Multe femei neglijează exercițiile fizice în timpul menstruației din cauza durerii, balonării și disconfortului fizic general. Cu toate acestea, chiar dacă nu este prea apetisant, mulți profesioniști recomandă să nu schimbați rutina de antrenament și, chiar dacă este mai puțin intensă, să faceți mișcare. Pentru a vă încuraja să faceți acest lucru, vă spunem beneficiile exercitării cu menstruația .
Avantajele exercitării cu menstruația dumneavoastră
Exercitarea în timpul menstruației nu este ceea ce îți dorești cel mai mult. Ședința de antrenament nu trebuie să fie foarte intensă , dar au fost observate numeroase beneficii atunci când practicați sport în aceste zile ale lunii.
Reduce durerile menstruale
Practicarea sportului sau orice activitate fizică în timpul perioadei dvs. ajută la reducerea durerilor menstruale. Acest lucru se datorează faptului că, cu exercițiu fizic corpul generează endorfine . Acești hormoni creează un sentiment de bunăstare și reduc durerea. În plus, s-a constatat că femeile care se antrenează regulat dezvoltă o toleranță mai mare la durere, motiv pentru care percepția lor asupra durerii menstruale este mai mică.
Scade retenția de lichide
Practicarea sportului poate elimina senzația de balonare sau greutate tipică menstruației, deoarece reduce retenția de lichide. Deși orice activitate fizică este benefică pentru acest lucru, s-au dovedit că abdomenele transversale, genuflexiunile și întinderile sunt mai eficiente în rezolvarea acestei probleme comune.
Crunch-urile transversale ajută la tratarea retenției de lichide care apare în jurul cavității abdominale. Între timp, genuflexiunile și întinderile facilitează eliminarea lichidelor din picioare.
Reducerea stresului
Există femei pentru care perioada produce schimbări de dispoziție și anxietate. Acest lucru are legătură cu modificările hormonale care apar în timpul ciclului menstrual. Deși poate ajuta toate femeile, s-a dovedit că pentru cei care suferă de aceste schimbări de dispoziție, sportul ajută la reducerea stresului, la controlul anxietății și la eliberarea tensiunii .
Cum afectează menstruația antrenamentul
În ciuda beneficiilor exercitării cu menstruația, aceasta vă poate afecta antrenamentul. De fapt, este total normal să vă simțiți mai obosiți, transpirați și lipsiți de energie în aceste zile ale lunii. Deși depinde dacă practicați sporturi de elită și competiționale sau faceți doar exerciții pentru petrecerea timpului liber, nimic nu se întâmplă dacă nivelul sau intensitatea antrenamentului este redus în acele zile .
Unii experți recomandă exercițiu fizic moderat în timpul menstruației. Prin exerciții fizice moderate ne referim la exerciții care necesită efort și accelerează ritmul cardiac într-un mod perceptibil, cum ar fi mersul pe jos sau dansul. Deși acest lucru va depinde întotdeauna, evident, de simptome.
Adică, cel mai indicat lucru este să adaptezi rutina de exerciții fizice la condițiile în care se află corpul, dar nu există niciun motiv pentru care nu se pot face aceleași antrenamente dacă femeia se simte bine . Există chiar și femei care spun că, în acele zile, un antrenament de intensitate mare le ajută mult mai mult decât unul moderat.
Mâncarea este foarte importantă
Ce va fi esențial este să ai grijă de dietă în acele zile, mai ales dacă se menține nivelul și intensitatea antrenamentului. Va trebui să consumi mai mulți carbohidrați și calorii în timpul perioadei , prioritizând unele alimente precum orezul, legumele cu amidon, ovăzul și cartofii dulci. Și, evident, asta va fi, de asemenea, extrem de important pentru hidratare . Consumul de infuzii și apă, chiar dacă pare contradictoriu, ajută la eliminarea excesului de lichid reținut.
