Prunele sunt un tip de fructe de piatră, ceea ce înseamnă că conțin o groapă dură (sau piatră) care este înconjurată de carne moale, pulpoasă și de piele subțire. Există în jur de 20 de tipuri principale, iar cel pe care suntem cel mai obișnuiți să-l vedem la magazinul alimentar este pruna japoneză.
În funcție de soi, prunele variază ca formă, dimensiune și culoare. Prunele pot fi roșii, violet, albastru-negru, verde, chihlimbar sau galben, în timp ce carnea lor poate avea un curcubeu de nuanțe, inclusiv portocaliu, roz, galben sau verde. Ele pot fi la fel de mari ca o piersică sau la fel de mici ca o cireșă și sunt de obicei rotunde, dar pot fi, de asemenea, în formă de inimă sau ovale.
Prunele uscate sunt cunoscute sub numele de stafide și sunt, de asemenea, disponibile pe scară largă în toată țara.
Informatii nutritionale
O prună medie este ceea ce corespunde unei singure porțiuni. O prună medie conține:
- Calorii: 30
- Grăsime totală: 0.2 g
- Colesterol: 0 mg
- Sodiu: 0 mg
- Glucide totale: 7.5 g
- Fibră dietetică: 0.9 g
- Zahar: 6.5 g
- Se adaugă zahăr: 0 g
- Proteine: 0.5 g
În ceea ce privește grăsimea totală, pruna conține 0.2 grame de grăsime totală, care include 0.03 grame de grăsimi polinesaturate, 0.09 grame de grăsimi monoinsaturate, 0 grame de grăsimi saturate și 0 grame de grăsimi trans. Dacă ne concentrăm asupra conținutului de carbohidrați, acesta conține 7.5 grame, care includ 0.9 grame de fibre și 6.5 grame de zaharuri naturale. În cele din urmă, pe cantitatea de proteine, are 0.5 grame.
Vitamine, minerale și alți micronutrienți
- Vitamina C: 7% din valoarea zilnică (DV)
- Vitamina K: 4% DV
- Cupru: 4% DV
- Tiamina (vitamina B1): 2% DV
- Niacină (vitamina B3): 2% DV
- Acid pantotenic (vitamina B5): 2% DV
- Potasiu: 2% DV
O prună nu este o sursă majoră de fier (1% DV), magneziu (1% DV), fosfor (1% DV), acid folic (1% DV), zinc (1% DV) și vitamina A (1% DV). ).
Ce beneficii aduce sănătății?
La fel ca toate fructele, au o cantitate mare de vitamine, minerale și fibre dietetice, printre alți nutrienți.
Sunt puteri antioxidante
Radicalii liberi sunt o apariție regulată în corpul nostru și sunt legați de provocarea de daune oxidative și de declanșarea îmbătrânirii și a unei varietăți de boli.
Prunele din toate soiurile sunt o sursă excelentă de antioxidanți naturali, oferind o varietate de beneficii care promovează sănătatea, așa cum s-a demonstrat într-un articol publicat în numărul din martie 2014 al Food Chemistry.
Compușii polifenolici din prune includ acizi fenolici , inclusiv antocianine, flavanoli și acizi clorogeni, care s-au dovedit a avea numeroase efecte pozitive, inclusiv activitate antioxidantă, trăsături antiinflamatorii și anti-cancer.
Acestea sunt legate de un risc mai mic de obezitate
Fructele și legumele sunt o parte vitală a fiecărei diete. Cu toate acestea, pentru persoanele cu obezitate sau probleme de sănătate conexe, cum ar fi hipertensiunea, diabetul și hiperglicemia, unele fructe pot crește glicemia din cauza nivelurilor mai ridicate de zaharuri naturale.
Prunele sunt o sursă de fibre și au un indice glicemic scăzut și s-a demonstrat că îmbunătățesc sensibilitatea la insulină și metabolismul lipidelor și glucozei, reducând în același timp inflamația, potrivit unui articol publicat în mai 2017 în Journal of Obesity and Therapeutics. De aceea, cercetătorii au considerat că fructul este potențial util în prevenirea și / sau controlul obezității și a problemelor legate de obezitate.
Fibrele din prune uscate și stafide sunt prebiotice, care hrănesc bacteriile bune din intestinele noastre. Acest lucru ajută la absorbția nutrienților, metabolismul grăsimilor și eliminarea toxinelor, pentru a numi câteva, potrivit studiului Journal of Obesity and Therapeutics. Prebioticele contribuie, de asemenea, la creșterea sensibilității la insulină, care ajută la tratamentul și prevenirea diabetului de tip 2.
Prunele și prunele pot ajuta la menținerea tranzitului intestinal
Prunele și stafidele sunt adesea recomandate pentru efectele lor laxative, deși prunele sunt cele mai cunoscute pentru prevenirea și ameliorarea constipației.
Atât fructele proaspete, cât și cele uscate contribuie la adăugarea volumului la scaun și la scăderea timpului de tranzit în tractul gastro-intestinal. Prunele sunt mai bune decât psyllium în ceea ce privește menținerea regulată a oamenilor, potrivit cercetărilor publicate în numărul din august 2014 al Farmacologiei Alimentare și Terapiei.
Conținutul său de fibre combinat cu alte caracteristici, inclusiv acizi clorogeni și compuși fenolici, contribuie la modificări benefice ale funcției gastro-intestinale.
Există vreun pericol în consumul său?
Alergii la mancare
Sindromul de alergie orală sau sindromul de alergie la polenul alimentar este cea mai frecventă reacție alergică legată de prune. Se produce atunci când sistemul imunitar al unei persoane reacționează la polen și proteine dintr-un aliment, declanșând o reacție alergică, potrivit Colegiului American de Alergie, Astm și Imunologie.
Simptomele includ umflarea buzelor, gurii, limbii sau gâtului și mâncărime în gură și / sau mâncărime în gât. Persoanele afectate de sindromul de alergie orală pot mânca adesea alimente atunci când gătesc, deoarece procesul de gătit descompune proteinele și structura celulară, astfel încât sistemul imunitar nu mai recunoaște alimentele ca o amenințare.
interacţiuni medicamentoase
Nu există nicio indicație a interacțiunilor medicament-prune.
Pregătirea prunelor și sfaturi utile
Cum să alegi cele potrivite?
Alegerea prunelor de bună calitate poate fi uneori dificilă. Urmați aceste sfaturi data viitoare când vă veți culege prune în supermarketuri sau la piața din cartier:
- Prunele ar trebui să cedeze la o presiune ușoară, în special la capătul opus al tulpinii.
- Prunele ar trebui să aibă un parfum dulce.
- Evitați prunele deteriorate, decolorate sau moi.
- Prunele ferme pot fi lăsate la temperatura camerei pentru a se coace în continuare.
- Odată coapte, prunele pot fi păstrate la frigider timp de cinci zile. Permiteți-le să atingă temperatura camerei înainte de a mânca pentru a se bucura de dulceață și suculență maximă.
Pentru a îndepărta tulpina, tăiați pruna pe jumătate pe lungime, răsuciți ușor jumătățile în direcții opuse și îndepărtați.
Pentru a îngheța prunele, tăiați-le în jumătate, scoateți tulpina și puneți-le în pungi cu congelator. Prunele pot fi depozitate la congelator timp de șase luni.
Moduri creative de a le folosi
Prunele trebuie spălate ușor în apă rece înainte de a mânca. Prunele sunt delicioase, sunt consumate întregi ca o simplă gustare, dar sunt excelente și ca parte a unui fel de mâncare crud sau gătit. Iată câteva idei pentru a începe:
- Tocați prunele și adăugați-le la o salată de fructe, fulgi de ovăz sau iaurt.
- Puneți prunele în vin roșu și acoperiți cu coajă de lămâie pentru un desert fructat. Completați cu o lingură de frișcă sau o lingură de înghețată.
- Tocați prune, coriandru, ceapă și jalapeño și amestecați cu suc de lămâie și sare pentru a obține un sos fructat.
- Se amestecă prune cubulețe cu spanac fraged și o boabă gătită, cum ar fi orezul brun. Apoi amestecați cu o vinaigretă de bază și puțină brânză sau nuci prăjite pentru o salată consistentă de cereale.
Alternative la prune
Dacă nu-ți place aroma sau prunele, alte fructe cu pietre precum piersicile, cireșele, nectarinele și caisele sunt opțiuni excelente. Alți înlocuitori includ mere și pere.
