Cu toții am avut o problemă orală de-a lungul vieții noastre, poate mușcături sau o pauză de la o cădere. De-a lungul anilor, utilizarea coroanelor devine foarte obișnuită, dar este destul de neplăcut faptul că dentistul trebuie să extragă un pic de gumă și os pentru a așeza corect piesa. A merge la dentist este unul dintre cele mai temute lucruri pentru 90% din populație. Este copleșitor să ai gura deschisă mult timp, indiferent de durere.
Nu ești singur dacă ai și o istorie orală îngrijorătoare. Mai mult, de câțiva ani, au fost efectuate studii care arată că sportivii de rezistență au o sănătate dentară mai slabă decât persoanele sedentare. Acum, a nou studiu publicat în British Dental Journal face ecou acestor descoperiri și le duce și mai departe, adăugând că, deși ne spălăm de două ori pe zi și ne spălăm dinții mai frecvent decât orice persoană sedentară, probabil că aveți mai multe probleme.
Mai exact, cercetătorii au examinat înregistrările dentare ale 352 de sportivi olimpici și profesioniști din 11 sporturi, inclusiv ciclism, canotaj, înot, fotbal, rugby și atletism (alergare, sărituri, aruncare și mers), controlul cariilor, sănătatea gingiilor și eroziunea acidă . De asemenea, 344 dintre sportivi au completat un sondaj privind obiceiurile de igienă orală, răspunzând la întrebări despre ceea ce au făcut pentru a menține sănătatea dinților și a gingiilor.
Aproape jumătate (49%) dintre sportivi au prezentat carii netratate ; Majoritatea dintre ei au avut semne timpurii de inflamație a gingiilor și aproximativ o treime (32%) au spus că sănătatea lor orală a avut un impact negativ asupra antrenamentului și performanței lor. Și acest lucru s-a întâmplat în ciuda unei igiene dentare destul de aprofundate: 94% dintre ei au spus că se spală pe dinți cel puțin de două ori pe zi, iar 44% au spus că folosesc ața dentară în mod regulat. Acest lucru este mai bun decât populația generală, unde doar 75% au confirmat periajul de două ori pe zi și doar 21% folosesc în mod regulat ata dentară.
Care ar putea fi problema? Se pare că și sportivii încorporează suplimente care mănâncă adesea smalțul dinților. De asemenea, studiul a constatat că 87% beau adesea băuturi sportive; 70% mănâncă geluri și 59% mănâncă bare energizante. Oricine se antrenează și concurează ca parte a stilului său de viață se poate pune în pericol pentru probleme de sănătate orală. Dar dacă periajul și folosirea atei dentare nu par să ajute, ce ar trebui să facă un drogat de antrenament de rezistență?
Faceți din sănătatea bucală o parte a planului dvs. de performanță
De obicei, 20-30% dintre sportivi comentează că problemele lor de sănătate orală au un impact negativ asupra antrenamentului și performanței lor. Prin urmare, sănătatea dentară trebuie planificată în același mod în care faceți celelalte antrenamente pentru a minimiza aceste întreruperi și a optimiza performanța.
Sportivii trebuie să vadă un dentist de două ori pe an. Idealul ar fi să mergi o dată în sezonul de jos și o dată în sezonul de vârf. Odată așezat pe scaun, tratați medicul dentist ca antrenor de sănătate bucală. Spune-i ce sport faci, cum este dieta ta și ce folosești pentru a te spăla pe dinți.
Obțineți pastă de dinți performantă
Majoritatea pastei de dinți fără prescripție medicală conține de obicei între 1,100 și 1,450 ppm de fluor. Acest lucru este în regulă pentru majoritatea oamenilor, dar sportivii cu risc ridicat au nevoie de o pastă de dinți bogată în fluor; adică între 2,800 și 5,000 ppm. Dacă îi spuneți medicului dentist, acesta vă poate prescrie fără probleme.
Este important de reținut că pasta de dinți pe bază de rețetă trebuie tratată ca orice rețetă și păstrată la îndemâna copiilor. Pasta de dinți cu conținut ridicat de fluor poate avea efecte secundare toxice dacă o înghițiți.
Periați în modul corect
Periajul îndepărtează placa dentară, un amestec de bacterii și acizi și subproduse lipicioase, precum și resturile alimentare din dinți înainte ca acestea să poată provoca probleme. De asemenea, vă acoperă dinții cu fluor, care ajută la prevenirea cariilor dentare și la înlocuirea mineralelor pierdute pentru a le întări.
Pentru ca periajul să funcționeze, trebuie să o faci bine. Majoritatea dintre noi nu. Pe de o parte, ar trebui să vă periați de două ori pe zi, o dată înainte de culcare și o dată în primele ore ale zilei, timp de două minute. Puneți un cronometru pe telefon și frecați meticulos toți dinții.
După ce ai terminat, scuipă pasta de dinți, dar nu clătiți. Dacă clătiți, eliminați fluorul. Această schimbare simplă în tehnică poate face o mare diferență. Știința arată că poți reduce caria dentară cu 25% .
Ata dentară sau chiar mai bine, periați-vă între dinți
Curățați între dinți o dată pe zi, cel puțin. Ata dentară este bună, dar pentru rezultate și mai bune, folosiți periuțe de dinți mici care curăță cu adevărat acele spații întunecoase.
Fii strategic cu nutriția sportivă
Zahărul poate face ravagii pe dinți, deoarece bacteriile din gură consumă lucruri dulci și creează acizi care dizolvă mineralele și lasă găuri microscopice pe suprafețele dinților.
Saliva dvs. vă ajută să vă remineralizați dinții, precum și perierea cu pastă de dinți cu fluor. Dar dacă vă atacați dinții cu un flux constant de zahăr, acele apărări sunt saturate. Aici sportivii se confruntă adesea cu probleme: consumul de băuturi sportive și ciugulirea suplimentelor care furnizează umflături repetate de zahăr pe dinți pe o perioadă lungă de timp.
Totuși, nici nu este nevoie să demonizăm suplimentarea sportivă. Când practici sport, folosește nutriția sportivă de care ai nevoie cu adevărat. Dar, de asemenea, uitați-vă la planul dvs. de nutriție și fiți critici. Probabil că nu aveți nevoie de mulți carbohidrați într-o zi obișnuită de muncă și antrenament. Încercați să le evitați în afara antrenamentului și recuperării și acordați prioritate alimentelor reale, bogate în proteine, pentru a vă proteja sănătatea orală.
Scapa de apa de gura
Saliva ta udă și remineralizează dinții. Calitatea salivei și a microbiomului oral ajută la determinarea cât de bine puteți preveni bolile orale. În timpul antrenamentului intensiv, aveți o gură mai uscată și mai puțină salivă de protecție, deci este important să faceți tot posibilul pentru a vă menține sănătatea microbiomului oral.
Cel mai bine este să evitați apele de gură antimicrobiene. Acestea ucid bacteriile bune de care aveți nevoie, deci nu numai că vă deteriorează dinții, dar pot fi și dăunători performanței și chiar sănătății. Acest lucru se datorează faptului că bacteriile din gură reduc nitrații în nitriți; și devin oxid nitric, care lărgește vasele de sânge pentru a crește fluxul sanguin și a scădea tensiunea arterială.
Dacă utilizați o apă de gură antiseptică, ucideți acele insecte și eliminați beneficiul ergogen, mai ales dacă utilizați un supliment de nitrați, cum ar fi sucul de sfeclă.
