Mâncarea este atât un proces plăcut, cât și necesar, pe care corpul nostru îl necesită zilnic. Cu toate acestea, ea este necesar să aveți voința de a evita anxietatea de a mânca , pentru a ne scăpa de dezechilibrele din dietă și de alte efecte negative asupra sănătății. Din acest motiv, astăzi vom menționa câteva sfaturi practice pe care le puteți aplica în zi cu zi.
Cum să evitați anxietatea legată de alimentație
Stai activ
Începem această listă cu un sfat fundamental pentru a evita anxietatea cu privire la consumul prea mult și la momentul nepotrivit. O minte ocupată este o minte care nu are timp să se delecteze cu mese dezechilibrate. Astfel, este esențial să efectuați diverse activități care vă păstrează corpul și mintea distrase de la tulburări de alimentație.
Exercitii zilnice
Încercați să includeți sport sau exerciții fizice în activitățile dvs. zilnice. Rețineți că exercițiile fizice contribuie la eliberarea endorfinelor , aceste peptide fiind însărcinate cu secretarea unei substanțe care ne oferă o bunăstare temporară. Din acest motiv, sunt adesea cunoscuți ca „hormonii fericirii”.
La fel, este recomandat să încercați să vă hidratați suficient în timpul zilei, mai ales când faceți sport. De vreme ce, deși sună destul de ciudat, este este obișnuit ca nevoia de hidratare să fie adesea confundată cu cea de hrănire . Odată ce rutina de antrenament s-a încheiat, puteți mânca niște fructe sau alte alimente ușoare.
Ieși din bula ta
Dacă petreceți prea mult timp în confortul casei dvs., vă puteți da înapoi. Multe ori, închiderea poate aduce cu sine apariția diferitelor tulburări , inclusiv anxietatea. Nu vă simțiți prizonierul casei dvs., dacă vă aflați în ea, vă va fi mai ușor să alergați la bucătărie pentru a mânca tot ce găsiți la îndemână. În plus, contribuie la o viață sedentară.
Încercați să profitați la maximum de timpul dvs. . Înscrieți-vă la un curs pentru a învăța ceva nou, pentru a ieși la aer curat sau pentru a întâlni prieteni. Important este că încercați să efectuați diverse activități care nu sunt direct legate de alimente și vă pot ține mintea departe de anxietate.
Spală-te pe dinți de 3 ori pe zi
Menținerea unei bune igiene orale ne poate ajuta să controlăm tulburările alimentare. De cand, periajul constant ne va oferi o senzație de prospețime care pot contracara efectele apetitului pentru anxietate.
În plus, după fiecare spălare a dinților veți ști că va trebui să așteptați o perioadă prudentă de timp pentru a mânca. Aceasta, pentru a vă menține dinții curați.
Odihnește-te suficient
Una dintre cheile pentru a vă bucura de o viață sănătoasă, departe de tulburări și alte tipuri de boli, se concentrează pe odihna bună. Trebuie să țineți cont de faptul că acest lucru nu implică doar odihna celor 8 ore pe zi recomandate de obicei. Este de o importanță vitală să evitați să rămâneți până târziu și să vă culcați prea târziu.
A nu permite corpului să se odihnească în timpul nopții poate avea consecințe negative la nivel metabolic. Rețineți că ceasul nostru biologic este programat pentru o noapte de odihnă . În acest fel, rămâne treaz în acest timp va crește șansele de a suferi diferite tulburări din cauza somnului slab, cum ar fi anxietatea.
În plus, acest lucru va influența negativ și o tulburare de alimentație. Deoarece, veți mânca alimente în ore care ar trebui destinate exclusiv odihnei.
Stabilește disciplina în dieta ta
În cele din urmă, vă aducem unul dintre cele mai importante sfaturi pentru a evita anxietatea legată de a mânca mult și la momentul nepotrivit. Pentru a menține o dietă sănătoasă și echilibrată, tu nevoie de voință și disciplină . Deci, stabiliți un program de mâncare riguros la care intenționați să respectați scrisoarea.
Diverși specialiști din lumea nutriției recomandă să consumați „gustări” între principalele mese ale zilei. Aceasta, pentru a nu petrece mai mult de 4 sau 5 ore fără a mânca alimente. Prin urmare, ea se recomandă să includeți câteva gustări ușoare și sănătoase în dieta dumneavoastră , cum ar fi unele fructe sau cereale.
În acest fel, corpul tău se va obișnui cu programul pe care l-ai stabilit pentru a mânca. În plus, astfel vei evita să mănânci impulsiv învățând să o faci discerne între pofta de mâncare cu adevărat generată de foame , și ceea ce apare înainte de un posibil atac de anxietate.
Evitarea anxietății legate de alimentație este o chestiune de voință
Anxietatea este o tulburare care poate fi adesea controlată cu voința necesară, deoarece aveți controlul asupra corpului și asupra minții și nu ar trebui să se întâmple invers. Cu toate acestea, dacă simțiți că problema vă scapă din mâini, ea este recomandat să mergeți la un nutriționist sau altul profesionist din domeniul sănătății care vă poate oferi ajutorul necesar.
De asemenea, este util să fiți conștienți de orice simptome ale acestei tulburări care pot apărea . Încercați să discerneți complet simptomele produse de această tulburare, pentru a evita să mâncați mai mult decât este necesar sau la orele cel puțin favorabile.
