Cele mai bune exerciții pentru ameliorarea calculilor biliari

Alegerea pozițiilor de yoga care se concentrează pe îmbunătățirea circulației sângelui va activa enzimele din intestinul subțire și gros, va sprijini funcția hepatică și va întinde spatele, abdomenul și coloana vertebrală. Experții recomandă exerciții fizice pentru a îmbunătăți funcția vezicii biliare.

Inactivitatea cauzează calculi biliari?

Obezitatea poate crește riscul unei persoane de a dezvolta calculi biliari. Cele mai frecvente tipuri de litiază biliară sunt litiaza biliară de colesterol, care de obicei par galben la culoare și se formează atunci când există o supraîncărcare de colesterol în bila care este stocată în vezica biliară. Acumularea excesivă de colesterol poate duce la formarea de cristale și eventual pietre.

Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că a IMC ridicat a fost asociată cu un risc crescut de calculi biliari, iar această asociere este mai puternică pentru femei. Cercetătorii spun că obezitatea poate fi un precursor al bolii vezicii biliare, deoarece masa de grăsime abdominală poate provoca hipomotilitatea vezicii biliare (scăderea mișcării vezicii biliare) și staza biliară (când bila nu poate curge din vezica biliară). eficient), un alt factor de risc pentru formarea calculilor biliari.

Exerciții bune pentru vezica biliară

Este posibil să nu putem elimina calculii biliari, dar putem lucra la gestionarea durerii de litiază biliară. Yoga este una dintre acele moduri care vă mențin digestia generală lină și pe drumul cel bun. Iată câteva posturi de yoga pentru durerea cauzată de calculi biliari sau atacul vezicii biliare.

poză cobra

Efectuarea Cobra Pose sau Bhujangasana va ajuta la ameliorarea durerii asociate cu inflamația asociată calculilor biliari. Permite o întindere abdominală profundă și întărește spatele și partea superioară a corpului.

1. Vom așeza palmele mâinilor pe pământ direct sub umeri. Vom îndoi coatele înapoi și le vom pune în lateral.
2. Ne vom opri o clipă privind în jos la covoraș cu gâtul în poziție neutră. Să ancorăm osul pubian de pământ.
3. Vom inspira pentru a ridica pieptul de pe sol. Ne vom muta umerii înapoi și ne vom menține coastele jos pe pământ. Ne vom asigura că coatele rămân aproape de părțile laterale. Nu le vom lăsa să se deschidă în lateral nicăieri.
4. Vom păstra gâtul neutru. Nu îl vom încărca. Privirea trebuie să rămână în pământ.

Sarvangasana sau poza lumânării

Sarvangasana sau suportul de umăr este o poziție foarte eficientă pentru îmbunătățirea funcției vezicii biliare și pentru a ajuta organismul să scape de calculii biliari.

1. Expirând, vom ridica picioarele împreună suficient pentru a forma un unghi drept cu corpul. Vom ține genunchii drepti și corpul pe articulația șoldului pe sol fără a-l deranja.
2. În această fază, tot expirând, ne vom ridica brațele și ne vom ține de talie și ne vom împinge corpul în sus cât mai mult posibil. Vom pune toată greutatea corpului pe brațe și ne vom sprijini pe coate, cu picioarele aruncate în sus.
3. Când această poziție este bine asigurată, printr-o manipulare atentă, vom încerca să mișcăm mâinile încet spre talie, cu degetele întinse spre spatele oaselor șoldului și degetele mari apăsând ușor pe ambele părți ale buricului.
4. Vom pune bărbia în crestătura jugulară și vom pune toată greutatea pe umeri, gât și spatele capului (poziția finală). Vom finaliza pașii de mai sus în 4 secunde, în timp ce expirăm.
5. Vom menține această postură atâta timp cât este convenabil, dar nu mai mult de două minute, vom respira încet normal.

Shalabhasana sau poza lăcustei

Locust Pose sau Shalabhasana este o postură care îmbunătățește circulația sângelui, tratează substanțial calculii biliari și beneficiază foarte mult funcția vezicii biliare. Activează funcția sănătoasă a intestinelor și a glandelor secretoare de enzime, precum și a vezicii biliare.

1. Pentru poziția inițială ne vom întinde pe podea sau pe covorașul de yoga cu fața în jos și vom ține brațele pe părțile laterale ale corpului cu palmele mâinilor în jos.
2. Acum, în timp ce inspirăm, vom ridica partea superioară a trunchiului și a picioarelor.
3. La ridicarea picioarelor ne vom asigura ca genunchii sunt drepti si bratele ridicate de-a lungul corpului.
4. Ne vom asigura că greutatea corpului se sprijină pe coastele inferioare, pe abdomen și pe pelvis.
5. Acum, vom încerca să menținem poziția salabhasana yoga pentru câteva respirații.
6. Coborâți încet picioarele și capul la pământ și reveniți la poziția inițială.

Dhanurasana sau poza arcului

Dhanurasana sau poziția arcului este utilă pentru vezica biliară și pentru diferite funcții ale organelor, deoarece oferă masaj terapeutic intern. Această asana vă întărește mușchii spatelui și abdominali, oferind în același timp o întindere profundă.

1. Ne vom întinde cu fața în jos, cu picioarele depărtate, în linie cu șoldurile și brațele pe părțile laterale ale corpului.
2. Ne vom îndoi genunchii, ne vom aduce mâinile înapoi și ne vom apuca de glezne.
3. Vom inspira, vom ridica pieptul de pe sol și vom trage picioarele în sus și înapoi.
4. Vom aștepta cu nerăbdare.
5. Vom menține postura stabilă în timp ce acordăm atenție respirației. Corpul este acum curbat și încordat ca un arc.
6. Vom continua să respirăm lungi și adânci în timp ce ne relaxăm în această ipostază, dar ne aplecăm doar atât cât ne permite corpul.
7. După 15 până la 20 de secunde, în timp ce expirați, aduceți ușor picioarele și pieptul la pământ. Ne vom lăsa gleznele și ne vom relaxa.

Supta Matsyendrasana sau răsuciri ale coloanei vertebrale

Supta Matsyendrasana întinde fesieri, piept și oblici. Datorită întinderii pieptului, este considerat un deschizător de inimă. Îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale și poate ajuta digestia. Este o ipostază relaxantă la sfârșitul unei sesiuni de yoga. În viața de zi cu zi, postura va fi aproape un antidot împotriva stării așezate și a ghemuirii la locul de muncă.

1. Ne vom întinde pe spate.
2. Ne vom îndoi genunchii și vom așeza tălpile picioarelor pe podea, cu genunchii îndreptați către tavan.
3. Vom apăsa picioarele pentru a ridica ușor șoldurile de la sol și le vom deplasa cu câțiva centimetri spre dreapta. Acesta este un pas important deoarece pregătește șoldurile să se stivuească unul peste altul pe măsură ce ne îndreptăm spre viraj.
4. Vom expira și vom aduce genunchiul drept la piept și vom extinde piciorul stâng până la sol. Vom menține piciorul stâng activ flexat pe tot parcursul ipostazei.
5. Vom expira din nou și vom traversa genunchiul drept peste linia mediană spre podea pe partea stângă a corpului. Șoldul drept este acum stivuit deasupra șoldului stâng. Putem agăța piciorul drept în spatele genunchiului stâng.
6. Îți vom deschide brațul drept spre dreapta, ținându-l în linie cu umerii. Vom sprijini mâna stângă pe genunchiul drept sau o vom extinde pentru a forma un T cu brațele. Vom întoarce palmele mâinilor spre tavan.
7. Ne vom întoarce capul spre dreapta, ducându-ne privirea peste umăr spre vârful degetelor mâinii noastre drepte.
8. La expirații vom elibera genunchiul stâng și umărul drept spre sol.
9. Țineți poziția timp de cinci până la 10 respirații.