Dacă rezoluțiile dvs. pentru acest nou an sunt de a obține cea mai bună versiune cu un corp perfect tonifiat și întărit în cel mai eficient mod. Atunci ar trebui să știți despre orientat structural program de fitness pentru femei. Care este tipul de antrenament care face posibil ca compoziția corpului dvs. să fie în deplină armonie. Ceea ce se traduce în un corp sănătos și atractiv . Iar cel mai important lucru este o situație pe care o vei putea menține într-un mod realist și simplu.
Antrenament de orientare structurală poate fi foarte practic și adaptabil, deoarece beneficiul pe care îl oferă include o mare varietate de proprietăți, cum ar fi:
- Modelarea corpului prin tonifiere care vizează estetica corpului. Că, în mod normal, acest obiectiv este legat de cel al reducerii grăsimilor și sunt de fapt indivizibili.
- Participați la evenimente de fitness în care tonificarea este obiectivul principal, evident împreună cu reducerea grăsimii corporale și un punct de competiție excelent. Și vă oferă, de asemenea, un transfer pentru îmbunătățirea activităților fizice și sportive și a sarcinilor din viața de zi cu zi.
- Pentru recuperare după rănire, accident sau boală.
Trebuie remarcat faptul că clasificarea diferitelor adaptări în cadrul tonifiere musculară procesul poate fi; general sau selectiv, sarcomeric sau sarcoplasmatic și funcțional sau nefuncțional .
Ultimele studii arată că antrenamentul de orientare structurală pentru femei ajută la pierderea în greutate egală sau mai mare decât exercițiile aerobice, tonificând întregul corp într-un mod sănătos.
Ne adresăm că acest tip de instruire este orientat structural și, pentru aceasta, trebuie să fim clari că există adevăruri, jumătăți de adevăruri și mituri false despre tonifierea femeilor .
Declarații pe care probabil le-ați auzit frecvent despre tonifierea pentru femei
„Puteți obține un corp frumos tonifiat în câteva săptămâni.” Adevăr
„Puteți tonifica cu trei sesiuni de antrenament răspândite pe parcursul săptămânii.” Adevăr
„Pentru a tonifica trebuie să te antrenezi cu puțină greutate și multe repetări.” Pe jumătate adevărat
„Când vă aflați în perioada de definiție, sunteți tonifiant.” Fals mit
„Când tonifiezi, câștigi mușchi.” Fals mit
„Mașinile sună, dacă folosiți greutățile, veți câștiga volum.” Fals mit
„Dacă sunteți lipicios (foarte subțire și fără forme), dacă doriți să tonifiați, trebuie să efectuați o dietă hipercalorică și să vă exercitați”. Fals mit
Ce este instruirea orientării structurale?
Acest tip de orientare spre antrenament vă va oferi un stimul care vizează în principal producerea de răspunsuri cronice legate de factori structurali sau morfologici. Cu alte cuvinte, este face posibil ca compoziția corpului dvs. să fie în deplină armonie într-un mod durabil .
Aceste răspunsuri cronice cele mai importante apar în timpul și imediat după antrenament cu acest tip de orientare structurală și sunt; the creșterea producției de lactat din sânge , creșterea producției totale de testosteron sau fără modificări semnificative, cu atât este mai mare cu atât recuperarea este mai scurtă în interserie, cu atât este mai mare creșterea producției de hormon de creștere atingerea de până la 8 ori a valorilor sanguine în repaus, atingerea unui vârf maxim după 15 minute de recuperare, a creșterea moderată a IGF-1 , O creșterea catecolaminelor, care sunt hormoni produși de glandele suprarenale, un creșterea cortizolului , Precum și o scăderea ATP, PCr și glicogen muscular .
Rezultatul antrenamentului cu acest tip de orientare structurală este rezultatul total al unui număr de factori ca răspuns la antrenamentul de forță. Tonifiere musculară este produs de diferite mecanisme de activare musculară, semnalizare dependentă de stresul mecanic, sinteza proteinelor datorită transcrierii și traducerii crescute. Fiind toate aceste mecanisme cele care vor favoriza pentru a permite diferite adaptări specifice la antrenament cu această orientare structurală.
Cum să faci instruire de orientare structurală pentru femei
Când programul dvs. de formare are obiectiv de tonifiere și întărire a întregului corp , trebuie alese diferitele variabile ale metodologiei de instruire, cum ar fi frecvența săptămânală, care este disponibilitatea care vă permite să vă antrenați în timpul săptămânii . Un alt aspect este cantitatea de exerciții din timpul sesiunii, numită tehnic volumul de antrenament, care va fi variabil.
De asemenea, trebuie să stabilim corespondentul distribuție organizațională care poate fi: globală, pe emisfere sau pe grupe musculare . Adică mușchii pe care urmează să-i lucrăm în timpul fiecărei sesiuni de antrenament. Pentru a face acest lucru, trebuie reglați intensitatea și caracterul său corespunzător de efort care va fi precedat în conformitate cu viteza de execuție în diferitele faze concentrice și excentrice .
Este esențial să controlați densitatea, care este timpul de recuperare între serii . De asemenea, nu mai puțin important, selecția exercițiilor . Ceea ce se va face între 6 și 12 repetări maximum . Și ceea ce se caracterizează printr-o cheltuială mare de energie și consumul de glicogen care se traduce printr-un nivel maxim de tonifiere și stimulare musculară ceea ce implică un corp excelent perfect tonifiat și întărit.