Este important să aveți suficiente proteine în dieta dvs. ca sportiv. Proteinele pot ajuta la recuperare și veți dori să vă asigurați că aportul dvs. este suficient pentru a vă alimenta antrenamentele. Studiile privind necesarul de proteine pentru sportivi recomandă un aport de aproximativ 0.6 și 0.8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. O modalitate de a vă asigura că îndepliniți aceste cerințe este prin adăugarea de pudră de proteine la smoothie, care poate face, de asemenea, sătietatea smoothie-ului și să vă mențină plin mai mult timp. Astăzi vă arătăm cum să faceți un shake proteic cu banane, migdale și unt de nuci.
De asemenea, laptele, în acest caz băutura de migdale, este o sursă excelentă de calciu și vitaminele D și E, care sunt bune pentru sănătatea generală. În plus, untul de pecan va adăuga aroma și vă va asigura că consumați grăsimi sănătoase. Pregătiți acest smoothie a doua zi dimineața, mai ales dacă sunteți unul dintre cei care au puțin timp pentru un mic dejun consistent.
Ingrediente
- 1/2 cană apă de cocos
- 1/2 cană de iaurt grecesc (sau simplu)
- 3 lingurițe de unt de migdale
- 1 lingură de proteine din zer
- 1 congelate banane
- Ice
Pregătire
Puneți toate ingredientele într-un mixer special pentru smoothie.
Se servește în două pahare și se bucură.
