Dacă sunteți unul dintre cei care așteaptă să fie însetat să bea lichide, veți fi implicat într-o problemă gravă. Conform cercetărilor, mecanismul setei corpului este foarte slab reglementat. Setea începe să se simtă după ce corpul a pierdut deja 2% din volumul său total de apă, astfel încât performanța corpului este redusă cu până la 10%.
Este de la sine înțeles că o scădere a performanței este doar începutul deshidratării . Dacă starea se agravează, s-ar putea să vă confruntați cu oboseală musculară severă și chiar cu întârzieri cognitive.
Aflați cum puteți evita deshidratarea mai ales dacă intenționați să mergeți cu bicicleta mult timp.
Când devine periculoasă deshidratarea?
Pe măsură ce temperatura corpului crește în timpul exercițiilor fizice, corpul produce transpirație pentru a rămâne rece. La început, corpul dumneavoastră face ca apa din sânge să modifice volumul plasmei sanguine, dar există o limită a cantității de apă care intră în sânge, deoarece această apă este utilizată de organism pentru funcția cardiovasculară, creierul și plămânii. . În acest fel, dacă devii deshidratat, corpul tău începe să o facă retrageți apa din celulele musculare pentru a menține organele esențiale și în acest fel. Acesta este motivul pentru care mulți bicicliști încep să simtă crampe.
Dacă ajungi la punctul de a fi foarte sete, aproape sigur nu vei putea ameliorează simptomele crampei imediat. Acest lucru se datorează faptului că este nevoie de timp pentru ca apa să iasă din stomac și să se amestece în fluxul sanguin, astfel încât este posibil să deveniți și mai deshidratat înainte ca apa să înceapă să intre în vigoare.
Ajunge la punctul în care corpul tău a pierdut 10% din volumul său de apă este foarte periculos, deoarece nu primești lichide rapid, antrenamentul tău se va termina în curând și este foarte probabil să nu poți continua antrenamentul a doua zi .
Cât de mult ar trebui să beți în timp ce mergeți cu bicicleta?
Poate fi dificil să se definească măsurarea exactă, deoarece experții în hidratare își împart ideile. Unii recomandă luând sodiu înainte de a merge cu bicicleta , astfel vor bea băutura sportivă pe tot parcursul călătoriei. Alții recomandă să beți măsura unui pahar de apă la fiecare 20 de minute, deoarece proteinele din tractul intestinal se mișcă mai repede, putând ajunge mai curând în sânge.
Cele mai bune sfaturi de hidratare pentru ciclism
La preveni pre-deshidratarea ar trebui să beți regulat. Înainte de a începe călătoria, este recomandabil să beți cel puțin două pahare de lichid cu 15 minute înainte de plecare. Nu vă faceți griji că trebuie să urinați când începeți să pedalați, această senzație este un răspuns suprarenal care apare de obicei indiferent dacă beți lichide sau nu, spun specialiștii, dar acest lucru se va întâmpla numai atunci când vezica urinară este deja plină.
La sfârșitul călătoriei, idealul este să vă cântăriți înainte și după fiecare sesiune de antrenament pentru a ști câte grame s-au pierdut. În legătură cu aceasta, ar trebui bea o jumătate de litru de apă pentru fiecare 500 de grame de greutate pierdute . Cu toate acestea, deoarece este foarte probabil să intrați într-o stare de lipsă de sodiu, asigurați-vă că consumați ceva cu sare, fie că este o masă sărată sau o băutură bogată în electroliți.
concluzie
Înainte de a merge cu bicicleta, beți suficientă apă pentru a nu dăuna corpului și, pe lângă faptul că vă îngrijiți sănătatea, veți promova rezultate mai bune în obiectivele sportive pe care vi le-ați stabilit.
Referinte
- Ac Shilton, „Cum vă afectează deshidratarea călăreții - și sfaturi pentru a o evita”. Pentru ciclism. [Revizuit în iunie 2016]
