Grăsimea corporală este un subiect surprinzător de complex. Ideea este foarte simplă: este grăsimea stocată în organism. Dar, știai asta există diferite tipuri de grăsime corporală și că fiecare dintre ele joacă un rol important în corpul nostru? În acest articol, vă spunem cum puteți pierde excesul de grăsime corporală , și ce tipuri de grăsimi sănătoase ar trebui să le încorporezi în dieta ta.
Descoperiți grăsimea corporală
În primul rând, trebuie să ții cont de un lucru important: grăsimea corporală nu este neapărat „rea”. De fapt, organismul are nevoie de o anumită cantitate de grăsime doar pentru a îndeplini funcțiile de bază ale vieții de zi cu zi, precum gândirea și respirația . Grăsimile ajută, de asemenea, la depozitarea vitaminelor importante, reglează hormonii și menține metabolismul rapid.
Deci, de ce grăsimea corporală are un rap rău? Desigur, excesul de grăsime este dăunător . Cu toate acestea, gradul de deteriorare depinde de mai mulți factori, inclusiv de tipul și locul în care este depozitată.
Tipuri de grăsime corporală
Grăsime albă
Cunoscut și sub denumirea de țesut adipos alb, este tipul de grăsime la care ne gândim majoritatea atunci când vorbim despre grăsimea corporală. Este o grăsime depozitată, ceea ce înseamnă asta atunci când consumăm exces de calorii, această energie suplimentară se îndreaptă către celulele albe din sânge ale corpului și este stocată sub formă de lipide . Aceste celule grase cresc în timp în mărime și cantitate pe măsură ce consumi mai multe calorii decât arzi, ducând la creșterea în greutate. Pierderea acestei resturi de grăsime albă este importantă.
Grăsime brună
Țesutul gras brun este un tip de grăsime care intră în răceală. Grăsimea brună folosește energie (arderea caloriilor) pentru a genera căldură (termogeneză), care ajută la menținerea temperaturii corpului . Este legat de o greutate sănătoasă, deci pierderea grăsimii brune nu este esențială.
În mod surprinzător, indivizii mai subțiri au a fost găsit la au mai multe grăsimi brune decât persoanele obeze . Grăsimea brună afectează organele, arterele și venele majore și uneori poate fi găsită în gât și axile, între omoplați și în abdomen.
Grăsime bej
La fel ca grăsimea brună, grăsimea bej este legată de o greutate sănătoasă. Acest tip de grăsime se răspândește în depozite sub formă de mazăre sub piele , lângă claviculă și de-a lungul coloanei vertebrale, potrivit Harvard Medical School. Deși genetic diferită de grăsimea brună, grăsimea bej arde și calorii pentru a genera căldură corporală.
Unele studii au arătat că hormonii eliberați în timpul exercițiilor fizice, stresul extrem sau vremea rece pot transforma grăsimea albă în grăsime bej sau maro . Cu toate acestea, majoritatea studiilor au fost mici sau au fost efectuate numai pe animale. Prin urmare, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine grăsimea bej.
Este mai ușor să pierzi grăsime albă, maro sau bej?
cel mai ușor tip de grăsime corporală de pierdut este grăsimea albă viscerală, cunoscută și sub denumirea de grăsime adâncă adâncă din burta . Acesta este, în general, primul tip de grăsime care dispare în procesul de slăbire.
Motivul pentru care este mai ușor să pierzi mai întâi această grăsime este că atunci când organismul are un deficit caloric, mobilizează excesul de grăsime pentru energie .
Grăsimea subcutanată, deși mai puțin periculoasă pentru sănătate, este mult mai încăpățânată și mai greu de pierdut. Exercițiile locale, cum ar fi exercițiile abdominale, pot contracta mușchii abdominali, dar nu reduc neapărat grăsimea viscerală.
Cum să pierzi grăsimea corporală?
Când faci mișcare sau faci o activitate fizică, mușchii tăi obțin energie din glicogenul stocat . Cardio de intensitate mare arde grăsimile, dar este recomandat și antrenamentul de rezistență și rezistență, deoarece creșterea masei musculare corporale ajută la arderea mai multor calorii și grăsimi , precum și creșterea ratei metabolice.
