Ginsengul este unul dintre cele mai populare remedii naturale din lume - nu degeaba, de-a lungul secolelor, diferite soiuri de rădăcină de ginseng din Asia și America de Nord au fost folosite de secole pentru a ajuta la vindecarea unui număr de probleme medicale. Doriți să aflați mai multe despre acest produs promițător? În acest articol vă spunem tot ce trebuie să știți despre ginseng și posibilele sale beneficii pentru sănătate.
Ce este ginsengul?
Ginsengul este o mică plantă erbacee din familia Araliaceae originară din Asia a cărei rădăcina este folosită în mod tradițional în medicina chineză . Această plantă scurtă, cu creștere lentă, cu rădăcini cărnoase, poate fi clasificată în trei moduri, în funcție de lungimea cultivării sale: proaspăt, alb sau roșu . Există multe tipuri de ginseng, dar cele mai populare sunt americane ( Panax quinquefolius ) și asiatice ( Panax ginseng ).
Americanul și asiaticul variază în ceea ce privește concentrația lor de compuși activi și efectele lor asupra organismului. Se crede că ginsengul american lucrează ca agent relaxant, în timp ce soiul asiatic are un efect revigorant . În orice caz, ambele tipuri de ginseng conțin doi compuși importanți: ginsenozide și gintonină, care se completează reciproc pentru a oferi beneficii pentru sănătate.
Beneficiile pentru sănătate ale ginsengului
Creșteți energia
Ginseng ajută la stimularea activității fizice și mentale la persoanele care se simt slabe și obosite sau cei cu oboseală cronică. O meta-analiză a peste 155 de studii a arătat că suplimentele de ginseng nu numai că pot ajuta la reducerea oboselii, ci și la îmbunătățirea activității fizice.
Îmbunătățește abilitățile cognitive
Ginsengul poate ajută la îmbunătățirea funcțiilor creierului, cum ar fi memoria, comportamentul și starea de spirit . Unele studii efectuate pe animale arată că componentele prezente în plantă, cum ar fi ginsenozidele și compusul K, ar putea proteja creierul împotriva deteriorării cauzate de radicalii liberi, care pot îmbunătăți procesele de gândire și abilitățile cognitive.
reduce inflamația
Ginsenozidele pot avea efecte antiinflamatorii, conform rezultatelor experimentale din Journal of Translational Medicine. Un studiu a făcut ca 18 tineri sportivi bărbați să ia 2 grame de extract de ginseng roșu coreean de trei ori pe zi timp de șapte zile, iar nivelurile markerilor inflamatori au fost semnificativ mai mici decât în grupul cărora li s-a administrat placebo.
Combateți disfuncția erectilă
Un studiu realizat în Coreea în 2002 a arătat că 60% dintre bărbații care au luat această substanță au observat o îmbunătățire a simptomelor lor . În plus, cercetările publicate în British Journal of Clinical Pharmacology au furnizat, de asemenea, dovezi pentru eficacitatea ginsengului roșu în tratarea disfuncției erectile.
Ar putea preveni gripa
Cercetările privind efectele acestei plante sugerează a posibilă legătură între ginseng și tratamentul și prevenirea virusului gripal și respirator sincițial (RSV). Descoperirile sugerează că extractul ar putea îmbunătăți supraviețuirea celulelor epiteliale pulmonare umane infectate cu virusul gripal.
Scade nivelul zahărului din sânge
Mai multe studii sugerează că se poate ajuta la scăderea zahărului din sânge și la tratarea diabetului . Ginsenozidele pot afecta producția de insulină în pancreas și pot îmbunătăți rezistența la insulină folosind alte mecanisme, deși sunt încă necesare mai multe studii clinice pentru a considera ginsengul ca o posibilă terapie suplimentară pentru diabet.
Cum se consumă?
Niciun aliment nu conține acest ingredient în mod natural, dar îl puteți găsi în băuturile energizante și în alimentele care au fost îmbogățite anterior cu această substanță înainte de a fi vândute consumatorului. În plus, rădăcina de ginseng poate fi luată în mai multe moduri: crud, aburit, infuzat sau ras peste supe, cartofi prăjiți sau salate.
Pe lângă varianta sa naturală, extractul de ginseng poate fi luat și ca supliment în pulbere, pastile, capsule și chiar lichide. În ceea ce privește cantitatea zilnică recomandată, doza generală este de 1-2 grame crude sau 200-400 mg de extract . Este mai bine să începeți cu doze mai mici și să le măriți în timp. Căutați un extract de ginseng standard care conține 2-3% ginsenozide totale și consumați-l înainte de mese pentru a crește absorbția și a profita de toate beneficiile.
Suplimentele de ginseng: sunt eficiente?
Oamenii de știință occidentali și profesioniștii din domeniul sănătății pun adesea la îndoială proprietățile medicinale ale suplimentelor deoarece, deși există unele studii care arată eficacitatea lor, este nevoie de mai multe cercetări pentru a ajunge la rezultate concludente. nu există dovezi concludente care să-i determine adevărata eficacitate.
"Dar daca ginsenozide (componente chimice găsite în ginseng și, de asemenea, în suplimente) s-a dovedit a avea beneficii efectele sanatatii.
Cele mai bune oferte pe care le-am găsit pentru a cumpăra suplimente de ginseng
Referinte
Jung, HL, Kwak, HE, Kim, SS, Kim, YC, Lee, CD, Byurn, HK și Kang, HY (2011). Efectele suplimentării Panax ginseng asupra leziunilor musculare și a inflamației după rularea la bandă de rulare la oameni. Jurnalul American de Medicină Chineză , 39 (03), 441-450. https://doi.org/10.1142/s0192415x11008944
Bach, HV, Kim, J., Myung, S.-K., & Cho, YA (2016). Eficacitatea suplimentelor de ginseng asupra oboselii și performanței fizice: o meta-analiză. Jurnalul de Științe Medicale Coreene , 31 (12), 1879. https://doi.org/10.3346/jkms.2016.31.12.1879
