Îmbunătățirea amprentei astfel încât să fie cât mai corectă este esențială pentru îmbunătățirea notelor într-o cursă. Dar este, de asemenea, foarte important pentru o sănătate bună a extremităților inferioare. De multe ori neglijăm banda de rulare și nu suntem conștienți de faptul că, dacă este făcut incorect, poate declanșa probleme de spate, șold și genunchi. Se pot produce chiar leziuni. Aici vă explicăm cum îmbunătățiți-vă amprenta de rulare în un mod simplu și, de asemenea, câștigă sănătate.
Noțiuni de bază
Ai auzit de picior pronator sau supinator , care indică tendința de a susține piciorul spre exterior sau spre interior în timp ce mergem. Fără să ne dăm seama, atunci când punem piciorul mai mult de o parte sau de cealaltă, întoarcem ușor genunchii, gleznele și șoldurile, astfel încât aceste părți ale corpului suferă. Din acest motiv spunem că pe termen lung banda de rulare poate afecta diverși mușchi și articulații ale corpului . Deci, nu este important doar să vă îmbunătățiți amprenta pentru a vă îmbunătăți recordul de alergare, ci și pentru a vă menține o bună sănătate fizică.
Îmbunătățirea benzii de rulare este foarte simplă, este suficient să faceți un exercițiu de rutină care corectează această tendință în banda de rulare . Nu mai este nimic de făcut. Și dacă nu știi dacă amprenta ta este corectă sau nu, uită-te doar la încălțămintea pe care o porți de obicei. Dacă este mai uzat pe o parte decât pe cealaltă, înseamnă că vă susțineți piciorul mai mult pe acea parte. Prin urmare, nu vă înțelegeți.
Cum să vă îmbunătățiți amprenta de rulare într-un mod simplu
Dacă amprenta dvs. nu este corectă, este extrem de important să o remediați cât mai curând posibil și să încercați să o îmbunătățiți pentru a evita rănile și afecțiunile. Vă explicăm cum să vă îmbunătățiți amprenta de rulare într-un mod simplu . Vă sfătuim să repetați zilnic următoarea serie de exerciții.
1. Distribuția greutății de la picior la toc
Acesta este un exercițiu foarte simplu și constă în a face o mișcare foarte ușoară, dar foarte utilă. În plus, vă recomandăm ca alergător îl aplicați și în rutina de încălzire.
Stai cu picioarele drepte și la aproximativ 4 centimetri distanță. Atunci balansați-vă corpul înainte, astfel încât să ajungeți să vă sprijiniți ușor de degetele de la picioare . apoi face mișcarea inversă și aduceți greutatea să vă odihniți pe tocuri. Nu trebuie să vă urcați în picioare și nici călcâiele nu trebuie să susțină întreaga greutate a corpului. Este o mișcare în care nu trebuie să forțezi nimic.
2. Extensii
Extensii sunt un alt exercițiu foarte simplu. Acest lucru, pe lângă faptul că vă ajută să vă îmbunătățiți amprenta de rulare, vă va ajuta să vă măriți elasticitatea și gama de mișcări a piciorului.
Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept și îndoiți piciorul drept peste stânga. Glezna va trebui să fie sprijinită pe genunchi. Din această poziție, trageți baza degetelor de la picioare cu mâna cât de mult puteți, dar fără să simțiți durere . Va trebui să faceți același exercițiu mai târziu cu piciorul opus.
3. Exercițiu pentru a lucra arcul piciorului
Pentru a efectua acest exercițiu veți avea nevoie de o minge mică și dură. Puteți folosi, de exemplu, un pantof de tenis. Exercițiul este foarte simplu, trebuie doar să așezi piciorul pe minge și să-l faci să se rostogolească înainte și înapoi încet, dar constant.
4. Răspândiți și întindeți degetele
Acesta este un alt exercițiu simplu care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți amprenta în cursă sau în general. În plus, acest exercițiu sa dovedit a fi foarte util și pentru a preveni problemele cauzate de o amprentă proastă, cum ar fi degetele de la picioare sau degetele de la picioare montate.
Pentru a face exercițiul va trebui să vă așezați pe un scaun sau pe marginea patului sau a canapelei și să ridicați unul dintre picioare. Va trebui să împletiți degetele mâinii cu cele ale piciorului . Adică, degetele mâinii tale vor trebui așezate în golurile dintre cele ale picioarelor tale. După aceea, va trebui să faceți același lucru cu celălalt picior.
Cand esti gata, așează-ți picioarele pe podea și ridică-ți călcâiele, astfel încât doar degetele de la picioare să se odihnească pe podea . Nu vă ridicați, scopul este să vă întindeți degetele, ajutându-vă de la sol.
5. Lucrul la picioare cu benzi de cauciuc
Există mai multe exerciții pe care le puteți face cu benzi de cauciuc care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți amprenta de rulare.
Calcați cauciucul cu piciorul drept și țineți capetele astfel încât cauciucul să fie complet încordat. Apoi ridicați piciorul, astfel încât numai călcâiul să atingă solul și coborâți-l din nou. Este vorba despre picior care face forță să coboare cauciucul.
O altă modalitate de a vă îmbunătăți amprenta de rulare
Dacă credeți că exercițiile nu vă ajută să vă îmbunătățiți amprenta, fie pentru că nu sunteți constanți în realizarea lor, fie pentru că pur și simplu nu observați modificări, vă sfătuim să folosiți pantofi sport adaptați tipului dvs. de amprentă.
Vă sfătuim, în acest caz, să nu aveți încredere în sfaturile sau recomandările care vi se pot oferi într-un magazin de sport, ci pentru a consulta un profesionist pentru a găsi pantofii sau pantofii corespunzători . În mod ideal, ar trebui să vedeți un podiat sau un terapeut fizic. În plus față de a vă spune ce tip de încălțăminte este cel mai potrivit pentru tipul dvs. de amprentă , în unele ocazii poate recomanda utilizarea unui branț .
Cum să vă îmbunătățiți tehnica de alergare
Odată ce ați rezolvat problema amprentei, este extrem de important să găsiți tehnica potrivită pentru a începe cursa.
Poziția de plecare este foarte importantă, trebuie să fii întotdeauna vertical și cu o ușoară înclinare înainte . Atunci suportul ideal este că intri cu partea de mijloc a piciorului înainte pentru a evita impactul asupra genunchiului și șoldului . În plus, astfel veți câștiga impuls, care este cheia îmbunătățirii mărcii.
Faptul că trebuie să intri cu partea de mijloc a piciorului în față nu înseamnă că tocurile nu pot atinge solul, ci că prima parte a piciorului care atinge solul va fi partea din față. Spus într-un mod mai clar și mai direct, ar fi ca și cum ai intra în vârful picioarelor.
Vă sfătuim să nu încercați să schimbați suportul inițial de la o zi la alta , deoarece ai fi forțat piciorul să facă ceva cu care nu este obișnuit. Schimbarea trebuie să aibă loc prin antrenament și, încetul cu încetul, pregătindu-ți membrul pentru asta. Dacă o faci peste noapte, riști să te rănești și tocmai asta vrem să evităm.
Acum știți exercițiile care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți amprenta sau ce ar trebui să faceți în cazul în care bănuiți că aceasta nu este cea potrivită. Următorul lucru este să te antrenezi pentru a-ți îmbunătăți marca, dar fără a deveni obsedat. Schimbările necesită timp, antrenament și perseverență. Desigur, după cum v-am spus, dacă aveți îndoieli, cel mai bine este să consultați un specialist, care poate fi atât podiat și fizioterapeut, dar niciodată să nu aveți încredere în ceea ce vă pot spune într-un magazin de sport sau în sfaturile pe care le au îți poate da. prieteni de gimnastică.
