să o suporte miezul și orice durere de spate.
Poziție montană cu poziție largă
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor sau mai mult.
- Strânge-ți picioarele și miezul.
- Rotiți brațele astfel încât palmele să fie orientate înainte și lăsați-le să atârne în lateral.
- Rulați umerii în jos și înapoi.
- Ține-te, respirând adânc în orice moment.
Tadasana, sau poza de munte, este de obicei predată cu picioarele împreună, dar dacă aveți un corp mai mare, aducerea picioarelor laolaltă doar striveste picioarele. Deci, în timp ce vă aflați în poziție, întindeți pur și simplu picioarele în poziția care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Pas mic cu blocuri
- Intră într-o poziție pe jumătate îngenuncheată cu două blocuri în fața ta pe sol și în interiorul piciorului din față. Țineți blocurile pentru a menține echilibrul în poziția de yoga.
- Odată ce te simți stabil, ridică-ți brațele deasupra capului.
- Țineți, respirați adânc și coborâți mâinile la blocuri după cum este necesar.
Utilizarea blocurilor, în loc să vă așezați mâinile pe pământ, creează mai mult spațiu pentru abdomen și piept. Acest lucru va ajuta la realizarea posturii adaptate fiecărui corp.
Poza copilului cu pătură
- Așezați o pătură sau o pernă pe podea.
- Pune-te pe mâini și genunchi cu genunchii deasupra păturii.
- Coborâți șoldurile în spatele dvs. spre sol, atât cât vă simțiți confortabil. Extindeți brațele și lăsați trunchiul să se scufunde spre pământ.
- Ține-te, respirând adânc în orice moment.
Puteți utiliza, de asemenea, o pătură sub genunchi la pisica-vacă. Orice postură care implică așezarea genunchilor pe podea se va simți probabil mai bine cu o amortizare suplimentară.
Poziția bărcii cu curele
- Stai pe jos. Înfășurați o curea în jurul arcurilor picioarelor și țineți cureaua de fiecare parte a picioarelor.
- Strângeți abdomenul pentru a vă ridica picioarele de la sol la un unghi de 45 de grade. Îndoiți genunchii dacă este necesar.
- Ține-te, respirând adânc în orice moment.
Adăugarea utilizării unei curele la navasana o face mai accesibilă. Pe măsură ce introduceți picioarele în curea, veți folosi acest accesoriu ca o extensie a brațelor ei.
Jumătate de lună cu bloc
- Așezați un bloc sau o sticlă de apă deasupra covorului.
- În fața lui, așezați mâna stângă pe bloc și ridicați piciorul drept de la sol.
- Aliniați-vă șoldurile și umerii în timp ce vă deschideți spre dreapta. Păstrați piciorul drept drept.
- Dacă doriți, extindeți brațul drept spre tavan.
- Ține-te, respirând adânc în orice moment.
- Schimbați părțile.
Folosirea unei sticle de apă sau a unor blocuri de yoga în ipostaze de yoga precum semiluna sau triunghi vă ajută să vă apropiați de sol.
Pliat în față așezat cu picioarele largi
- Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse în diagonală în fața dvs. în formă de V.
- Conducând cu pieptul, îndoiți trunchiul spre sol, spre sol, atât cât vă este confortabil.
- Ține-te, respirând adânc în orice moment.
Instructorii de yoga recomandă uneori să faceți o pliere înainte în timp ce stați cu picioarele împreună. Dar pentru a face loc corpului, se sugerează păstrarea picioarelor deschise.
