Există mulți factori care ne pot influența umerii pentru a deveni tensionați. Fie că este vorba de lucru la birou, purtarea copiilor pe umeri, exerciții fizice și multe altele. Acest lucru poate fi destul de enervant și ne poate afecta zi de zi. De aceea, mai jos vă vom învăța câteva se întinde pentru a ameliora umerii încordați .
Se întinde doar pentru corp pentru a ușura umerii strânși
Pentru ca umerii noștri tensionați să se relaxeze, nu este suficient să facem doar un singur tip de întindere. Este necesar să putem efectua mai multe întinderi, asta pentru a ne întinde toți mușchii și astfel ameliorează tensiunea în majoritatea punctelor posibile .
În primul rând, putem începe cu o întindere în picioare. Veți dori să vă poziționați picioarele astfel încât să se potrivească cu lățimea șoldurilor. Ulterior, așezați-vă mâinile la spate și aduceți-le împreună. În acest fel, ar trebui să vă apăsați articulațiile spre sol, în timp ce vă ridicați pieptul.
Va trebui să vă mișcați umerii înapoi și în jos în timp ce vă mențineți gâtul drept. Toată această întindere trebuie ținută timp de 5 respirații. Când ai terminat, doar dă-i drumul și relaxează-ți întregul corp .
O altă întindere excelentă pentru a ușura umerii încordați este următoarea. Ca și în întinderea anterioară, va trebui să aveți picioarele la aceeași distanță cu șoldurile. Apoi, trebuie să așezi mâinile pe pământ și să faci corpul tău formează un triunghi . Apoi va trebui să vă ridicați șoldurile și să vă apăsați pieptul spre sol.
De asemenea, este important ca dumneavoastră țineți întinderea timp de 5 respirații și apoi relaxați-vă corpul . În plus, poți alege să te îngenunchezi, să mergi cu mâinile până nu mai poți, ținând întotdeauna șoldurile pe genunchi. Apoi, puteți apăsa pe piept și ar trebui să țineți și 5 respirații.
Blocuri de yoga suportate de întinderi
Dacă aveți blocuri de yoga, puteți face aceste întinderi grozave pentru umeri strânși. Așezați două blocuri de yoga în fața dvs. și îngenuncheați. Asigurați-vă că puteți plasa coatele pe fiecare bloc. Șoldurile ar trebui să fie în genunchi , și ar trebui să-ți aduci palmele la gât. Apăsați pe piept și țineți apăsat timp de 5 respirații.
O altă modalitate excelentă de a ușura umerii încordați este prin plasarea unui bloc la jumătatea distanței dintre omoplați. Acest bloc ar trebui să aibă lungimea, în timp ce un alt bloc ar trebui să fie scăzut, în care vă veți sprijini capul. Fiind în această poziție, ar trebui să vă întindeți coatele cât puteți și să vă atingeți gâtul cu vârful degetelor. Rămâneți așa și 5 respirații.
Dacă nu aveți blocuri de yoga, puteți găsi o altă suprafață similară pentru sprijin. Pentru a evita tensionarea umerilor, este important ca atunci când trebuie să petreceți un timp considerabil așezat, să faceți pauze pentru a vă întinde. Acestea au fost doar câteva întinderi care vă pot ajuta . Nu uitați să modificați întinderile și veți vedea rezultate bune .
