Podeaua pelviană este o zonă foarte delicată a femeilor și din acest motiv nu ar trebui să evităm să facem sport, ci dimpotrivă, trebuie să desfășurăm o anumită activitate sportivă în mod regulat, dar ținând cont de exercițiile interzise pentru podeaua pelviană, care sunt cele pe care le deteriorează și o slăbesc.
Întărirea planseului pelvian la vârsta adultă ne va ajuta să reducem și să prevenim scurgerile de urină și alte probleme legate de mușchii pelvieni slăbiți . Am spus deja că exercițiile fizice sunt de o importanță vitală, mai ales dacă vrem să avem o viață sănătoasă, dar în cazul mușchilor pelvieni, nu toate sporturile sunt bine considerate, dar există unele interzise.
Podeaua pelviană este un set de mușchi găsite în abdomenul inferior care susține vezica urinară, vaginul și rectul. Toți acești mușchi se deteriorează odată cu înaintarea în vârstă, unele femei se întâmplă mai devreme, iar altele se întârzie considerabil, dar ajunge să ajungă la fel ca în cazul menopauzei.
Există factori care influențează această deteriorare, în afară de vârstă, și există starea fizică, tipul de sport care se desfășoară, obezitatea, tuse cronică, efectuarea mai multor nașteri și neasigurarea zonei pelvine etc.
Dacă ne plac sporturile cu impact ridicat (alergare, ridicarea greutăților, sărituri, ciclism etc.) și care provoacă presiune în zona intimă, atunci ne va interesa să știm ce sporturi sunt interzise pentru deteriorarea planseului pelvian.
Cele mai proaste exerciții pentru sănătatea podelei pelvine
Exercițiile fizice sunt foarte sănătoase, deși pe parcurs există o serie de întrebări care trebuie luate în considerare și astăzi vom discuta una foarte importantă pentru femei. Este bun acest exercițiu pentru podeaua mea pelviană? Dacă este pe această listă, nu.
Alergare
Alergatul este joggingul unei vieți și a devenit foarte la modă de câțiva ani. De fapt, nu spunem că nu este recomandat și sănătos. Dimpotrivă, este unul dintre cele mai bune sporturi pe care le putem face, atâta timp cât luăm măsuri preventive bune, cum ar fi purtarea de pantofi de calitate cu o amortizare FOARTE bună și nu ne împingem corpul la limită.
Această practică sportivă aduce multe beneficii corpului, dar are o latură ascunsă și asta este slăbește podeaua pelviană. Este un sport de impact care influențează negativ mușchii pelvieni și cu cât este mai mare intensitatea, cu atât sunt mai mari daunele.
Padel și tenis
Sunt două sporturi aparent inofensive, nu? Ei bine, realitatea este destul de diferită și asta înseamnă că ambele sporturi sunt luate în considerare interzis pentru podeaua pelviană . În ambele practici sportive, mișcările bruște și repetitive cu un anumit impact sunt efectuate cu presiune abdominală în poziții de flexie a corpului.
Pe scurt, atunci când practici tenis de paddle și tenis, mușchii pelvini sunt slăbiți, deoarece eforturile sunt direcționate către zone cu rezistență mai mică a planseului pelvian în sine și ceea ce se realizează este accelerarea consecințelor, cum ar fi pierderea de urină, de exemplu.
Crossfit
De fapt, orice consiliu de antrenament cardio care implică activități de impact în care efectuați mișcări repetitive cu forță și presiune , cum ar fi ședințele și jetoanele. Crossfit în sine este considerat o activitate cu impact mare pe care trebuie să învățăm să o controlăm și să o reducem dacă nu dorim să ne slăbim grav mușchii pelvieni.
Cu siguranță, antrenorul nostru va putea să ne spună câteva schimbări și recomandări pentru a evita acele consecințe enervante ale unui planșeu pelvin slăbit pe termen lung.
Ciclism
Ciclismul este un sport de impact, atâta timp cât se face pe teren robust și dur, cum ar fi ciclismul montan. Cu toate acestea, dacă mergem cu bicicleta ca o plimbare prin zone plate fără denivelări într-un mod relaxant, atunci din punct de vedere tehnic am putea continua rutina noastră, dar făcând unele schimbări importante.
- Folosiți îmbrăcăminte adecvată și respirabilă, cu protecție în zona pelviană.
- Folosiți o șa căptușită adaptată la dimensiunea corpului nostru.
- Poziționați scaunul corect, astfel încât picioarele să fie îndoite.
- Pedalați în poziție verticală.
- Folosiți bicicleta numai în zone moi, plane, fără denivelări sau teren accidentat, unde trebuie să faceți eforturi mari.
Nu se recomandă cursuri de filare pentru femeile în vârstă sau care au deja simptome ale planseului pelvian slăbit. În acest caz, cel mai bun este eliptic, yoga, Pilates, fitness ușor etc.
Există și alte sporturi care nu sunt recomandate pentru a nu slăbi mușchii zonei intime și sunt călărie, aerobic, atletism, trambulină sărituri, sărituri pe trambuline , schi, haltere sau ridicare grea etc.
Alternative benefice pentru mușchii pelvieni
Lăsând deoparte exercițiile care dăunează sănătății zonei noastre intime, există altele care ar putea fi luate ca alternative, deoarece sunt practici sportive mai blânde, dar ne încep și inima și cu care exercităm întregul corp.
Primele sunt yoga și pilates , două modalități care par plictisitoare din exterior, dar odată ce testele îți dai seama că te formezi „aproape fără efort”. Jucându-vă cu relaxarea, mișcările ușoare și respirațiile provoacă efecte benefice asupra corpului nostru și, mai presus de toate, respectă podeaua pelviană.
Lucrul bun despre Pilates este că se practică abdominale hipopresive și cu ele este posibil să tonifiați mușchii pelvieni în afară de abdominali și mușchii responsabili de stabilizarea coloanei vertebrale.
Înot este, de asemenea, recomandat, da, nu într-o concurență excesivă sau extremă, dar exercițiile în apă sunt destul de recomandate. Înotul nu este un sport de impact și practica sa regulată, adică de câteva ori pe săptămână, ajută la controlul greutății și la sănătatea mușchilor pelvieni.
Dacă vrem să practicăm alte tipuri de sport, este convenabil să ne consultăm cu un specialist în pregătirea femeilor și, mai bine, cu un specialist în planșeul pelvian. Doar ei ne vor ghida pe calea cea bună pentru a îmbunătăți sănătatea zonei intime.
