Fie că încercați să evitați să vă îmbolnăviți sau să aveți deja o răceală și doriți doar să dispară cât mai curând posibil, medicamentele fără prescripție medicală conțin adesea zinc ca ingredient pentru combaterea frigului. Și din moment ce nu există un remediu real, cea mai bună opțiune este să atenuați simptomele. Dar există vreun adevăr asupra puterilor zincului?
Poate un supliment de zinc sau crește consumul de alimente întregi să evite răcelile?
Zincul este un nutrient găsit în organism care ajută sistemul imunitar să lupte împotriva bacteriilor și virușilor. De asemenea, este important pentru dezvoltarea sistemului nervos. Deci ar avea sens să le consumăm cât mai mult posibil pentru a evita strănutul, nu? Nu chiar. Nu există prea multe dovezi că acest mineral poate preveni răcelile, dar există unele care pot scădea durata acestuia.
De exemplu, un studiu, publicat în Journal of the Royal Society of Medicine, a constatat că administrarea de pastile de acetat de zinc poate reduce lungimea unei răceli cu până la 40% . Acest lucru se poate datora faptului că răceala este de obicei cauzată de un tip de virus cunoscut sub numele de rinovirus, care trăiește în nări și gât, astfel zincul poate acționa pentru a preveni multiplicarea rinovirusului. Forma de pastilă sau sirop este probabil cea mai eficientă, deoarece ar acoperi gâtul, indicând astfel locul în care prosperă virusul.
Cercetările sunt mixte, dar majoritatea, la fel ca un alt studiu publicat în Open Respiratory Medical Journal, indică faptul că administrarea unei pilule de acetat de zinc (conținând 75 miligrame de zinc) în 24 de ore de la declanșarea răcirii poate reduce durata răcirii cu 20 până la 40 la sută. Ceea ce înseamnă că dacă răceala durează 10 zile, pastila ar putea să o reducă la șapte sau opt zile.
Cu toate acestea, nu există nici o cercetare care să poată recomanda cu adevărat dozarea și tratamentul, deoarece au existat studii cu doze și termene de tratament diferite, iar pastilele pot provoca greață sau cel puțin pot lăsa un gust neplăcut în gură.
Scade și simptomele?
Deși zincul poate scurta durata unei răceli, este posibil să nu scadă neapărat simptomele. Potrivit Harvard Health, este adevărat că ameliorează simptomele, dar în realitate nu ajută la îmbunătățire, așa că va trebui să vă odihniți și să beți multe lichide pentru a reveni la o stare sănătoasă.
În general, majoritatea oamenilor nu au nevoie de suplimente de zinc zilnic . Deficitul de zinc este rar, deoarece doza zilnică recomandată pentru femeile adulte este de 8 mg, iar bărbații adulți este de 11 mg. Pentru a vă satisface nevoile, puteți găsi zinc în alimente precum stridii, carne de vită, iaurt și chiar cereale și cereale îmbogățite . De exemplu, o porție de 85 de grame de friptură de vită, o porție de cereale îmbogățite și o porție de 28 de grame de caju ar satisface cerințele zilnice de zinc.
Asigurați-vă că întrebați-vă medicul dacă puteți lua un supliment pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine când vă răcească. Dacă decideți să suplimentați cu zinc, vă recomand să căutați produse care să spună „Acetat de zinc „, Deoarece sunt mai bune pentru absorbție. Și ar trebui să evitați spray-urile nazale de zinc, deoarece acestea pot provoca anosmie (pierderea mirosului).
Deci, ar trebui să o luați pentru a fi mai sănătoasă?
În general, nu este nevoie să luați un supliment de zinc sau să creșteți aportul alimentar, deoarece majoritatea oamenilor obțin suficient din alimentele pe care le consumă. Cu toate acestea, dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană , poate fi necesar să se încorporeze mai multe alimente cu acest mineral, deoarece carnea este o sursă principală, iar compușii din fasole și boabe pot interzice absorbția completă a zincului în organism.
Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga un supliment de zinc sau mai multe alimente cu acest micronutrient în dieta dvs., deoarece există anumite medicamente cu care suplimentele de zinc pot interacționa negativ.
Nu există dovezi că zincul poate preveni răceala cu toate acestea, se poate ajuta la scaderea duratei racelii odata ce ai simptome. Acestea fiind spuse, zincul are unele efecte secundare, cum ar fi greața, așa că folosiți-l cu precauție și monitorizați reacția. Cele mai bune modalități de a evita răceala includ spălarea mâinilor, nu atingerea feței, starea departe de persoanele bolnave și care dorm cel puțin șapte ore pe noapte.
