Îmbunătățiți-vă aderența în sală cu Powerball

Din ce în ce mai mulți profesioniști din domeniul sănătății investighează posibilele utilizări și beneficii ale Powerball. În continuare, vom descoperi principalele sale funcții și beneficii.

Ce este?

Powerball, numit și sinergetic, conține sfere care sunt fabricate din policarbonat și au în interior un giroscop. Este un corp simetric care se rotește pe propria axă, în sens invers față de care rotim mingea. Pe măsură ce viteza Powerball-ului creat de noi crește, giroscopul va atinge un număr mai mare de rotații. În consecință, rezistența generată va fi mai mare și vom avea nevoie de mai multă forță pentru a o întoarce.

Există diferite modele, care variază în greutate și design. Unele ajung la o greutate de până la 10 kilograme, în timp ce altele cântăresc 20 sau 25 de kilograme. Toate Powerball-urile au aceeași dimensiune ca o minge de tenis. În ceea ce privește designul, putem cumpăra versiuni de bază sau avansate. Versiunile avansate indică numărul de rotații pe minut, cu numere LED. Pretul acestuia variaza intre aproximativ 20 si 60 de euro.

Tipuri de

Există mai multe tipuri de Powerball, așa că este convenabil să le cunoaștem pentru a-l alege pe cel care se potrivește cel mai bine nevoilor noastre.

Se potriveste

Powerball-urile Pull-Start folosesc un cordon pentru a iniția mișcarea giroscopică în interiorul mingii. Sunt mai ușor de folosit decât alte modele și nu va trebui să folosiți multă forță pentru a face mingea să se învârtă. Este recomandat dacă dorim să exersăm încheietura mâinii, deoarece nu va forța mușchii încheieturii mâinii atunci când o pornim.

Pentru a folosi un Powerball cu o frânghie, este recomandabil să urmați acești pași:

1. Vom ține Powerball-ul cu rotorul expus spre noi. Vom ține Powerball-ul cu mâna nedominantă cu rotorul în sus. În interiorul rotorului, există un giroscop care se învârte perpetuu în timp ce ne întoarcem încheietura mâinii după ce aruncăm mingea.
2. Mutam rotorul pana gasim mica deschidere pentru cablu. Rotorul este pe o pistă și se poate mișca doar în 2 direcții: înainte și înapoi. Vom muta rotorul în orice direcție până când va găsi o mică gaură în centrul rotorului. Aici introducem sfoara pentru a înfășura Powerball.
3. Vom introduce cablul în orificiu și îl vom ține pe loc cu degetul mare. Vom lua cablul și îl vom glisa cu grijă în deschiderea rotorului. Odată ce am împins șiretul cu 1 până la 2 inci în gaură, vom pune degetul mare peste deschidere pentru a-l ține pe loc. Nu există niciun mecanism de blocare pentru cablu, așa că trebuie să-l ținem pe loc cu degetul mare pentru a preveni alunecarea din orificiu.
4. Întoarceți rotorul departe de noi pentru a înfășura bila. Cu degetul mare ținând cablul în orificiu, vom aluneca rotorul cu mâna liberă până când cablul alunecă sub carcasă. Vom folosi apoi o mână pentru a continua să întoarcem rotorul departe de tine în timp ce ținem ferm cablul cu cealaltă mână.
5. Vom opri înfășurarea mingii odată ce vă mai rămân 3 până la 4 inci de sfoară. Pe măsură ce rulăm mingea, șnurul se va așeza pe el însuși de-a lungul pistei canelate. Vom opri înfășurarea rotorului odată ce ne mai rămân între 7.6 și 10.2 cm. În continuare, vom apuca sfoara cu mâna noastră nedominantă și vom ține mingea cu cealaltă mână.
6. Vom trage rapid firul pentru a începe să învârtim mingea. Vom roti bila astfel încât rotorul să fie orientat în jos. Vom smulge apoi șiretul de pe minge cu mâna noastră nedominantă până când o vom scoate complet din minge. Cu cât tragem mai tare, cu atât mingea se va învârti mai repede.

Majoritatea Powerball-urilor au lumini LED care ne anunță când giroscopul se mișcă. Dacă giroscopul funcționează, luminile rămân aprinse. Odată ce încetiniți sau vă opriți, luminile LED se sting.

fără fir

Powerball-ul wireless este potrivit dacă dorim să controlăm viteza. Powerball-urile wireless trebuie rotite manual pentru a le porni. Ei necesită mai mult efort pentru a începe, dar multor oameni le place să înceapă manual mingea și să încerce să o facă să se rotească cât de repede pot.

1. Vom roti Powerball-ul cu mâna nedominantă, astfel încât rotorul să fie orientat în sus. Vom ține mingea în mâna nedominantă. Vom roti bila până când rotorul, secțiunea expusă a bilei din interiorul cutiei, este cu fața în sus. Vom încerca să mișcăm rotorul cu degetul pentru a găsi direcția în care se deplasează. Rotorul Powerball-ului se mișcă doar înainte și înapoi, așa că trebuie să ne jucăm puțin cu el pentru a găsi direcția pistei.
2. Ne vom folosi degetele pentru a învârti rotorul periându-l rapid. Vom ridica mâna dominantă și vom scoate degetele plate de parcă am fi făcut o cotlet de karate. Apoi ne vom trece rapid degetele peste partea superioară a rotorului, ca și cum am curăța suprafața rotorului. O vom face cât mai repede posibil pentru a începe rotirea rotorului.
3. Vom roti mingea în mână cu rotorul în sus pentru a o porni. Cu rotorul în rotație, ne vom folosi mâna nedominantă pentru a mișca mingea într-o mișcare circulară. Vom menține rotorul sus și o viteză constantă. Odată ce găsim cadența corectă, giroscopul din interiorul rotorului va începe să se rotească. Când mingea începe să bubuie sau să se miște, giroscopul se învârte și poți să nu mai rotești mingea în mână.

Automat

Vom cumpăra un Powerball automat dacă îl folosim pentru kinetoterapie. Autostart Powerballs sunt cea mai ușoară versiune de început. Aceste bile nu necesită nicio tragere fizică sau răsucire pentru a se învârti, ceea ce le face ideale dacă tratați sindromul de tunel carpian sau vă întăriți încheietura mâinii după o încordare.

Dacă încercăm să urmărim progresul reabilitării, este recomandat să aveți un afișaj digital. Aceste mingi pot fi setate să ruleze pentru o perioadă de timp predeterminată, ceea ce face ușoară monitorizarea sesiunilor de terapie.

1. Vom găsi săgeata imprimată pe rotorul expus al bilei. Vom întoarce Powerball-ul în mână până găsim secțiunea expusă a bilei interioare, numită rotor. Vom întoarce rotorul în direcția în care se mișcă liber până găsim săgeata care este imprimată pe minge. Rotorul se află pe o cale și poate fi deplasat doar în 2 direcții. Săgeata indică direcția în care se învârte mingea.
2. Vom trage mingea înapoi în direcția opusă săgeții pentru a o înfășura. Odată ce găsim săgeata, o vom apuca cu ambele mâini. Ne vom folosi degetele mari pentru a trage secțiunea expusă în direcția opusă. Odată ce simțim o oarecare rezistență, mingea va începe să se rostogolească. Cu cât rulăm mai mult mingea, cu atât se va învârti mai repede.
3. Vom elibera secțiunea expusă a mingii pentru a o porni. Odată ce am rostogolit mingea, vom elibera ambele degete mari. Rotorul va începe să se rotească în direcția opusă, ceea ce va învârti giroscopul în mijlocul bilei. Odată ce giroscopul este pornit, vom simți cum mingea se mișcă și se mișcă în mână.

Beneficii

Această minge care se învârte are numeroase avantaje în întărirea încheieturii mâinii.

Fizioterapie Reabilitare

Kinesiologii folosesc din ce în ce mai mult Powerballs. Funcția sa principală în acest context este de a reabilita mușchii și articulațiile mâinii, încheieturii mâinii, antebrațului, cotului și umărului. De asemenea, este foarte eficient în a ajuta la restabilirea eficienței neuromusculare în aceste zone. Adică combinarea diferitelor conexiuni ale creierului, cu diferiții mușchi pentru a produce mișcările necesare, forța și stabilitatea.

Acei oameni care nu au avut niciodată probleme cu încheieturile, brațele, coatele sau umerii pot folosi aceste sfere pentru a antrena forța, rezistența și stabilitatea. În toate cazurile, se recomandă utilizarea controlată. Nu ar trebui să provoace durere sau oboseală extremă. De fapt, mulți muzicieni, în special chitariști și baterii, le folosesc pentru a-și întări mâinile. Același lucru este valabil și pentru mulți sportivi, artiști și oameni care lucrează cu computere; din cauza uzurii încheieturii mâinii.

De asemenea, așa cum am menționat anterior, Powerball-urile sunt implementate frecvent în kinesiologie. Cele mai frecvente leziuni care sunt reabilitate cu acest instrument sunt:

• Sindromul de tunel carpian
• Leziuni în oricare dintre zonele deja menționate
• Patologii cronice sau suprasolicitare
• Entorse, luxații sau fracturi
• cot de tenis

Nu generează prea multe vibrații

Aceste bile pot atinge o vibrație de doar 250 kHz, astfel încât nu afectează negativ oasele și articulațiile. Deși, cu o vibrație mai mare, în loc să producă beneficii, ar putea duce la o leziune de stres. Cu toate acestea, este important să aveți grijă când opriți mișcarea sferei. Structura internă se rotește atât de repede încât utilizatorul poate fi ars atunci când încearcă să o oprească cu mâna.

De asemenea, nu este recomandat să-l lăsați pe o suprafață dacă este încă în mișcare. Energia pe care o generează o va mișca și ar putea cădea și chiar deteriora obiectele din apropiere.

Crește puterea

Este un accesoriu foarte eficient, deoarece ne permite să ne lucrăm forța musculară în câteva minute. Cu două sau trei seturi de exerciții zilnice scurte cu Powerball, ne vom exercita mâinile, încheieturile și brațele.

Aceste sfere generează forțe de intensitate diferită și în direcții aleatorii. Ca răspuns la aceasta, organismul trebuie să activeze mușchii care îi permit să controleze și să continue cu mișcarea dorită.