În cadrul antrenamentelor intense, există trei componente de bază pentru succesul tău: alimentarea, antrenamentul și recuperarea. De aici încep să apară o mie de îndoieli și întrebări: ce alimente ajută la performanțe mai bune? Cum pot optimiza recuperarea? Cum pot echilibra rutinele de antrenament?
Când vrem să ne recuperăm corect, unii experți recomandă să facem băi cu sulfat de magneziu. Se crede că reduc durerea musculară, inflamația și umflarea. Dar, aceste beneficii sunt reale sau ne confruntăm cu o credință populară?
De ce recomandă oamenii băile cu sulfat de magneziu?
Există oameni care o numesc „băi de sare Epsom”, dar practic se referă la băile cu magneziu și sulfat. Magneziul a fost se arată că mărește relaxarea, scade inflamația și ajută la funcționarea mușchilor și nervilor. În plus, sulfat ajută și la recuperare și detoxifiere.
Se știe că un deficit de magneziu este legat de crampe musculare și durere. Deci, prin expunerea pielii la aceste săruri (atât în baie, cât și în cremă), se pare că valorile magneziului cresc și durerile musculare sunt reduse.
Ce crede știința?
Ar trebui să avem speranță reală? Deși sulfatul de magneziu a fost aproape întotdeauna utilizat intravenos pentru tratarea spasmelor musculare și a tetanosului, întrebarea de milioane de dolari pentru sportivi este: Ingredientele active ale sulfatului de magneziu pot pătrunde slapiel și ajută la recuperarea musculară?
Răspunsul pe care îl putem spune este: mmmmmm. Un studiu al magneziului arată că foliculii de păr pot ajuta magneziul să pătrundă în piele. Un alt mic studiu a constatat o ușoară creștere a nivelurilor de magneziu atunci când oamenii au aplicat o cremă pe element.
Dar când oamenii de știință au analizat cu atenție dacă este atât de semnificativ pe cât pare, nu au găsit dovezi. Sunt necesare încă mai multe cercetări pentru a avea un răspuns solid.
Care sunt beneficiile băilor cu sulfat de magneziu?
Cu toate acestea, băile cu sulfat de magneziu au beneficii potențiale și este o terapie cu risc scăzut pe care o puteți face oricând doriți. Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă înmuiați picioarele într-o baie de sare Epsom pentru a vă ajuta calmează veziculele. Magneziul ajută la reducerea inflamației stratului endotelial al pielii, astfel încât poate ajuta la vindecarea veziculelor.
Evident, cel mai important lucru la această terapie este că te ajută să te relaxezi pentru a îmbunătăți recuperarea. Chiar dacă nu există dovezi științifice, dacă o baie (cu sau fără sare) vă relaxează după un antrenament intens, veți ajuta la recuperarea vitezei . Acest lucru se datorează faptului că cortizolul favorizează defalcarea musculară și apare atunci când sunteți relaxat.
Trebuie să țineți cont de faptul că sărurile Epsom nu se dizolvă în apă rece (apa trebuie să fie în jur de 54 ° C). Le puteți obține, la un preț foarte accesibil pe Amazon.
