A avea sciatică este mult mai frecvent decât credem. De fapt, profităm de ocazie pentru a recomanda o verificare a spatelui dacă avem vreodată dureri lombare și sciatică. Această durere este caracteristică deoarece intră brusc și trage de la spate la unul dintre picioare, ajungând la durere chiar și până la genunchi sau mai mult, până la picior. Ca regulă generală, este legată de o vertebră fără tampon, adică un disc sau o hernie de disc, dar uneori se datorează altor cauze.
Ne place să ne antrenăm și ne place mult mai mult că cititorii noștri au o viață sănătoasă și că se antrenează, dar nu fiecare zi este perfectă. Când există dureri musculare sau osoase, cel mai bine este să vă opriți și să vă odihniți. De asemenea, corpul are nevoie de o gură de aer și trebuie să i-l dăm.
Sciatica este o durere moderată până la intensă care traversează șoldul și poate ajunge chiar și la picior. O durere care uneori nu dispare nici măcar cu inflamații. Depinde de fiecare persoană, unele trucuri sau altele lucrează, de exemplu, aici o servitoare, când suferea de sciatică, era mai bine în mișcare decât în continuare.
Am început să intru în rutina mersului în fiecare zi între 5 și 10 kilometri și nu o urmă de sciatică. Trebuie spus că a trecut mult timp de când nu îl am, nici nu-l observ, nici nu am lumbago sau ceva similar. Am schimbat acea rutină de mers pe jos pentru un antrenament săptămânal la sală, dar continuu să merg în loc să iau o mașină sau un autobuz.
Întrebarea este să rămânem activi și dacă durerea ne rupe rutina, ne irită și ne face imposibil să facem ceea ce am planificat, atunci ar trebui să consultăm un specialist. Deoarece, dacă este o durere temporară, se poate datora unei posturi slabe în timpul somnului, a unei lovituri, a mai multor ore de ședere, a unui remorcher în lesa câinelui etc.
Cu sciatica, aceste exerciții sunt interzise
Durerile de spate, sciatica sau lumbago sunt semne că ceva nu este chiar în regulă. Acesta este motivul pentru care vă recomandăm să vizitați un ortoped și comandarea unei plăci complete pentru spate, umăr și șold . Nu rămâneți singur într-o radiografie lombară sau ceva de genul asta, o spunem din experiența unui diagnostic ineficient în care se pare că totul a fost perfect până când 4 luni mai târziu m-am întors pentru lombago și sciatică și acolo au descoperit impactul.
Abs clasice
Cel mai rău lucru pentru un spate rănit sau pentru zile sciatice este să vă strângeți spatele, să îl flexați, să aplicați presiune și efort. Abdominale clasice sunt aproape cel mai prost exercițiu pe care îl putem face , fie că suntem sănătoși sau nu, dar, mai ales, sunt interzise dacă avem sau suferim de sciatică.
Cel mai bun lucru este să te odihnești în acea zi, să te plimbi, să te întinzi, să faci o baie relaxantă, etc. Dar fără efort, fără picioare, fără brațe, cu atât mai puțin cu spatele. Sciatica și lumbago sunt dureri care pot fi ușoare sau moderate, dar pot deveni rapid complicate și pot ajunge la un spital.
Se întinde până când ne atingem bilele picioarelor
O întindere foarte obișnuită și populară pe care am văzut-o întreaga noastră viață, dar pe care puțini oameni o fac astăzi tocmai pentru că nu este deloc recomandabil să se întindă și să se flexeze spatele până în acel moment. Flexibilitatea este ceva la care se lucrează foarte puțin câte puțin și care se dezvoltă, deși sunt cei care se antrenează mult și au puțină flexibilitate și nu se întâmplă nimic. Nimeni aici nu este mai bun decât oricine.
Prin urmare, deschiderea picioarelor și coborând trunchiul până când mâinile noastre ating vârful picioarelor (fără a îndoi genunchii) este un alt exercițiu interzis dacă suferim de sciatică. Alternativa ar fi să ne întindem pe spate și să ne aducem genunchii la piept câteva secunde.
Dorsal
Este posibil ca numele său să nu ne fie foarte comun, dar constă într-un exercițiu în care punem presiune pe spate. Acesta constă în întinderea cu fața în jos, cu picioarele întinse și brațele întinse în fața capului și încercarea de a ridica membrele. Ceea ce facem noi este arcuiește-ne spatele cu impulsuri care ne pot deteriora spatele , în loc să faci un arc neted și relaxat.
Un alt exercițiu interzis dacă avem sciatică, dureri de spate sau o problemă de disc. Poate că dacă facem aceste exerciții nu va strica deloc, dar presiunea crește până când într-o zi spunem „De ce te doare?” Ei bine, știm deja răspunsul.
Întindeți hamstrii
După cum spune propriul său cuvânt, se referă la mușchii găsiți la vițel, în special la tibie. Întinderea acestor mușchi este uneori dificilă, deoarece nici măcar nu știm ce poziție să luăm pentru ao face. Ei bine, știm deja că este unul dintre exercițiile interzise pentru cei care au leziuni la spate sau sciatică.
Orice este exercitarea forței asupra bazinului și răsucirea spatelui este negativă dacă avem sciatică și leziuni în zona lombară. Acesta este motivul pentru care avem o alternativă și avem nevoie de un prosop sau o cârpă. Ne întindem drept pe o suprafață plană, ridicăm un picior și trecem cârpa sau prosopul pe talpa piciorului, tragem în jos și astfel întindem întregul picior fără a deteriora spatele.
Exerciții cu impact ridicat interzise pentru leziunile discului
Există o serie de exerciții și sporturi pe care nu le recomandăm dacă avem o hernie de disc, suferim leziuni la spate, de obicei avem lumbago sau chiar și astăzi. Vom spune câteva dintre aceste exerciții cu impact ridicat și, de asemenea, unele exerciții cu impact redus care ar putea deveni alternativa dacă vrem să continuăm antrenamentul.
Exercițiile cu impact ridicat sunt destul de evidente pentru început, dar le vom reîmprospăta în continuare. De exemplu, sărituri, alergare, sărituri pe frânghie, CrossFit, lupte, burpee , exerciții pliometrice (mișcări rapide și agile), fotbal, dans, tenis, baschet, paddle tennis, skateboarding, alpinism, karate, călărie, trail running, mountain bike etc.
Pe de altă parte și ca alternative, avem exerciții cu impact redus, care dansează (cu mișcări ușoare), yoga, Pilates, înot, mers pe jos, eliptice, cu bicicleta (pe teren plat și fără gropi într-un ritm lent) etc. .
