Credeți sau nu, ursuleții de gumă sunt unul dintre cele mai bune alimente pe care să le aveți împreună cu shake-ul de proteine în timpul sau după antrenament. Este posibil să obții un aspect ciudat când cineva mănâncă bomboane în sală, dar culturistii au o explicație.
Doar pentru că ceva este de obicei clasificat drept „dulce”, nu înseamnă că este rău pentru noi. Nu este un secret pentru nimeni că mâncarea sănătoasă este importantă pentru sportivi. Deși este posibil ca dieta de 10,000 de calorii pe zi a lui Michael Phelps să fi fost exagerată, se înțelege că înotătorii și alți sportivi de anduranță au nevoie de cantități mari de nutrienți pentru a susține antrenamentele intense.
recuperarea dextrozei
După un antrenament intens, corpul nostru începe să strige după proteine și carbohidrați pentru a ne alimenta mușchii epuizați. Pentru proteine, zerul este alegerea ușoară. Se digeră rapid, ceea ce înseamnă că îți va lovi mușchii fără a fi nevoie să-l distrugi mai întâi.
Dar când vine vorba de carbohidrați, mulți oameni fac alegerea greșită pentru opțiunile alimentare cum ar fi fruct . Și, deși este un aliment esențial, nu este alegerea optimă imediat după un antrenament. Asta pentru că aproximativ 50% din zahărul găsit în fructe este fructoză. Înainte de a putea fi folosit, fructoză trebuie defalcat, ceea ce încetinește procesul de hrănire a acelor mușchi flămânzi care încă tremură de la antrenamentul picioarelor.
În schimb, vom opta pentru zahăr sub formă de dextroză (cunoscută și sub denumirea de glucoză). La fel ca zerul, dextroza nu trebuie descompusă înainte de a o putea folosi, ceea ce o face un mod și mai rapid de a vă lucra mușchii cu niște carbohidrați rapizi. Ursuleții de gumă sunt ideali pentru asta, deoarece principala formă de zahăr folosită este dextroza.
Maximum 17 ursuleti de guma
Cercetările arată în mod clar că încă putem mânca mâncărurile noastre preferate pe drumul către construirea unui corp grozav. De fapt, acest lucru duce, în general, la rate de succes mult mai mari decât încercarea de a „mânca complet curat”.
Doza recomandată este de 17 urși de gumă, ceea ce este echivalent cu 30 de grame de carbohidrați . Acest lucru este suficient pentru a satura pofta de dulce și a simți că ne-am răsplătit pentru antrenamentul din greu, fără să punem prea multă adâncitură în obiectivele zilnice generale de calorii.
De asemenea, dacă cercetările viitoare revin de la sine și sugerează că ar trebui să creștem insulina prin carbohidrați în fereastra post-antrenament, 30 de grame de carbohidrați sunt suficiente pentru a face acest lucru. De fapt, oferă un vârf de insulină de până la 90 de grame.
Așa că câștigăm un premiu, limitând gustul dulce și acoperind bazele pentru a susține creșterea musculară și pierderea de grăsime. Este adevărat că am putea obține 30 de grame de carbohidrați sub formă de pudră de carbohidrați, precum maltodextrina, și asta e în regulă. Dar vezi că este posibil ca shake-ul de proteine să ajungă cu un gust dezgustător.
