„Suntem 60% apă.” Cu siguranță ați auzit acea frază de mai multe ori de-a lungul vieții. Recomandările experților în sănătate sunt că trebuie să ne hidratăm corect cu aportul zilnic de apă. Nu numai să bei, ci și să consumi alimente care conțin acest lichid. Este vital pentru organismul nostru. Putem merge câteva zile fără să mâncăm, dar nu și fără a bea apă.
Rolul acestei substanțe în sănătatea noastră a fost pus recent la îndoială. De ce oamenii consideră că se deshidratează? Este adevărat că ar trebui să consumăm băuturi indicate pentru rehidratare? Care este diferența?
Apa nu se deshidratează
Nu este doar esențial pentru buna funcționare a corpului, ci este esențial și pentru hidratare; Fără ea nu ne-am putea hidrata, deci orice afirmație contrară acestei idei este falsă.
Apa este o parte vitală a menținerii funcționării corespunzătoare a organelor și sistemelor corpului. Chiar și pentru piele, care este de fapt un organ. Când pielea este deshidratată, pielea poate deveni palidă, uscată și crăpată. Glandele sebacee din piele vor începe să producă exces de uleiuri și sebum pentru a compensa lipsa de hidratare, provocând acnee și ten gras. Pentru a corecta supraproducția de ulei pe piele, este important să consumați suficientă apă pe tot parcursul zilei.
Ar trebui să bem băuturi izotonice?
După cum am spus mai înainte, este posibil ca, în anumite cazuri, unii sportivi să aibă nevoie de băuturi care să completeze electroliții după un antrenament intens. Electrolitii sunt molecule care conțin ioni liberi, multe minerale și ajută la reglarea multor procese din corp, inclusiv funcția nervului și a mușchilor, hidratarea, pH-ul sângelui, tensiunea arterială și vindecarea țesutului deteriorat. Acestea sunt obținute în mod natural prin multe alimente și, în general, nu sunt o preocupare pentru persoanele care aderă la o rutină de exerciții ocazionale și moderate.
De ce se numesc băuturi hidratante și sticlele de apă nu au această marcă? Credem că nu este esențial să reamintim populației că H2O este baza hidratării. La fel ca într-un măr, nu vom găsi o marcă de „alimente nutriționale”. Este evident. Cu toate acestea, în băuturile sportive acest slogan apare de obicei pentru că se referă la aportul de electroliți, micronutrienți sau sodiu.
În mod ideal, beți cantități mici de apă la fiecare 10 până la 15 minute în timpul exercițiului. Acest lucru ajută la înlocuirea imediată a apei pierdute prin transpirație. Pentru exercițiu care durează mai mult de 60 de minute , ar trebui incluși alți nutrienți, de preferință cu un conținut de carbohidrați de 5 până la 7% . Acest lucru permite organismului să absoarbă carbohidrații într-un ritm rapid, oferind combustibil rapid și ajutând la completarea electroliților în organism.
Cu toate acestea, dacă aveți diabet sau aveți alte afecțiuni legate de zahărul din sânge, consultați un medic înainte de a bea băuturi sportive pentru a înlocui electroliții. Rețineți că puteți consuma în continuare apă atunci când faceți exerciții fizice mai mult de 60 de minute, dar lichidele electrolitice devin mai importante odată ce treceți timpul.
