Dacă sunteți aici, este pentru că probabil doriți să vă definiți abdomenul fără să petreceți secole în sală, fie pentru că nu aveți timp să mergeți, fie pentru că aveți o vătămare care vă împiedică.
În ciuda acestui fapt, puteți obține în continuare mult așteptatul pachet de șase. Cu toate acestea, pentru a face acest lucru fără ajutorul aparatelor de gimnastică, trebuie să urmați o dietă specifică și să vă adaptați la un stil de viață activ fizic.
Afla cum să obțineți un pachet de șase fără să mergeți la sală .
Cum să obțineți un pachet de șase fără antrenament
1. Scadeți aportul de carbohidrați
Glucidele sunt foarte benefice, mai ales atunci când consideri că sunt principala sursă de energie a organismului și o sursă importantă de fibre. Cu toate acestea, la realizează un pachet de șase fără exerciții , este necesar să-i reducem consumul.
Un studiu realizat de Jurnalul de Nutriție , a dovedit că o dietă cu 41-43% din calorii din carbohidrați permite o pierdere mai mare de grăsime abdominală în comparație cu o dietă a cărei cantitate de calorii din carbohidrați depășește 55% (Gower și Goss, 2015).
Recomandarea este să folosiți un calculator de carbohidrați pentru a determina ce consumați zilnic. Alimentele permise în dietă sunt legume apoase, fibroase și proteine sănătoase. Pe de altă parte, ar trebui să reduceți consumul de pâine, cereale, paste, legume cu amidon, fructe, băuturi răcoritoare și să eliminați complet gustările procesate.
De la sine, tăierea carbohidraților nu garantează un pachet de șase, dar elimină excesul de grăsime care previne definiția abdomenului .
2. Hidratează-te mai bine
Apa potabilă nu numai că îți potolește setea, ci și balonarea și te face să te simți plin, așa că vei evita să mănânci în exces. În acest sens, este necesar să adăugați legume apoase și infuzii în dietă.
Este recomandabil să beți un pahar de apă în fiecare dimineață și să adăugați legume apoase la fiecare masă (broccoli, salată, țelină sau castraveți). În plus, ar trebui să reduceți aportul de sodă și alcool, deoarece acestea provoacă balonare și alcoolul, în special, adaugă calorii care vor afecta definiția pachetului de șase .
3. Fii activ
Dacă nu puteți merge la sală, oricare ar fi motivele, trebuie să fiți activ fizic pentru a obține pachetul de șase. Luați în considerare urcarea scărilor, parcarea mașinii departe, plimbarea câinelui de mai multe ori sau începerea unui nou hobby precum dansul sau mersul pe jos. Mișcarea te face să arzi calorii iar acest lucru vă aduce mai aproape de pachetul de șase dorit.
Puteți, de asemenea, să spălați mașina, să împingeți aspiratorul sau orice altă treabă de uz casnic care, oricât de simplu ar părea, activează abs și o face mai ușor de definit.
4. Ține-ți abdomenul strâns pe tot parcursul zilei
Postura joacă un rol important în definirea abdomenului . Pentru a vă împiedica mușchii să arate mai degrabă balonați decât definiți, luați o postură verticală, atât în timp ce stați, cât și în picioare, și contractați-vă abdomenele ca și când ați fi lovit. Faceți-o de fiecare dată când vă amintiți și în timpul oricărei sarcini pe care o faceți.
concluzie
Mersul la sală nu este singura cale de a face asta realizează un abs definit . Dacă nu puteți participa din cauza unui timp scurt sau a unei vătămări, vă recomandăm să reduceți carbohidrații, să îmbunătățiți hidratarea, să rămâneți activ fizic și să vă îmbunătățiți poziția pentru a obține atât de apreciatul pachet de șase.
Referinte
- Gower, BA și Goss, AM (2015). O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, reduce grăsimea abdominală și intermusculară și crește sensibilitatea la insulină la adulții cu risc de diabet de tip 2. Journal of Nutrition. doi: 10.3945 / jn.114.195065
