Astăzi vom împărtăși câteva sfaturi bune pentru a vă ajuta să vă reduceți talia , știm că acesta este un domeniu foarte problematic, dar nu imposibil de îmbunătățit. Vă invităm să urmați aceste sfaturi pentru ca într-o perioadă scurtă să vă puteți bucura de o talie frumoasă. Nu vă promitem o talie de viespe, deoarece asta depinde de genetică, dar ceea ce vă vom spune este că veți putea reduce grăsimea asta este în jurul tău.
Vrei să îți reduci talia, așa că începe să mănânci așa
Nu vă puteți preface că vă reduceți talia dacă nu faceți ceva înainte, astfel încât dieta dvs. să fie diferită de cea obișnuită, deoarece se vede că acesta este principalul motiv pentru care se acumulează acolo centimetri în plus. Primul lucru pe care îl veți face este să începeți să consumați glucide glicemice scăzute, veți schimba grăsimile saturate trans și colesterolul pentru grăsimi sănătoase, cum ar fi mononesaturate și polinesaturate, ar trebui să consumați multă apă atunci când simțiți pofte. Printre alimentele sănătoase pe care ar trebui să le consumați se numără; avocado, pește, pui, filet de vită, fibre, legume, fulgi de ovăz, nuci, cacao pură și fructe cu conținut scăzut de carbohidrați. În cele din urmă, înlocuiți băuturile răcoritoare cu băuturi calde, cum ar fi ceaiul verde.
Grăsimea acumulată în jurul taliei este cea mai periculoasă, așa că încercați să nu depășiți 88 cm, dacă nu, trebuie să începeți un dieta rapid pentru a reduce talia. Pentru ca acest lucru să fie finalizat, trebuie să vă eliminați obiceiurile proaste. Se spune că organismul necesită doar 21 de zile pentru a renunța la o dependență sau pentru a pune în aplicare un nou obicei , așa că începeți acum și veți observa rezultatele în 21 de zile.
Reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați
Scoateți din meniul săptămânal alimentele bogate în calorii , înlocuiți-le cu alimente nutritive și cu conținut scăzut de calorii. Ar trebui să umpleți jumătate din farfurie cu legume, cealaltă jumătate este distribuită de cereale și proteine și se termină cu un fruct pentru desert. Dacă nu sunteți sigur câte calorii consumați zilnic, este timpul să începeți să verificați etichetele produselor, scopul este de a putea crea un deficit de 500 de calorii pe zi pentru a începe să folosești acea grăsime în jurul tău talie . Acest lucru este foarte ușor de înțeles, uite; Dacă există 3,500 de calorii într-o kilogramă de grăsime și reușești să creezi un deficit zilnic de 500 de calorii, în aproximativ șapte zile ai fi putut pierde un kilogram.
Somn ușor
Dormiți bine, astfel încât corpul dumneavoastră să nu fie expus la niveluri ridicate de cortizol, așa cum știm că este hormonul stresului care este legat de acumularea de grăsime în jurul taliei . Acest hormon este, de asemenea, vinovatul că antrenamentul intră în faza de stagnare, trebuie să-l țineți la distanță, astfel încât să nu afecteze arderea grăsimilor.
Practică cardio HIIT
Nu este nimic mai bun pentru a reduce talia decât exercițiile cardiovasculare , și cu atât mai mult dacă este la o intensitate mare, cum ar fi exercițiile HIIT. Acest tip de antrenament este mai practic decât să faci două ore de cardio la o intensitate moderată, HIIT este o opțiune excelentă pentru a accelera pierderea de grăsime fără a fi nevoie să consumi atât de multă masă musculară. Această tehnică servește și la menține metabolismul accelerat, combate rezistența la insulină și îmbunătățește capacitatea cardiovasculară.
Dacă decideți să faceți cardio HIIT, evitați să o faceți pe stomacul gol sau foarte plin, astfel încât să nu aveți disconfort în timpul exercițiului și apoi să vă opriți. Acest exercițiu este recomandat cel puțin 4 ore pe săptămână. Dacă HIIT nu este chestia ta, poți practica și tu tae bo or twerk sesiuni, acestea sunt sesiuni cardio distractive pe care, pe lângă arderea grăsimilor, le ajută ton abs, picioare și fese.
Funcționează zona abdomenului
Pe măsură ce pierzi grăsime din talie, trebuie să începi să lucrezi la masa musculară din acea zonă pentru a preveni revenirea mânerelor dragostei. Printre Exerciții că poți exersa pentru a reduce talia sunt;
Exerciții hipopresive
Abdominale hipopresive sunt un tip de postură care se realizează în apnee totale făcând contracții abdominale profunde în timp ce se face o deschidere a diafragmei, așa cum se face, o auto-alungire a corpului ar trebui să se facă ca și cum cineva ar trage capul în sus. Exercițiile fizice ajută la reducerea taliei, deoarece întăresc centura abdominală, aceasta fiind însărcinată cu susținerea organelor astfel încât acestea să fie întotdeauna la locul lor. Acest brâu începe să slăbească ca urmare a sarcinilor, a posturii proaste și a lipsei de exerciții care întăresc zona.
Exerciții pentru întărirea transversului abdominal, rectului și oblicelor
Abdomenul transvers este corsetul natural pe care corpul îl are pentru a menține organele în poziție, pentru a-l tonifica împreună cu rectul abdominis și oblice, trebuie să faceți exerciții precum alpinistul, omul păianjen, crăpăturile abdominale, scândurile, cherestea cu gantere sau scripete, răsucire etc. În caz de diastază abdominală, ar trebui să optați pentru exerciții hipopresive sau exerciții abdominale axate pe mușchii transversali, deoarece aceasta este o problemă care compromite rectul abdominal și unele exerciții pentru abdomen, cum ar fi contracțiile ar ajuta doar la accentuarea acestei probleme mai mult.
De asemenea, vă recomandăm să faceți exerciții cu ketlebell și mingea medicamentoasă pentru a adăuga greutate la antrenamentul taliei.
Pilates
Exerciții Pilates pentru ca abdomenul este cu adevarat eficient pentru a reduce talia deoarece ajuta la intarirea tuturor muschilor abdomenului, nu exista muschi care sa nu ramana nelucrat. Acest lucru se realizează prin infinitatea de mișcări și posturi care trebuie aliniate cu respirația și concentrarea. Printre cele mai populare exerciții pentru talie sunt: suta, rularea, foarfecele etc. Este un tip de gimnastică atât de divers, încât poți folosi benzi de greutate și mingi de fit pentru a-ți face exercițiile.
Ce părere ai despre sfaturi? Anunță-ne.
