Micul dejun cu avocado nu trebuie să fie plictisitor. Deși recurgem adesea la același tip de rețetă pentru a grăbi dimineața, există mii de combinații care ne vor face să ne bucurăm de acest fruct delicios.
Introducerea anumitor modificări în alimentație poate fi o durere de cap. Dacă nu suntem familiarizați cu avocado și vrem să profităm de beneficiile acestuia, ce este mai bun decât să găsim un moment zilnic pentru a o face. Din acest motiv, vă dezvăluim cele mai bune mic dejunuri cu avocado pentru a nu vă plictisi luni de zile.
Puteți mânca avocado la micul dejun în fiecare zi?
Din punct de vedere tehnic, nu putem supradoza cu avocado, dar îl puteți consuma în fiecare dimineață? Știm că acest fruct oferă multe beneficii. Dar, ca toate lucrurile bune, oamenii au tendința de a exagera.
Experții recomandă în general o jumătate de avocado pe zi ca măsură rezonabilă. Deoarece sunt o sursă destul de importantă de grăsimi mononesaturate sănătoase, ne fac să ne simțim plini și este mai greu să consumăm o cantitate mare pentru că au tendința de a ne umple.
Cu toate acestea, chiar dacă suntem pasionați de avocado. Trebuie doar să ne asigurăm că nu mâncăm atât de mult încât să evităm alte grăsimi sănătoase din dietă. Dacă obținem toată grăsimea sănătoasă din avocado, nu obținem toate beneficiile de la alte alimente precum măslinele, uleiul de măsline, nucile și semințele. Pentru a menține o dietă generală sănătoasă, varietatea este esențială pentru a obține tot ce are nevoie organismul tău.
La urma urmei, acum știm că grăsimea în sine nu îngrașă. Adevăratul vinovat pentru multe probleme, cum ar fi sindromul metabolic, hipertensiunea arterială, bolile de inimă și diabetul, sunt carbohidrații procesați, nu grăsimile pe care le consumăm.
Idei de mic dejun cu avocado
Micul dejun cu avocado nu trebuie să se bazeze pe luarea acestui fruct feliat și cu puțină aromă. Există multiple alternative pentru a profita de beneficii, fără să te plictisești în fiecare dimineață.
pâine prăjită cu avocado
Unele rețete sunt clasice dintr-un motiv. Sunt rapide, simple și mai presus de toate delicioase. Pâinea prăjită este cu ușurință cel mai comun fel de mâncare pentru micul dejun pe bază de avocado. Cu toate acestea, această rețetă are mai mult decât să pireți niște fructe verzi pe pâine prăjită. Pentru demonstrații, încercați să acoperiți pâinea prăjită cu brânză ricotta, ou sau chiar piersici prăjite.
Merge foarte bine si cu sunca Serrano sau curcan feliat. Chiar și cu pui mărunțit. Important este să adăugăm o sursă de proteine sănătoase pentru a ne satisface apetitul dimineața.
Ou copt într-un avocado
Pentru o variantă diferită a combinației de ou și avocado, le putem combina pe cele două de la începutul procesului de gătire. Acest mic dejun are un timp total de pregătire și gătire de aproximativ 25 de minute.
Va trebui doar să scoatem osul de avocado și să profităm de orificiul care ne rămâne pentru a introduce un ou. O vom sparge si o vom introduce inauntru ca umplutura. Când este gata, vei avea înăuntru un ou fiert tare și un avocado aproape prăjit și ușor de sfărâmat. Moment foarte bun pentru o masă delicioasă și hrănitoare.
smoothie vegan cu avocado
Celebrul avocado nu este ceva ce ne imaginăm având o aromă deosebit de bună amestecată într-o consistență de băut. Totuși, această rețetă necesită puține ingrediente, ceea ce ne poate motiva puțin mai mult să o încercăm.
Recomandarea noastră este să alegeți arome proaspete și citrice. Avocado merge foarte bine cu lamaie, menta, menta si spanac. Ezităm să-l amestecăm într-un shake de proteine, deși poate funcționa bine dacă se folosește o aromă neutră.
sandviș cu avocado
Vom adăuga o nouă întorsătură acestui ingredient clasic pentru sandvișuri, infuzându-l cu fructele noastre verzi. Amestecând ouăle și avocado se obține o umplutură de sandvici care ar putea fi folosită pentru micul dejun sau prânz. Cea mai bună parte? Durează doar 20 de minute pentru a se amesteca și poate fi păstrat pentru câteva zile.
O putem folosi și pentru a înlocui maioneza în orice sandviș. Poate acea textură suplimentară pe care o dorim, oferind în același timp o aromă delicioasă și ușoară.
burrito vegetarian
Nu suntem foarte obișnuiți să luăm burrito la micul dejun. Cu toate acestea, acest lucru arată că orice masă poate deveni un fel de mâncare pentru micul dejun dacă încercăm suficient.
Putem adăuga ouă omletă. legume sotate și avocado proaspăt într-o tortilla de grâu la micul dejun. Puteți face practic aceeași variantă a unui sandviș, dar fără a consuma pâine. Putem pune si branza la gratar si adauga ceapa rosie. Pentru a face din el un mic dejun suplimentar adecvat, vom adăuga un ou la grătar.
Mușcături de albuș de ou
Turnarea albusurilor intr-o forma de briose este primul pas in acest mic dejun ultra usor. După aceea, va trebui să adăugăm doar câteva ciuperci, avocado și spanac pentru a adăuga aromă și nutrienți alimentelor.
Pregătirea acestei mese este ușoară, timpul de gătire este partea cea mai consumatoare de timp. Dar cu un efort minim și puțină răbdare la cuptor, putem face un fel de mâncare care să pară ieșit direct dintr-un cont de Instagram.
nachos la micul dejun
Acesta este poate cel mai intrigant fel de mâncare. Această rețetă schimbă ingredientele tradiționale de nachos cu altele mai potrivite pentru micul dejun. În loc de chipsuri tortilla, putem folosi mini vafe.
Vafele sunt apoi acoperite cu ouă, avocado, brânză, roșii și jalapeños. Se poate simți că cineva a aruncat toate articolele pentru micul dejun în aceeași tigaie și a numit-o masă. Dar este delicios și sănătos.
