Osteoporoza este o boală foarte dureroasă și gravă care constă în ruperea oaselor datorită fragilității acestora. Aceasta are mai multe cauze, printre care se numără vârsta și sexul, fiind femeile adulte cele mai predispuse . Dieta și aportul anumitor substanțe, cum ar fi cofeina, sunt, de asemenea, factori de risc pentru dezvoltarea osteoporozei sau osteopeniei. De aceea, astăzi vă invităm să faceți recenzii modul în care oasele sunt afectate de consumul de cofeină și alte tipuri de alimente.
Cum afectează cafeina densitatea oaselor
Cofeina este o substanță care are un efect diuretic asupra organismului, alternativ la aceasta servește ca stimulent al sistemului nervos central, provocând dispariția temporară a unor simptome de oboseală. Această substanță poate fi găsită artificial în băuturi precum băuturi răcoritoare, medicamente și dulciuri, dar poate fi găsită și în mod natural în frunze de ceai, nuci de kola, cacao și boabe de cafea. Oamenii care nu-și aprobă consumul susțin că nu prezintă niciun beneficiu nutrițional, limitând utilizarea acestuia doar ca tratament pentru combaterea oboselii și a durerii.
Modul în care afectează densitatea osoasă, devenind un factor de risc pentru osteoporoză se datorează efectului său diuretic. Când se beau mai mult de două cești de cafea la rând, acestea determină ulterior o creștere a călătoriilor la baie. Împreună cu urina, nu numai deșeurile sunt aruncate din corp, ci și cantități importante de minerale precum calciu, magneziu și sodiu.
Există studii care leagă utilizarea cofeinei în toate prezentările sale, cu absorbția vitaminei D, această substanță fiind acuzată că interferează cu absorbția vitaminei. Amintiți-vă că prezența acestuia este necesară pentru a ajuta la fixarea calciului în oase, un mineral care, împreună cu vitamina D, ajută la prevenirea osteoporozei.
Nu încercăm să punem toată vina asupra cofeinei pentru pierderea osoasă, dar dacă trebuie să recunoaștem că abuzul acestei substanțe împreună cu o dietă dezechilibrată și un stil de viață sedentar devine un factor de risc pentru ca, după o anumită vârstă, boala să înceapă să apară în oase.
Ce alimente, altele decât cafeina, ar trebui restricționate pentru a preveni osteoporoza
Există studii care afirmă că aproximativ cincizeci la sută dintre femeile de peste cincizeci de ani sunt predispuse să sufere o fractură de șold din cauza slăbirii oaselor, această rată poate fi redusă dacă urmăriți consumul acestor alimente:
Zahar și alimente rafinate: Acest tip de hrană acidifică organismul, făcându-l să recurgă la depozitele de calciu din oase pentru a încerca să-și niveleze PH-ul.
Exces de proteine: o dietă bogată în proteine contribuie la rinichii care trebuie să elimine mult calciu din urină.
Băuturi carbogazoase: băuturile precum băuturile răcoritoare sau băuturile răcoritoare inhibă absorbția calciului în oase, pe de altă parte, acestea pot conține cofeină și acid fosforic, două ingrediente care ajută la demineralizarea osului.
Sare: abuzul de alimente sărate determină rinichii să elimine cantități considerabile de calciu.
În cele din urmă, este recomandat să nu abuzeze de alimentele cu un conținut ridicat de oxalați și acid fitic întrucât acestea împiedică o bună absorbție a calciului.
Cum poate fi îmbunătățită densitatea osoasă
- Evitați abuzul de cofeină în dieta dvs., nu exagerați cu cești de cafea și cu celelalte prezentări ale acesteia.
- Verificați cantitatea de minerale din dieta dvs., unele dintre ele, cum ar fi magneziul și fosforul, sunt esențiale pentru sănătatea oaselor, dar consumul lor nu ar trebui să fie atât de mare pentru a exista un echilibru cu calciu.
- Consumați acizi grași, aceștia ajută la prevenirea osteoporozei deoarece împiedică eliminarea calciului prin urină, în același mod în care îl ajută să fie mai bine absorbit.
- Consumați mai multe proteine vegetale, acestea conțin fitonutrienți care coordonează echilibrul estrogenilor la femeile cu menopauză. Amintiți-vă că scăderea estrogenilor este un factor de risc pentru apariția bolii.
- Luați mai mult calciu, acest lucru poate fi obținut din surse importante precum semințe de lactate, chia și amarant, leguminoase, migdale, legume precum broccoli, citrice și fructe uscate. Printre alte surse care există. Dacă nu puteți bea băuturi lactate, puteți opta pentru lapte vegetal îmbogățit cu calciu. Pe lângă calciu, ar trebui să mănânci alimente cu magneziu pentru a ajuta la construirea oaselor, acest mineral ajută și la echilibrarea nivelului de fosfor.
- Încercați doza zilnică de vitamina D întrucât una dintre funcțiile sale este fixarea calciului din alimente în oase. Modalitatea de obținere a acestuia este luând cel puțin o jumătate de oră la soare sau obținându-l din alimente precum pește, ouă, ulei de ficat de cod, lapte, unt etc.
- Consumați alimente cu vitamina K care ajută la menținerea unei densități osoase bune.
- Încheiați cu consumul de tutun și alcool.
- Mențineți un greutate sănătoasă .
- Practicați exerciții cu greutăți și benzi elastice, jog sau mergeți zilnic. În cele din urmă, lucrează mai departe echilibru.
