Dacă te gândești la posibilitatea de a alerga pe plajă, trebuie să știi că este mult mai dificil decât să faci asta pe drum. Motivul este că nisipul este o suprafață flexibilă, netedă, care cedează la fiecare pas și nu returnează forța pasului, determinând mușchii, în special inima, să lucreze mai mult.
Mulți oameni compară alergarea pe plajă cu urcarea scărilor și susțin că, oricât de apte ai fi: îți poate lua respirația.
Aflați dacă toate aceste eforturi își fac treaba și dacă alergarea pe plajă arde cu adevărat mai multe calorii .
Arzi mai multe calorii alergând pe plajă?
Alergarea pe șosea arde aproximativ 160 de calorii pe km, ținând cont de factori precum viteza, greutatea și înălțimea alergătorului. Acum, deși alergarea pe plajă este mult mai dificilă , cantitatea exactă de calorii arse pe km nu este cunoscută.
Un studiu a constatat că alergarea pe nisip facilitează arderea cu 1.6 calorii mai mult decât pe suprafețele solide (Lejeune, Willems și Heglund, 1998). Cu toate acestea, un alt studiu a arătat că există o creștere de 10% a arderii caloriilor în comparație cu alergarea pe iarbă (Binnie, Peeling, Pinnington, Landers și Dawson, 2013).
Având în vedere această inconsecvență, cel mai bun lucru de făcut atunci când alergi pe plajă este să te antrenezi folosind un monitor de ritm cardiac sau un ritm cardiac. În acest fel, puteți compara ritmul normal pe drum cu ritmul de pe plajă și, dacă obțineți o frecvență cardiacă mai mare care rulează pe nisip, veți arde mai multe calorii.
Alergarea pe plajă vă ajută să vă formați?
Toate suprafețele de curse au avantajele și dezavantajele lor. Cu siguranță, alergatul pe plajă este mult mai obositor decât alergarea pe trotuar sau beton, dar asta nu înseamnă că este mai bine.
Fiecare are propriul scop. De exemplu, alergarea pe plajă reduce stresul asupra tendoanelor . Cu toate acestea, dacă v-ați antrenat întotdeauna pe trotuar sau pe o bandă de alergat, a merge direct în nisip poate provoca răniri. De aceea, este recomandat să începeți să alergați o dată sau de două ori pe săptămână timp de 30 de minute pe iarbă sau pe o cărare blândă lângă un râu.
De asemenea, când alergi pe plajă, fă-o pe nisipul cel mai apropiat de apă, care este întotdeauna puțin mai ferm, și nu-ți lua pantofii dacă nu ești obișnuit să mergi sau să alergi desculț. În acest fel, veți menține o stabilitate mai mare.
concluzie
Nu se știe câte calorii sunt de fapt arse când alergi pe plajă . Din acest motiv, dacă doriți să determinați dacă ardeți mai multe calorii care rulează pe nisip în comparație cu alergarea pe trotuar, trebuie să vă comparați ritmul cardiac.
La fel, ar trebui să începeți să alergați pe iarbă sau lângă râuri, înainte începând să alerge pe nisip .
Referinte
- Binnie, MJ, Peeling, P., Pinnington, H., Landers, G., Dawson, B. (2013). Efectul antrenamentului specific suprafeței asupra performanței sprintului de 20 m pe suprafețele de nisip și iarbă. Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare . doi: 10.1519 / JSC.0b013e31828f043f
- Lejeune, TM, Willems, PA, Heglund, NC (1998). Mecanica și energetica locomoției umane pe nisip. Oficial al biologiei experimentale , 201 (Pt 13): 2071-80
